آموزشي

 
کمردرد چیزی است که میلیون‌ها نفر از آن رنج می‌برند و تنها فکر کردن به آن می‌تواند آنقدر استرس‌زا باشد که باعث کمردرد بیشتر شود. دلایل کمردرد به اندازه درمان‌ها زیاد است، اما این مقاله ایده‌های ساده‌ای دارد که می‌توانید برای مبارزه با کمردرد از آنها استفاده کنید.

یک حوله پشت خود قرار دهید. کمر درد شما ممکن است ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد یا حداقل تشدید شود. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی نشسته اید، سعی کنید یک حوله را بالا بکشید. در حالی که نشسته اید، آن را پشت قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و درد کمر را کاهش دهد.

برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.

همیشه برای کشش وقت بگذارید، صرف نظر از اینکه آیا با فعالیت شدید مواجه خواهید شد یا خیر. اگر حرکات کششی انجام دهید، به پشت خود آمادگی بیشتری برای روز پیش رو می دهید، بدون آن می توانید به خود اجازه دهید درد و حتی صدمات را تجربه کنید. حتی اگر برای یک روز پر استرس برنامه ریزی نمی کنید، می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی کشش دارید تا عضلات پشتی که اغلب استفاده می شوند را شل کنید.

در نظر داشته باشید که پرکاربردترین صندلی خود را به صندلی ارگونومیک تبدیل کنید. امروزه چندین صندلی با طراحی ارگونومیک وجود دارد که فقط برای کسانی ساخته شده اند که پشت میز می نشینند یا تمام روز را بیدار می نشینند. این صندلی ها موقعیت بهتری را در داخل صندلی ایجاد می کنند، بنابراین میزان راحتی بیشتر و استرس کمتری را به پشت شما ارائه می دهند.

هنگام بلند کردن مراقب باشید. هنگام بلند کردن بدن همیشه از وضعیت مناسب استفاده کنید. از روی زانو بلند کنید. بلند کردن اجسام سنگین به طور نامناسب واقعاً می تواند کارهای زیادی را روی پشت شما انجام دهد. برای جلوگیری از ایجاد آسیب بالقوه دائمی، احتیاط کنید. اگر جسم برای بلند کردن آن خیلی سنگین است، درخواست کمک کنید یا از دالی متحرک استفاده کنید.

کمردرد غیر ضروری می تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد. اگر نشسته اید یا ایستاده اید، وضعیت بدن را خوب حفظ کنید. صدمات کمر فقط در نتیجه کار سخت بدنی یا ورزش نیست. حقیقت این است که بسیاری از چیزها می توانند باعث مشکلات کمر شوند، از جمله نشستن طولانی مدت در یک وضعیت.

به منظور کمک به جلوگیری از بروز کمردرد، مطمئن شوید که از صندلی ها به درستی استفاده می کنید. به عنوان مثال، بسیاری از صندلی های اداری دارای کنترل هایی برای تنظیم ارتفاع و موقعیت قسمت پشتی صندلی صندلی هستند. از این کنترل‌ها استفاده کنید تا مطمئن شوید هنگام استفاده از این صندلی‌ها راحت‌ترین و راحت‌ترین موقعیت ممکن را به دست می‌آورید.

به طور منظم ورزش کنید تا قدرت بدن خود را افزایش دهید. مطمئن شوید که روی عضلات شکم و پشت خود تمرکز کرده اید. تمرین‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری زیادی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید تا به شما کمک کند که قلب خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید، که خطر ایجاد کمردرد در آینده را کاهش می‌دهد.

برای جلوگیری از آسیب بیشتر به کمر در حال بهبودی، از انجام فعالیت‌هایی که باعث فشار بیشتر به کمر می‌شود، اجتناب کنید. به عنوان مثال، پارو کردن برف یا بلند کردن کیسه ها یا جعبه های سنگین، فعالیت های روزمره ای هستند که نباید تا زمانی که کمرتان بهبود پیدا کند، انجام دهید. در غیر این صورت، ممکن است قبل از اینکه حتی فرصتی برای بهبودی داشته باشد، دوباره به آن ناحیه آسیب بزنید.

هم مشاغل بسیار فعال و هم مشاغلی که حداقل حرکت در آنها وجود دارد می تواند برای کمر شما مضر باشد. بلند کردن مداوم، هل دادن و مانور دادن به روش های عجیب و غریب می تواند واقعاً به کمر شما آسیب برساند و همیشه باید به حرکات خود توجه کنید. همچنین، اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام ندهید، عدم تحرک کافی نیز می تواند باعث کمردرد زیادی شود.

اطمینان حاصل کنید که خانه و محیط کار شما به طور ایمن تنظیم شده است. شما نمی خواهید دسته ای از وسایل را روی زمین داشته باشید که بتوانید به راحتی روی آنها زمین بخورید و به کمر خود آسیب جدی وارد کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و مطمئن شوید که خانه شما جمع آوری شده است.

اگر در حال حاضر 10 پوند یا بیشتر از وزن ایده آل خود بالاتر هستید، باید در اسرع وقت رژیم خود را شروع کنید. اگر وزن اضافی داشته باشید (مخصوصاً در نیم تنه)، مرکز ثقل بدن شما تغییر می کند. این کار به کمر شما فشار می آورد و در نهایت باعث کمردرد مزمن می شود.

دراز کشیدن راحت ممکن است بهترین چیز برای کمر شما نباشد. خمیدگی می تواند احساس آرامش بیشتری داشته باشد، اما مهم است که این کار را انجام ندهید زیرا عضلات شما را سخت تر از زمانی که خم نمی کنید کار می کند.

یک راه عالی برای مبارزه با کمردرد حذف کافئین از رژیم غذایی است. حتی اگر باورش سخت باشد، کافئین می تواند به تحریک اسپاسم عضلانی کمک کند. کافئین همچنین می تواند باعث التهاب در عضلات آسیب دیده شود. مقدار نوشابه، قهوه و چایی که می نوشید را کاهش دهید.

اگر از کمردرد رنج می برید، همیشه باید استراحت کنید تا درد به طور کامل فروکش کند. استفاده از تجهیزات ارتوپدی نیز می تواند تاثیر گذار باشد. به شما پیشنهاد می کنیم مقاله هر آنچه که باید درباره تجهیزات ارتوپدی بدانید را مطالعه کنید.

برخی از افراد چند قرص می‌نوشند و سعی می‌کنند درد را عضلانی کنند، اما این در واقع آسیب بسیار بیشتری را به همراه دارد و می‌تواند کمردرد پراکنده را به کمردرد مزمن تبدیل کند. مطمئن باشید که در حال استراحت هستید.

افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است دچار تنش شوند، این می تواند منجر به کشیدگی و اسپاسم عضلانی شود و سپس منجر به کمردرد شود. روی روش های مختلفی برای غلبه بر اضطراب خود با تکنیک های آرام سازی کار کنید و به عنوان یک امتیاز اضافی می توانید از شر کمردرد خلاص شوید.

اگر کار شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، مطمئن شوید که یک صندلی خوب و ارگونومیک دارید. در حالی که این می تواند در کوتاه مدت گران باشد، کمر آسیب دیده می تواند درد زیادی ایجاد کند و تعمیر آن بسیار گران است. از دردسر خودداری کنید و روی یک صندلی زیبا بپرید.

پشت بدن انسان شبکه پیچیده ای از عضلات است، بنابراین دلایل کمردرد می تواند بسیار متفاوت باشد. با این حال، موفقیت در درمان کمردرد در پایان همیشه یکسان است: شما احساس بهتری دارید. توصیه‌های این مقاله را در نظر داشته باشید، و کمر شما در کمترین زمان احساس بهتری پیدا می‌کند.

کمردرد افراد بی‌شماری را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند از یک ناراحتی خفیف تا یک وضعیت ناتوان‌کننده جدی متغیر باشد. برای برخی، فشار مداومی که به پشت از طریق کارهایی مانند بلند کردن اجسام سنگین یا جابه‌جایی وارد می‌شود، ایجاد می‌شود. در حالی که برای دیگران می تواند از نشستن به مدت طولانی بی حرکت باشد.

گرفتن وقت پزشک ممکن است چند روز یا شاید کمتر طول بکشد، بنابراین ضروری است که یک موقعیت راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. انواع آسیب های کمر از صاف دراز کشیدن و خم کردن زانوها سود می برند. این باعث کاهش تنش در ماهیچه ها و تاندون هایی می شود که از پشت و از طریق پاها حرکت می کنند.

زمانی که کمر شما درد می کند، با زانوها و باسن با زاویه 90 درجه دراز بکشید. این موقعیت موثرترین راه برای از بین بردن فشارهای غیر ضروری از مفاصل است. اگر موقعیت دیگری راحت تر است، از آن استفاده کنید. هر موقعیتی که ستون فقرات شما را صاف نگه می دارد و احساس راحتی می کند می تواند به کاهش کمردرد شما کمک کند.

برای کمک به بدن خود در بهبود آسیب های دردناک کمر، روی یک تشک سفت سرمایه گذاری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که تشک نرم برای کمر آسیب دیده آنها آرامش بیشتری خواهد داشت. در حقیقت، یک تشک نرم به شما کمک نمی کند تا وضعیت خود را در طول شب حفظ کنید، در حالی که یک تشک سفت به پشت شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند.

همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر در حال جابجایی اثاثیه هستید و دچار کمردرد می شوید، باید کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. کمردرد اگر آن را نادیده بگیرید بهتر نمی شود، فقط بدتر می شود. کمی استراحت کنید و به بدن خود استراحت دهید.

اگر از کمردرد رنج می برید و سیگار می کشید، باید هر چه زودتر آن را ترک کنید. یکی از عوارض ناخوشایند سیگار، مصرف نیکوتین است. نیکوتین جریان خون را در سراسر بدن، از جمله ستون فقرات، کاهش می‌دهد و خطر کمردرد را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از کمردرد و آسیب، باید با جسمی که بلند می‌کنید روبرو شوید، زانوها را خم کنید، ماهیچه‌های شکم خود را جمع کنید و از تکان خوردن یا چرخش خودداری کنید. اگر از ناحیه کمر تکان بخورید، بپیچید یا خم شوید، به احتمال زیاد آسیب می بینید یا کمردرد موجود را بدتر می کنید.

قبل از اینکه بتوانید کمردرد خود را درمان کنید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را پیدا کنید. نوع درمانی که برای کمر شما ارائه می شود بیشتر به این بستگی دارد که علت کمردرد شما چیست. به عنوان مثال، اگر آرتریت باشد، ممکن است مجبور شوید به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید.

 من با مطالعه مقاله  چگونه به دیسک کمر مبتلا نشویم؟ از سایت عرفان طب  تونستم مشکل درد در ناحیه کمر خودم رو بر طرف کنم.

وقتی صحبت از کمردرد به میان می آید، یخ معمولاً یک مسکن بسیار مؤثر است. هنگامی که مدت کوتاهی پس از وقوع آسیب یا پس از هر فعالیتی که باعث درد می شود، استفاده شود، می تواند به شدت به بهبود سریعتر کمک کند. بهترین ترکیب استفاده همزمان از یخ و ماساژ درمانی است.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

محصولات بدون نسخه برای کمردرد معجزه می کنند و یکی از بهترین محصولاتی که می توانید تهیه کنید، محصول آسیب های ورزشی به نام Icy Hot است. این کرم درمانی سرد و گرم واقعاً ارزان است و می تواند برای طیف گسترده ای از مشکلات مربوط به عضله استفاده شود. اگر کمردرد مرتبط با عضلات دارید، این کرم ممکن است کمک کند.

برای کمردرد شدید به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. با پزشک خود مشورت کنید و اگر او فکر می کند این ایده خوبی است، احتمالاً می تواند یک ایده عالی را برای شما توصیه کند. یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و تکنیک هایی را به شما آموزش دهد تا به شما در مقابله با نوع خاص کمردردتان کمک کند.

اگر کمردرد شما بهبود نیافت یا بدتر شد، ممکن است بخواهید به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. پزشک کایروپراکتیک عکس‌برداری با اشعه ایکس می‌گیرد و سپس می‌توانید درباره نحوه درمان آن صحبت کنید. خیلی زود، با چند تنظیم آسان، درد کاهش می یابد.

برای جلوگیری از کمردرد و جلوگیری از تشدید کمردرد موجود، در وضعیت مناسب بخوابید. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. تشک سفت نیز به کاهش درد کمک می کند.

کمردرد یکی از تنها دردهایی است که تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. از نظر بیولوژیکی این به این دلیل است که انسان به تازگی شروع به راه رفتن کرده است و اسکلت به طور کامل برای مقابله با فشارهای اضافی که این امر به پشت وارد می کند مجهز نیست.

یک راه آزمایش شده و واقعی برای تسکین کمردرد استفاده از پد گرم کننده است. با استفاده از پد حرارتی برقی، می‌توانید عضلات و دردهای مرتبط با کمردرد متوسط و حتی شدید را تسکین دهید. همچنین پدهای گرمایشی دارای تنظیمات مختلفی هستند که به شما امکان می دهد سطح گرمای مورد نظر خود را کنترل کنید.

اگر می خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، آرام کردن کمر به اندازه کافی خوب نیست. شما باید تمام بدن خود را آرام کنید. از آنجایی که عضلات پشت شما بسیار بزرگ هستند و به هر گروه عضلانی دیگری متصل هستند، تنش در عضلات ساق پا یا شانه‌های شما می‌تواند باعث تداوم و حتی تشدید کمردرد شود.

وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. افزایش وزن بیش از حد می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند و باعث شود آنها کار بیشتری انجام دهند. با شروع یک برنامه ورزشی و با خوردن یک رژیم غذایی سالم، این پوند را کاهش دهید. رسیدن وزن به اندازه قابل کنترل می تواند معجزه ای برای کمردرد شما ایجاد کند.

جکوزی بگیرید. علاوه بر فواید بسیاری که اسپاها برای سلامتی دارند، مانند گردش خون بهتر و احساس آرامش عمومی، اسپاها همچنین می توانند کمردرد را تسکین دهند. یک آبگرم شخصی بگیرید و هر روز یک آب گرم خوب بخورید و متوجه خواهید شد که احساس کمرتان بسیار بهتر است.

یافتن علت کمردرد راهی عالی برای شروع کار بر روی راه حلی برای توقف آن است. اغلب اوقات، یافتن پشتیبان مناسب این مشکل را تا حد زیادی کاهش می دهد و منجر به زندگی راحت تری می شود. در صورت امکان، بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که درد در مراحل اولیه تشخیص داده شود و از پیشرفت آن جلوگیری شود.

 
از آنجایی که امروزه یکی از رایج ترین مشکلات در آمریکا است، درمان های کمی برای کمردرد وجود دارد. مسکن ها به سادگی مشکل را پوشش می دهند و شما به راه حل های واقعی نیاز دارید. این مقاله ایده‌های بسیار مفیدی را در مورد چگونگی رسیدگی به علل و عوارض کمردرد که باعث ناراحتی و ناراحتی شما می‌شود، در اختیار شما قرار می‌دهد.

اضافه وزن به خصوص برای کمر شما مشکل ایجاد می کند زیرا پوندهای اضافی باعث ایجاد فشار بر روی کمر شما می شود. برای محافظت از کمر در برابر آسیب های جسمی ناشی از چاقی یا اضافه وزن، باید یک رژیم غذایی خوب و وزن سالم داشته باشید. سالم زندگی کنید و کمر خود را سالم نگه دارید.

شما باید در بلند کردن صحیح وسایل کوشا باشید، حتی زمانی که در حال بلند کردن یا پرستاری از فرزندان خود هستید. بسیاری از والدین در هنگام اسکان خشن با فرزندان خود به کمر آسیب می رسانند. به همین ترتیب، بسیاری از تازه مادران هنگام شیردهی به کمر خود فشار می آورند. با بلند کردن کودکان از روی زانو و نزدیک کردن آنها به بدن به راحتی از درد ناشی از این آسیب ها جلوگیری می شود.

تسکین کمردرد باید با اقدامات ساده تر و سخت گیرانه تر شروع شود. اغلب، استراحت می تواند به موارد خفیف کمک کند، زیرا به عضلات استراحت می دهد. داروهای ضد التهابی، مانند استامینوفن یا ناپروکسن، می توانند به تسکین کمردرد کمک کنند و به شما کمک کنند تا استراحتی را که برای بهبودی نیاز دارید، دریافت کنید. شما همچنین می توانید روش آزمایش شده با زمان را امتحان کنید، گرما یا سرما، یا هر دو را به طور متناوب به کمر بیمارتان بدهید.

سعی کنید برای مدت طولانی بایستید. انجام این کار می تواند به دلیل تمام فشارهایی که به بدن خود وارد می کنید باعث آسیب دیدگی کمر شود. اگر شغلی دارید که باعث می شود تمام روز روی پای خود بمانید، حتماً در زمان استراحت خود بنشینید و وقتی به خانه رسیدید کمی استراحت کنید.

یک کیف، کیف پول یا کوله پشتی با بند بلند بخرید که می توان آن را روی شانه مقابل به عنوان کالای مورد نظر قرار داد. این اجازه می دهد تا وزن کیف به طور یکنواخت در هر دو طرف بدن شما توزیع شود. همچنین به تراز نگه داشتن شانه‌ها کمک می‌کند، که کمک می‌کند کمر شما آسیب نبیند.

آمارها حاکی از آن است که دو سوم جمعیت در مقطعی با کمردرد مواجه خواهند شد. اکثر آنها این تصور غلط را دارند که درد ناشی از چیزی است که قبل از شروع آن اتفاق افتاده است. در بسیاری از موارد، کمردرد به ترکیبی از عوامل و رویدادها نسبت داده می شود.

علائم دیسک کمر را باید بشناسید و هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

ترک سیگار می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. افرادی که سیگار می کشند، به ویژه سیگاری های شدید، به اندازه افرادی که سیگار نمی کشند، جریان خون به ستون فقرات ندارند. بدون جریان خون کافی به ستون فقرات، کمر شما درد می کند.

بسیاری از افراد استراحت و آرامش را با یکدیگر اشتباه می گیرند. استراحت برای کمک به پیشگیری از کمردرد ضروری است، اما استراحت بیش از حد در واقع می تواند مانع از آن شود. پس از استراحت، باید شروع به استراحت کنید وگرنه از زمان استراحت خود به طور کامل بهره نمی برید. آرامش یعنی درک موقعیت خود و اجازه دادن به بدن برای تسلیم شدن در برابر آرامش.

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

کشش مناسب احتمالا یکی از بهترین راه هایی است که می توانید برای از بین بردن کمردرد مکرر کار کنید. هنگامی که کشش می دهید، چه در حال انجام لمس انگشتان پا، دراز و نشست یا خم شدن به پهلو باشید، ماهیچه ها را شل کرده و مقداری از تنش را از بین می برید. عدم کشش مناسب می تواند منجر به کشیده شدن عضله یا اسپاسم شود.

دلیل کمردرد شما هرچه که باشد، تنها کاری که نمی خواهید انجام دهید جراحی است. ممکن است در یک مقطع زمانی انتخاب دیگری نداشته باشید، اما ابتدا هر گزینه دیگری را امتحان کنید. تنظیمات کایروپراکتیک، تزریق استروئید، OTC یا داروهای مسکن تجویزی، همگی می‌توانند روش‌هایی باشند که ابتدا باید برای تسکین درد خود تلاش کنید.

برای کمک به کاهش کمردرد، سعی کنید از رژیم غذایی پر پتاسیم استفاده کنید. مواد غذایی مانند موز برای عضلات شما عالی هستند. پتاسیم یک ماده معدنی حیاتی است که بدن شما به آن نیاز دارد و ورزشکاران صدها سال است که از پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده می کنند. مطمئناً می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

به عنوان یک فرد مبتلا به کمردرد، کمی درد ممکن است باعث شود که احساس بهتری داشته باشید، بنابراین از ورزش نترسید. دلیل احساس درد این است که عضلات دردناک و سفت هستند. اگر بتوانید از طریق آن کار کنید و ماهیچه ها را شل کنید، می توانید ورزش های سبک انجام دهید و به خلاص شدن از شر درد کمک کنید.

اگر می خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، آرام کردن کمر به اندازه کافی خوب نیست. شما باید تمام بدن خود را آرام کنید. از آنجایی که عضلات پشت شما بسیار بزرگ هستند و به هر گروه عضلانی دیگری متصل هستند، تنش در عضلات ساق پا یا شانه‌های شما می‌تواند باعث تداوم و حتی تشدید کمردرد شود.

در حالت نشسته به جای زاویه 90 درجه، زاویه 135 درجه را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم فکر می کنند زاویه مناسب برای نشستن 90 درجه است، اما محققان دریافته اند که بهینه ترین زاویه برای نشستن در واقع 135 درجه است. نشستن در دمای 135 درجه فشار بسیار کمتری به کمر شما وارد می‌کند که در نتیجه کمردرد شما را کاهش می‌دهد.

کمی یوگا انجام دهید. یوگا یک راه عالی نه تنها برای آرامش و کاهش استرس، بلکه برای مقابله با کمردرد نیز هست. یوگا از پوزیشن های مختلفی تشکیل شده است که با کشش ملایم عضلات کمر درد را کاهش می دهد. شروع یک تمرین خوب یوگا راهی ثابت برای مقابله با کمردرد است.

اگر در حال تماس کنفرانسی هستید، به جای گوشی از تلفن بلندگو استفاده کنید. بسیاری از مردم در طول تماس های تلفنی طولانی مدت گوشی را بین گوش و شانه خود قرار می دهند. در حالی که این کار دستان شما را برای تایپ آزاد می کند، می تواند منجر به فشار شدید پشت و در نهایت کمردرد شود. روی یک بلندگوی تلفن سرمایه گذاری کنید، این به شما تجربه هندزفری و وضعیت خوبی که بدن شما نیاز دارد، می دهد!

برخی از افراد همه چیز را زیر نور آفتاب امتحان کرده اند و برای درمان کمردرد خود به هر نوع متخصصی مراجعه کرده اند. شناسایی و رسیدگی به این وضعیت می تواند بسیار دشوار باشد، اما امیدواریم توصیه های هوشمندانه ای را در این مقاله پیدا کرده باشید که بتوانید فوراً برای تسکین کمردرد خود یک بار برای همیشه از آنها استفاده کنید!

تحقیقات نشان داده است که 75 درصد از انسان ها در مقطعی از زندگی خود کمردرد بدی را تجربه می کنند. زیست شناسان به ما می گویند که این به این دلیل است که بدن ما به طور کامل با ایستادن کامل سازگار نشده است و این باعث کمردرد زیادی می شود. در این مقاله نکاتی برای مقابله با این موضوع ارائه شده است.

بر روی هرگونه اسپاسم کمر گرما قرار دهید. یک کمپرس گرم درست کنید یا یک پد گرم کننده بگیرید و فقط استراحت کنید. می تواند ماهیچه ها را آرام کند و شما را آرام کند. استرس می‌تواند بخش بزرگی از کمردرد باشد، بنابراین فقط دراز کشیدن و تلاش برای استراحت می‌تواند در نهایت برای شما معجزه کند.

کمردرد مهم است، پس آن را نادیده نگیرید. برخی از افراد از توجه به سیگنال های هشداری که بدن برای آنها ارسال می کند خودداری می کنند. و سپس آنها فکر می کنند که کمردرد را می توان "از بین برد". تلاش برای حرکت بیش از حد در هنگام درد می تواند آن را بدتر کند. شما باید عقب نشینی کنید و آرام باشید و به سیگنال هایی که بدنتان ارسال می کند گوش دهید.

در مورد کمردرد جدید استرس نداشته باشید. کمردرد بسیار شایع است، به خصوص در میانسالان آمریکایی. بعید است که نشانگر یک بیماری یا وضعیت جدی تری باشد و احتمالاً با گذشت زمان برطرف می شود حتی اگر توسط یک متخصص پزشکی درمان نشود.

از روش های ایمن بلند کردن استفاده کنید. اگر با خم کردن زانوها بلند شوید، فشار ناشی از بالا بردن را از ستون فقرات به عضلات پاهایتان منتقل می کنید. این می تواند بروز اسپاسم را کاهش دهد و درد همراه با حرکات مکرر بلند کردن را کاهش دهد. اگر در حین بلند کردن فشار در پشت خود احساس می کنید، احتمالاً این کار را اشتباه انجام می دهید.

ژنتیک یا عادات زندگی روزمره می تواند شما را در برابر مشکلات کمر آسیب پذیر کند. مراجعه منظم به متخصص کایروپراکتیک برای هم ترازی کمر می تواند به جلوگیری از ایجاد یک بیماری دردناک کمک کند. بازدیدهای منظم می تواند مشکلات کوچکی را قبل از اینکه جدی تر شوند تشخیص دهد.

کمردرد اشکال مختلفی دارد. مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چه نوع دردی را می خواهید تسکین دهید. آیا چیزی را اشتباه بلند کردید یا به اشتباه پیچیدید؟ یا تازه پیر شده اید؟ هر نوع درد به روش‌های متفاوتی نیاز دارد.

بدون درد نگه داشتن کمر معمولاً چند تکنیک نسبتاً ساده است. اگر در نقطه خاصی درد دارید، گروه عضلانی اطراف آن ناحیه خاص را ماساژ دهید. چند حرکت کششی انجام دهید و از یک پد حرارتی استفاده کنید. برخی افراد استفاده از صندلی های لرزان مانند صندلی های مرکز خرید را نیز مفید می دانند.

همراه داشتن بالش در مسیرهای طولانی می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. با قرار دادن یک بالش نرم بین قسمت کوچکی از پشت و صندلی خودرو، یک تکیه گاه بالشتکی ایجاد می کنید که به شما کمک می کند تا هنگام رانندگی در آن ساعات طولانی وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کرده و در نتیجه به کاهش کمردرد کمک کنید.

نوع کفشی که می‌پوشید می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند، بنابراین سعی کنید برخی از زیره‌های کفش راحتی را برای کمک به آن‌ها تهیه کنید. آن دسته از کف‌ها که ژل داخل آن‌ها وجود دارد، انتخاب خوبی هستند. اگر آن ها برای شما کمی گران هستند، فقط یک جفت کفش را امتحان کنید که پوشیدن آن برای شما راحت تر باشد.

دیسک کمر یکی از بد ترین عارضه های کمر می باشد که باید هر چه سریع تر آن را بهبود بخشید.

ممکن است وسوسه شوید که از جای خود بلند شوید و با کمری آسیب دیده راه بروید و فکر کنید که می توانید با درد مبارزه کنید، اما ضروری است که به جراحت خود زمان مناسبی برای بهبودی بدهید. یک عضله کشیده، کشیده یا پاره شده فقط دو برابر بیشتر درد می‌کند و اگر تشدید شود دو برابر بیشتر طول می‌کشد تا بهبود یابد.

همیشه از هرگونه جراحی کمر خودداری کنید مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. گاهی اوقات لغزش دیسک را می توان با جراحی ترمیم کرد، اما ممکن است راه های دیگری برای درمان آن وجود داشته باشد. برخی از آنها این جراحی را انتخاب می‌کنند، زیرا معتقدند که این یک درمان سریع‌تر برای کمردرد است، اما هر چیزی ممکن است زیر چاقو خراب شود.

اگر برای مدت طولانی در ماشین سوار می‌شوید، سعی کنید برای حمایت بیشتر یک حوله در قوس پشت خود قرار دهید. همچنین، هر چند وقت یکبار صندلی خود را کمی به جلو یا عقب ببرید تا ستون فقرات شما فرصت حرکت داشته باشد و سفت نشود.

وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. افزایش وزن بیش از حد می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند و باعث شود آنها کار بیشتری انجام دهند. با شروع یک برنامه ورزشی و با خوردن یک رژیم غذایی سالم، این پوند را کاهش دهید. رسیدن وزن به اندازه قابل کنترل می تواند معجزه ای برای کمردرد شما ایجاد کند.

در حالت نشسته به جای زاویه 90 درجه، زاویه 135 درجه را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم فکر می کنند زاویه مناسب برای نشستن 90 درجه است، اما محققان دریافته اند که بهینه ترین زاویه برای نشستن در واقع 135 درجه است. نشستن در دمای 135 درجه فشار بسیار کمتری به کمر شما وارد می‌کند که در نتیجه کمردرد شما را کاهش می‌دهد.

برای کاهش کمردرد، روی یک مانیتور LCD سرمایه گذاری کنید. مانیتورهای LCD نسبت به مدل‌های CRT خود درخشش و بازتاب بسیار کمتری دارند. این تابش خیره کننده دلیل بسیاری از عادات وضعیت بد بدن است، در حالی که مردم برای خواندن صفحه نمایش رایانه خود خم می شوند. شاید خرید مانیتور LCD گران تمام شود، اما برای سلامتی شما ارزشش را دارد!

آب درمانی را امتحان کنید. نشستن در وان با آب گرم یا داغ و نمک های معدنی می تواند به سرعت کمردرد را تسکین دهد. گرما درد را تسکین می دهد و نمک های معدنی نیز کمک می کند. سعی کنید هر روز یک حمام آب گرم بگیرید و مراقب باشید که کمرتان چگونه پاسخ می دهد. یک حمام خوب می تواند برای کمر شما مفید باشد.

اگر در حال تماس کنفرانسی هستید، به جای گوشی از تلفن بلندگو استفاده کنید. بسیاری از مردم در طول تماس های تلفنی طولانی مدت گوشی را بین گوش و شانه خود قرار می دهند. در حالی که این کار دستان شما را برای تایپ آزاد می کند، می تواند منجر به فشار شدید پشت و در نهایت کمردرد شود. روی یک بلندگوی تلفن سرمایه گذاری کنید، این به شما تجربه هندزفری و وضعیت خوبی که بدن شما نیاز دارد، می دهد!

زندگی با کمردرد دیگر به این معنی نیست که شما باید تمام بخش های بزرگ یک انسان بودن را از دست بدهید. اگر مراقب خود و مخصوصاً از پشت خود باشید، متوجه خواهید شد که این کار تا سنین بالا برای شما ماندگار خواهد بود. نکاتی را که اینجا پیدا کردید حتما دنبال کنید.

 خوشبختانه امروزه به اندازه کافی درباره دیابت می دانیم که این بیماری دیگر حکم اعدام نیست. با اطلاعات صحیح در کنار خود، می توانید به طور طبیعی با دیابت مبارزه کنید و یک سبک زندگی سالم و عادی داشته باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل دیابت خود استفاده کنید.

گندم سیاه یک انتخاب عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی دیابتی است. این می تواند سطح گلوکز خون شما را بعد از غذا کاهش دهد و شما را از افزایش سن جلوگیری کند. می توانید به جای برنج گندم سیاه بخورید یا در کنار شام از نودل سوبا لذت ببرید. تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی موجود است و گاهی اوقات به عنوان کاشا شناخته می شود.

وب‌سایت Act1diabetes.org می‌تواند به دیابتی‌های با درآمد کم کمک کند تا منابع دیابتی خود را با موارد جدید تعویض کنند. این برای افرادی که توانایی پرداخت هزینه با تخفیف برای خدمات را ندارند رایگان است، بنابراین اگر در حال حاضر از نظر مالی مشکل دارید یا درآمد محدودی دارید به آن توجه کنید.

انتخاب مانیتور قند خون مناسب یک سرمایه گذاری برای سلامتی شما است و به همین دلیل، باید از استفاده از قیمت به عنوان عامل تعیین کننده در خرید خود اجتناب کنید. اگر از فن آوری آگاه هستید، ممکن است با مانیتوری که قابلیت ردیابی آنلاین و عملکردهای ذخیره سازی دارد، کار خوبی داشته باشید. اگر مشکل مهارت دارید، به دنبال نمایشگرهایی با نوارها و عملکرد آسان بگردید.

کنترل پیش دیابت با رژیم غذایی مناسب و ورزش و همچنین حفظ وزن در سطح نرمال مهم است. مطالعات نشان می دهد که حتی افراد پیش دیابتی در معرض خطر آسیب های طولانی مدت خطرناکی هستند که حتی از افزایش خفیف قند خون ناشی می شود. این اثرات می تواند حتی برای قلب و سیستم گردش خون نیز مضر باشد.

اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی، سکته مغزی یا سفت شدن شریان دارید، باید به ویژه در کنترل سطح گلوکز خون خود هوشیار باشید. سطوح به خوبی حفظ شده می تواند شروع این بیماری ها و سایر شرایط پزشکی را به تاخیر بیندازد و همچنین می تواند احتمال ابتلا به این بیماری ها را با افزایش سن کاهش دهد.

به یک گروه حمایتی برای مبتلایان به دیابت بپیوندید. دلیلش این نیست که جای دیگری نیستید، به این دلیل است که صحبت کردن با دیگران با شرایط خود به شما کمک می کند احساس کنید که در دنیا کاملاً تنها نیستید. افراد دیگری در حال گذراندن شرایط شما هستند و یک گروه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند.

وقتی غذای خاصی اجازه می دهد، اگر رژیمی هستید به آن سرکه اضافه کنید. تحقیقات نشان داده است که سرکه هضم نشاسته را مهار می کند و به غذا اجازه می دهد مدت بیشتری در معده بماند. به نوبه خود، این به کاهش احتمال افزایش سطح گلوکز خون پس از خوردن یک وعده غذایی کمک می کند.

اگر علائم افسردگی را احساس می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. اگر افسرده شوید، تأثیر شدیدی بر نحوه مدیریت دیابت شما خواهد داشت. شما علاقه خود را به غذا از دست خواهید داد، سطح فعالیت کمتری خواهید داشت و سطح استرس خود را افزایش خواهید داد. هدف قرار دادن زودهنگام این علائم می تواند از عوارض ناخواسته بعدی جلوگیری کند.

اگر دیابتی هستید و در تلاش برای بچه دار شدن هستید، به کلینیک دیابت قبل از بارداری مراجعه کنید. زنان مبتلا به دیابت ممکن است مشکلاتی در باردار شدن یا حمل نوزاد داشته باشند و این کلینیک ها می توانند توصیه های ارزشمندی در مورد غذاها، رژیم های غذایی و داروها برای کمک به شما در داشتن یک بارداری سالم ارائه دهند.

شما باید مطمئن شوید که متوجه شده اید که دیابت یک مشکل مادام العمر است که می تواند هر قسمت از بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر در حال انکار هستید، نمی توانید به طور موثر از خود مراقبت کنید و به احتمال زیاد با مشکلات سلامتی بسیار بیشتری از آنچه نیاز دارید مواجه خواهید شد.

استفاده از نوار تست قند خون با کیفیت می تواند برای شما در اندازه گیری راحت تر قند خونتان کمک کند. می توانید از اینجا نوار تست قند خون را خرید کنید.

اگر قصد دارید با هواپیما سفر کنید، اقدامات احتیاطی بیشتری را برای محافظت از انسولین خود در طول سفر انجام دهید. اگر انسولین شما در چمدانی است که چک می شود، این خطر وجود دارد که در معرض دمای مخصوصاً گرم یا سرد و حتی انجماد قرار گیرد. هنگام پرواز همیشه آن را همراه خود داشته باشید.

برای کنترل موثر دیابت از طریق رژیم غذایی، مقدار غذایی که می خورید را تنظیم کنید. پرهیز از پرخوری قند خون شما را از افزایش سرسام آور و ایجاد مشکلات جلوگیری می کند، زیرا مقدار غذایی که می خورید بر میزان قند خون شما تأثیر می گذارد. با این حال، خیلی کم هم نخورید، زیرا این نوع عدم تعادل نیز می تواند باعث بیماری شود.

اگر دیابت برای شما تشخیص داده شد، خیلی زود در کلاس شرکت کنید یا با یک متخصص ملاقات کنید. آموزش کلید مدیریت دیابت است. بدون آن، هرگز نخواهید فهمید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی خوب نیست. کلاس ها اغلب به صورت رایگان در بیمارستان محلی شما در دسترس هستند. با مراجعه به پزشک خانواده می توان متخصص را پیدا کرد.

هنگام برنامه ریزی برای سفر حتما با پزشک خود مشورت کنید. عبور از مناطق زمانی می تواند برنامه غذایی شما را خراب کند و آن را از بین ببرد. مطمئن شوید که نسخه‌های مجدد را پر می‌کنید و مطمئن شوید که بیش از مقدار کافی دارو دارید تا در طول سفر خود با برخی از داروهای ذخیره اضطراری دوام بیاورید.

از قرص های گلوکز یا چند تارت شیرین برای درمان کم خونی خود استفاده کنید. هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد که به یخچال بروید و هر چیزی را بخورید که ممکن است به بهبودی از کم آبی کمک کند، مطمئناً چند پوند ناخواسته اضافه خواهید کرد و هنوز باید مدتی صبر کنید تا غذا سطح شما را بالا ببرد.

قند خون خود را هر روز چک کنید. وجدان بودن در نظارت بر سطح گلوکز خون به جلوگیری از درد عصبی کمک می کند و به شما امکان می دهد تأثیر غذاهای مختلف را بر بدن خود مشاهده کنید. در مورد محدوده گلوکز هدف شما با پزشک خود صحبت کنید. نگه داشتن سطح خود در نزدیکی هدف به شما کمک می کند هر روز بهترین احساس را داشته باشید.

اگر دیابت دارید، مهم است که بدانید ورزش چگونه بر سطح گلوکز خون شما تأثیر می گذارد. بسته به شدت و مدت فعالیت خود می توانید گلوکز را تا 24 ساعت پس از ورزش بسوزانید. این باید نحوه مراقبت از بدن خود را تغییر دهد.

در حالی که دیابت ممکن است حکم اعدام نباشد، هنوز باید به درستی مدیریت شود. عدم مراقبت از خود در حالی که دیابت دارید، کاری جز ایجاد این مشکلات ایجاد نمی کند. هنگامی که این مشکلات سر زشت خود را به عقب برگردانند، دیگر بازگشتی وجود ندارد. اجازه ندهید که عوارض حل شوند. از نکاتی که در بالا یاد گرفتید برای کنترل دیابت استفاده کنید.

بسیاری از افراد قربانی کمردرد می شوند. روز به روز، آنها دردی دردناک را در پشت خود احساس می کنند که گاهی آنها را از انجام فعالیت های روزمره که معمولاً بدیهی می دانیم، مانند راه رفتن باز می دارد. اگر از کمردرد رنج می برید، این مقاله را برای راهنمایی بخوانید.

عضلات پشت خود را در طول روز بکشید تا آنها را شل و آرام نگه دارید. سعی کنید از پیچ و تاب بیش از حد در طول کارهای روزانه خودداری کنید، زیرا می تواند علت آن باشد. صرف نظر از کاری که انجام می دهید، چرخش بیش از حد کمر می تواند باعث درد و احتمالاً صدمات جدی کمر شود. فعالیت‌هایی مانند ورزش باید برای اندازه‌گیری حرکت ستون فقرات و ارزیابی سفتی یا درد، برای جلوگیری از آسیب نظارت شود.

هنگام درگیر شدن در کارهای خانه مانند جاروبرقی یا تمیز کردن کف، در مقابل تمایل به خمیدگی مقاومت کنید. اگر جاروبرقی چیزی است که به طور مداوم برای آن خم می‌شوید، بعداً در طول روز به درد کمر کمک می‌کنید. در حالی که جاروبرقی را با استفاده از ماهیچه های پا به جای پشت خود حرکت می دهید، بلند و صاف بایستید.

مراجعه منظم به پزشک کایروپراکتیک می تواند به تنظیم کمر و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. اگر مستعد کمردرد هستید، این کار مفید است. مراجعه منظم به متخصص کایروپراکتیک می‌تواند به رفع کوچک‌ترین مشکلات قبل از آسیب‌های جدی کمک کند.

بسیاری از اوقات مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه به کاهش کمردرد کمک می کند. ممکن است مجبور شوید آن را برای چند روز مصرف کنید و سپس متوجه خواهید شد که درد از بین رفته است. مطمئن شوید که دستورالعمل‌های مصرف قرص‌ها را با دقت مطالعه کرده‌اید و زیاد فکر نکنید که سریع‌تر عمل می‌کند.

کمردرد سعی کنید کفش های خود را جایگزین کنید. اگر کفش‌های شما فرسوده، خیلی بزرگ یا خیلی کوچک است، هیچ لایی یا ساپورت قوس ندارند که می‌تواند مشکل شما باشد. کفش‌ها روی محل قرارگیری ستون فقرات شما تأثیر می‌گذارند و باعث کمردرد می‌شوند. تعویض کفش های قدیمی می تواند شما را از کمردرد نجات دهد.

کمر درد دارید؟ ماساژ بگیرید. ماساژ کمر درد عضلات کمر را کاهش می دهد و به کاهش استرس ناشی از کمردرد کمک می کند. ماساژ 30 دقیقه ای توسط یک فرد حرفه ای یا یکی از اعضای خانواده می تواند باعث تسکین طولانی مدت از درد عضلات کمر شود.

اگر کمردرد قابل توجهی را تجربه می کنید، برای تشخیص با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است آزمایشاتی را انجام دهند یا به سابقه پزشکی شما نگاه کنند تا بتوانند هر عاملی را که نیاز به بررسی در وضعیت شما دارد، ببینند.

بسیاری از افراد استراحت و آرامش را با یکدیگر اشتباه می گیرند. استراحت برای کمک به پیشگیری از کمردرد ضروری است، اما استراحت بیش از حد در واقع می تواند مانع از آن شود. پس از استراحت، باید شروع به استراحت کنید وگرنه از زمان استراحت خود به طور کامل بهره نمی برید. آرامش یعنی درک موقعیت خود و اجازه دادن به بدن برای تسلیم شدن در برابر آرامش.

وقتی صحبت از کمردرد به میان می آید، یخ معمولاً یک مسکن بسیار مؤثر است. هنگامی که مدت کوتاهی پس از وقوع آسیب یا پس از هر فعالیتی که باعث درد می شود، استفاده شود، می تواند به شدت به بهبود سریعتر کمک کند. بهترین ترکیب استفاده همزمان از یخ و ماساژ درمانی است.

سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا به تسکین و جلوگیری از کمردرد کمک کنید. بالش بین زانوهای شما به شما کمک می کند که ستون فقرات شما در هنگام خواب صاف باشد تا بتوانید به جای درد، احساس شادابی از خواب بیدار شوید. برای این منظور یک بالش به اندازه بدن بخرید.

 یکی از مهم ترین لوازمی که باید افراد مبتلا به دیابت آن را تهیه کنند دستگاه تست قند خون است. برای خرید دستگاه تست قند خون از عرفان طب می توانید به سایت این فروشگاه مراجعه کنید.

گاهی اوقات، مهم نیست که چه اقدامات احتیاطی انجام می دهید، می توانید با آن کمردرد آزاردهنده مواجه شوید. چه کار میکنی؟ باید از پاهای خود بلند شوید و به پشت دراز بکشید. همچنین مایعات زیاد و ترجیحا آب بنوشید. آب به ترشح سمومی کمک می کند که از درد در عضلات شما جلوگیری می کنند.

تمام ورزش هایی که می توانید برای تسکین کمردرد خود انجام دهید مطمئناً تصمیم عاقلانه ای برای سلامتی شماست. اما نمی‌توان روش فوق‌العاده آرامش‌بخش و آرامش‌بخش یک مالش خوب پشتی قدیمی را انکار کرد. اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که بخواهد به شما یکی بدهد، یعنی.

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، یکی از اولین کارهایی که می خواهید برای بهبود کمردرد انجام دهید، شروع نوعی تمرین روتین است. کاردیو مهم است زیرا به شما کمک می کند وزن کم کنید، اما می خواهید واقعاً روی یک روال عضله سازی خوب تمرکز کنید. تمرکز بر عضلات پشت

اگر هنگام بیرون آمدن از رختخواب به کمر آسیب می‌زنید، یکی از تکنیک‌هایی که می‌تواند کمک کند، رول چوب نامیده می‌شود. چرخاندن چوب به این صورت انجام می شود که شما رو به لبه تخت قرار بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و سپس از بازوها و بالاتنه خود برای پایین آوردن پاها روی زمین استفاده کنید.

اگر برای از بین بردن کمردرد خود از داروهای مسکن استفاده می کنید بسیار بسیار مراقب باشید. اینها نه تنها می توانند در نهایت درد را در زمانی که دیگر آنها را مصرف نمی کنید بدتر کنند، بلکه بسیاری از افراد به مسکن ها وابسته می شوند. داروهای ضد درد مواد مخدر هستند و داروها می توانند معتادان به مواد مخدر زایمان کنند. با احتیاط به این داروها نزدیک شوید.

برای کسانی که دچار بی حرکتی ناشی از کمردرد هستند، می‌توانید با کشش آرام عضلات پشتیبان یا همسترینگ کمی تسکین پیدا کنید. ماهیچه های کمر بزرگ هستند و در قسمت اعظم تنه شما پخش شده اند، به این معنی که اگر کمر شما آسیب دیده باشد، به کل بدن شما آسیب می رساند. سعی کنید عضلات ناحیه اطراف را نیز کشش دهید.

محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آن‌ها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.

ماساژ را در سبک زندگی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده اند که ماساژ نه تنها از نظر جسمی (با کاهش کمردرد)، بلکه از نظر روحی نیز برای شما مفید است. ماساژ درمانی با کاهش اضطراب و افسردگی و همچنین افزایش کیفیت خواب بیمار مرتبط است! همه این عوامل استرس زا هستند که می توانند محرک کمردرد باشند.

در نتیجه، بسیاری از مردم از کمردرد رنج می‌برند، زیرا هر روز باید با درد دردناکی دست و پنجه نرم کنند که می‌تواند آنها را از زندگی عادی و انجام فعالیت‌های عادی باز دارد. نکات مندرج در مقاله بالا به هر کسی کمک می کند تا زندگی خود را بازیابد و خود را از عذاب کمردرد خلاص کند.

از آنجایی که امروزه یکی از رایج ترین مشکلات در آمریکا است، درمان های کمی برای کمردرد وجود دارد. مسکن ها به سادگی مشکل را پوشش می دهند و شما به راه حل های واقعی نیاز دارید. این مقاله ایده‌های بسیار مفیدی را در مورد چگونگی رسیدگی به علل و عوارض کمردرد که باعث ناراحتی و ناراحتی شما می‌شود، در اختیار شما قرار می‌دهد.

در طول دوره کمردرد تا حد امکان فعال بمانید، زیرا نشان داده شده است که فعالیت برای بهبودی مفیدتر از دراز کشیدن در رختخواب است. سعی کنید فعالیت های عادی را در حد معقول انجام دهید، زیرا مطالعات نشان داده اند که این امر به بهبودی سریع تری نسبت به استراحت در رختخواب یا تمرینات مخصوص کمر منجر می شود.

برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.

ابتدا از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. یک داروی ضد التهابی بدون نسخه ساده معمولاً می‌تواند از اکثر کمردردها جلوگیری کند. دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید و وقتی کمرتان شروع به حرکت کرد، آن را طبق دستور مصرف کنید. اگر کافی نیست، به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر از مشکلات کمردرد رنج می برید، کمر خود را گرم کنید و یخ بزنید. در دو تا سه روز اول کمردرد، می‌خواهید روی آن یخ بگذارید تا التهاب را کاهش دهید. پس از سه روز اول یخ زدن پشت خود، می خواهید از حرارت استفاده کنید تا عضلات خود را شل و شل کنید.

اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید و می‌دانید که قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، حتماً توقف کرده و پاهای خود را دراز کنید. این امر در مورد کسانی که کارشان مستلزم نشستن طولانی مدت است نیز صدق می کند. نشستن زیاد می تواند باعث سفتی کمر و در نتیجه کمردرد شود.

نوشیدن قهوه ممکن است به کاهش کمردرد مزمن کمک کند. این خبر خوبی برای دوستداران قهوه است و مطالعات پزشکی نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه، یک ماده شیمیایی بدن به نام آدنوزین را مسدود می کند. آدنوزین کمر را سفت می کند. وقتی قهوه می نوشید، کشش عضلات پشت را تسهیل کرده و درد را کاهش می دهید.

دور نگه داشتن کمردرد می تواند به آسانی حمایت مناسب باشد. یک فرم مخصوص پشتی برای صندلی خود بخرید که ستون فقرات شما را به درستی تراز می کند. از چند بالش، پشت گردن و قسمت بالای شانه یا در فضای بین کمر و صندلی استفاده کنید.

بسیاری از مردم می‌دانند که ورزش و وضعیت بدنی مناسب می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند، اما آیا می‌دانستید که گاهی اوقات تنها چیزی که واقعاً باید انجام دهید، کاهش استرس است؟ ممکن است فکر کنید کمردرد باعث استرس شما شده است، اما در واقع ممکن است استرس شما باعث درد شما شود.

تمام ورزش هایی که می توانید برای تسکین کمردرد خود انجام دهید مطمئناً تصمیم عاقلانه ای برای سلامتی شماست. اما نمی‌توان روش فوق‌العاده آرامش‌بخش و آرامش‌بخش یک مالش خوب پشتی قدیمی را انکار کرد. اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که بخواهد به شما یکی بدهد، یعنی.

 فشار خون خود را باید با دستگاه فشارسنج دیجیتالی اندازه گیری کنیم. می توانید برای خرید دستگاه فشارسنج دیجیتالی به سایت عرفان طب مراجعه کنید.

بسیاری از افراد هستند که در سکوت از کمردرد رنج می برند زیرا احساس می کنند که این چیزی است که باید از آن خجالت بکشد. داشتن درد شرم آور نیست و به این معنا نیست که شما پیر شده اید زیرا دلایل زیادی وجود دارد که می تواند منجر به این مشکل شود.

یک نکته عالی که می توانید برای جلوگیری از کمردرد قبل از شروع آن استفاده کنید، مصرف نوشیدنی های الکلی است. الکل باعث کم آبی بدن شما می شود. این همان چیزی است که باعث خماری می شود. هنگامی که آب بدن شما کم می شود، ماهیچه های شما می توانند منقبض، گرفتگی و اسپاسم شوند و در نهایت باعث درد شوند.

انجام کارهای ساده می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، مانند صرف وقت گذاشتن در هنگام ایستادن یا بلند شدن از رختخواب. حرکات ناگهانی و حرکات تند می تواند عضلات را منقبض کند و حتی باعث لغزش و سر خوردن دیسک ها به اطراف شود. از حرکات خود آگاه باشید و هنگام بلند شدن کمی زمان بگذارید.

اگر به دنبال توقف کمردرد هستید، گردش خون مناسب در سرتاسر پاها و پشت ضروری است، بنابراین همیشه فعال ماندن ایده خوبی است. یک نکته خوب برای استفاده در اینجا خرید یک چرخه ورزشی کوچک است. اگر برای مدت طولانی می نشینید، هر چند ساعت یکبار 10 یا 15 دقیقه پدال بزنید.

اگر کار شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، مطمئن شوید که یک صندلی خوب و ارگونومیک دارید. در حالی که این می تواند در کوتاه مدت گران باشد، کمر آسیب دیده می تواند درد زیادی ایجاد کند و تعمیر آن بسیار گران است. از دردسر خودداری کنید و روی یک صندلی زیبا بپرید.

سعی کنید مصرف ویتامین B12 خود را افزایش دهید. کمبود این ویتامین دلیل کمردرد برخی افراد است. سبزیجات دارای مقدار زیادی B12 هستند، بنابراین اگر مقدار زیادی از آنها را مصرف کنید، کمتر دچار کمردرد خواهید شد. قبل از افزایش B12 در رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید تا سطح شما را بررسی کنید.

محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آن‌ها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بایستید، حتماً مرتباً وضعیت خود را تغییر دهید تا از کمردرد جلوگیری کنید. تغییر وضعیت به تخصیص فشار به نواحی مختلف بدن شما کمک می کند. در صورت امکان، روی یک فرش یا تشک لاستیکی بایستید تا تاثیر آن بر بدن شما کاهش یابد.

برخی از افراد همه چیز را زیر نور آفتاب امتحان کرده اند و برای درمان کمردرد خود به هر نوع متخصصی مراجعه کرده اند. شناسایی و رسیدگی به این وضعیت می تواند بسیار دشوار باشد، اما امیدواریم توصیه های هوشمندانه ای را در این مقاله پیدا کرده باشید که بتوانید فوراً برای تسکین کمردرد خود یک بار برای همیشه از آنها استفاده کنید!

کمردرد می تواند طاقت فرسا باشد و دردی است که میلیون ها نفر از آن رنج می برند. مانند هر چیز دیگری، درمان کمردرد در صورت داشتن دانش بسیار آسان تر می شود. این مقاله حاوی نکاتی برای مقابله با کمردرد است که به شما در این راه کمک خواهد کرد.

برای کمک به تسکین کمردرد از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کنید. مصرف داروهای ضد درد خوراکی به شما اجازه می دهد تا زمانی که از کمردرد رنج می برید تا حدودی عملکرد طبیعی داشته باشید. حتماً دستورالعمل های روی بسته بندی را برای بهترین نتیجه دنبال کنید.

مطمئن شوید که آب کافی می نوشید. بدن انسان در درجه اول آب است، از جمله ماهیچه های ما و دیسک های ستون فقرات. دریافت آب کافی به افزایش اندازه دیسک های بین مهره ای کمک می کند که ستون فقرات شما را انعطاف پذیر نگه می دارد و کمردرد شما را کاهش می دهد. شما واقعا نمی توانید آب زیادی بنوشید.

حتی با کمردرد شدید، اگر استرس زیادی روی آن داشته باشید، فقط احساس بدتری به خود می دهید. مهم است که آرام باشید تا احتمال ایجاد اسپاسم عضلانی را افزایش ندهید. به اندازه کافی استراحت کنید، و ممکن است گرما را برای عضلات خود آرام کنید.

کیسه یخ را روی ناحیه دردناک بمالید. کیسه یخ با وجود سادگی، یکی از موثرترین روش ها برای کاهش کمردرد است. قرار دادن یخ یا کمپرس سرد روی ناحیه دردناک تورم و جریان خون را کاهش می‌دهد که باعث کاهش درد نیز می‌شود. همچنین می تواند به کاهش سفتی کمک کند.

استفاده از طب سوزنی و ماساژ در تسکین کمردرد فوق العاده است. هر دوی این تکنیک‌ها اندورفین را در بدن شما آزاد می‌کنند که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و به بدن شما اجازه استراحت می‌دهد. هنگامی که این اتفاق می افتد، عضلات شما می توانند کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند.

اگر از کمردرد رنج می برید حتما کفش های کتانی یا کفش راحت بپوشید. راه رفتن با پاشنه یا سایر کفش‌های ناراحت‌کننده می‌تواند باعث راه رفتن نامناسب و شروع یا افزایش کمردرد شود. سعی کنید کفش های کتانی بخرید که مناسب باشند و زیره آن لاستیکی باشد تا بهترین پشتیبانی را داشته باشید.

پزشکان کایروپراکتیک قادرند با تنظیم مجدد ستون فقرات فرد، درد کمر را درمان کرده و از کمردرد بیشتر جلوگیری کنند. آنها متخصص پشت هستند و بنابراین به توانایی های خود برای کمک به بهبود کمر و ارائه روند درمانی لازم بسیار مطمئن هستند. کایروپراکتیک ها می توانند برای کمک به خلاص شدن از کمر درد بسیار کارآمد باشند.

به منظور کاهش کمردرد، یاد بگیرید که چگونه آرام شوید. این با استراحت بسیار متفاوت است. استراحت صرفاً از بین بردن فشار از نظر جسمی است، آرامش بخشیدن به کاهش تنش و استرس از نظر روحی است. سعی کنید چشمان خود را ببندید و به چیزهای شاد و بدون استرس فکر کنید تا به کاهش تنش کلی در بدن کمک کنید.

اگر از کمردرد رنج می برید، حتماً در طول روز با احتیاط به فعالیت های خود بپردازید. محدودیت های خود را بشناسید و بدانید چه زمانی باید از ایجاد درد بیشتر در کمر خود جلوگیری کنید. اگر درگیر فعالیتی هستید که باعث می‌شود کمردرد در شما احساس شود، فوراً آن را متوقف کنید، در غیر این صورت ممکن است آسیب بیشتری وارد کنید.

با خرید نوار قند خون با کیفیت می توانید قند خون خود را با دقت بیشتری اندازه گیری کنید.

کشش مناسب احتمالا یکی از بهترین راه هایی است که می توانید برای از بین بردن کمردرد مکرر کار کنید. هنگامی که کشش می دهید، چه در حال انجام لمس انگشتان پا، دراز و نشست یا خم شدن به پهلو باشید، ماهیچه ها را شل کرده و مقداری از تنش را از بین می برید. عدم کشش مناسب می تواند منجر به کشیده شدن عضله یا اسپاسم شود.

در حالی که کمردرد می تواند همه انواع دلایل داشته باشد، یک راه حل وجود دارد که تقریباً مطمئناً درد را تسکین می دهد. چیزی که تقریبا همیشه به کمردرد کمک می کند، بهبود ماهیچه های اسکلتی و استخوان های مربوط به کمر است. این به شما امکان می دهد وزن بیشتری را با مشکل کمتر حمل کنید.

اگر می خواهید از آسیب احتمالی کمر جلوگیری کنید یا فقط می خواهید کمردرد فعلی خود را کاهش دهید، مهم است که هرگز سعی نکنید از حالت ایستاده خم شوید. همیشه زانوهای خود را خم کنید و تمام بدن خود را پایین بیاورید. اجازه دادن به کمر و ماهیچه های آن می تواند باعث درد شود.

اگر به دنبال توقف کمردرد هستید، گردش خون مناسب در سرتاسر پاها و پشت ضروری است، بنابراین همیشه فعال ماندن ایده خوبی است. یک نکته خوب برای استفاده در اینجا خرید یک چرخه ورزشی کوچک است. اگر برای مدت طولانی می نشینید، هر چند ساعت یکبار 10 یا 15 دقیقه پدال بزنید.

اگر قبلاً آسیب نخاعی دارید و سیگاری هستید، خبر بدی برای شما داریم. استعمال دخانیات در واقع بهبودی کمر شما را سخت تر می کند. هر بار که سیگار می‌کشید باعث می‌شوید که مقدار اکسیژن کمتری به نخاع برسد و برای بهبود سریع به تمام اکسیژن نیاز دارد.

اگر کمر درد دارید از حرکات پیچشی دوری کنید. اگر کمر شما در حال حاضر درد دارد، نمی‌خواهید ستون فقرات خود را نیز بیشتر درد بیاورید، این کاری است که هر نوع چرخش یا چرخش سریع انجام می‌دهد. اگر کسی پشت شماست، فقط سرتان را نچرخانید تا چیزی به او بگویید، مطمئن شوید که تمام بدنتان را بچرخانید.

اگر مستعد ابتلا به کمردرد هستید، همیشه باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید. گرم کردن حدود ده دقیقه فعالیت هوازی سبک است، مانند جک های پرش یا دویدن در محل. این به گرم کردن عضلات کمک می کند و آنها را برای تمرین شدیدتر آماده می کند.

گرما درمانی روش خوبی برای تسکین کمردرد است. گرما درمانی (مانند پدهای گرمایشی، حمام آب گرم و غیره) نه تنها درد ناحیه آسیب دیده را تسکین می دهد، بلکه برخی از فواید درمانی نیز به همراه خواهد داشت. اعمال گرما به طور مستقیم در ناحیه آسیب دیده تسکین فوری را فراهم می کند، برخی افراد دریافتند گرمای متناوب و یخ درمانی حداکثر سود را دارد.

همانطور که در ابتدای این مقاله به آن پرداخته شد، کمردرد در جامعه ما بسیار شایع است و درد وحشتناکی است که افراد مجبور به مقابله با آن هستند. با این حال، اگر ما به اطلاعات مناسب مجهز باشیم، درمان آن بسیار آسان تر می شود. از توصیه های این مقاله استفاده کنید و در راه درمان کمردرد خود باشید.

بسیاری از افراد از کمردرد رنج می برند. با این حال، چیزی که آنها متوجه نمی شوند این است که بیشتر آن خودآزاری است. دلایل شایع‌تری برای کمردرد وجود دارد که بیشتر از آن‌چه بیشتر بدانند. در زیر به برخی از دلایل کمردرد و اقداماتی که می توانید برای تسکین آن انجام دهید اشاره شده است.

هر زمان که کارهای خانگی خاصی انجام می دهید، سعی کنید روی یک پا بایستید زیرا این کار به ساخت عضلات مرکزی کمر شما کمک می کند. شما باید پاهای خود را هر 30 ثانیه به صورت متناوب تغییر دهید، و این کمک می کند تا برای حمایتی که نیاز دارید، رشد ماهیچه ای برابر و متعادل در پشت و پاها تضمین شود.

مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید. با توجه به اینکه هفتاد درصد بدن ما آب است، مهم است که هیدراته نگه داریم. آب می تواند بدن شما را شل و مایع نگه دارد تا اینکه سفت شود. هیدراته ماندن باعث می شود دیسک های بین مهره ای شما به عنوان ضربه گیر عمل کنند تا فشار زیادی از بقیه بدن خارج شود.

از روش های ایمن بلند کردن استفاده کنید. اگر با خم کردن زانوها بلند شوید، فشار ناشی از بالا بردن را از ستون فقرات به عضلات پاهایتان منتقل می کنید. این می تواند بروز اسپاسم را کاهش دهد و درد همراه با حرکات مکرر بلند کردن را کاهش دهد. اگر در حین بلند کردن فشار در پشت خود احساس می کنید، احتمالاً این کار را اشتباه انجام می دهید.

در حالی که واکسن های بیهوشی و استروئیدی برای کمردرد رایج هستند، این برای همه موثر نیست. علاوه بر این، دوره های طولانی مدت این در واقع گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد کمردرد بیشتری برای فرد شود. با این حال، این روش ها برای درمان کمردرد در برخی سناریوها محبوب و ضروری هستند. باز هم، این پزشک شما است که درمان را تعیین می کند.

یکی از مهم ترین لوازمی که باید افراد مبتلا به دیابت باید آن را تهیه کنند سوزن لنست 4 پر است .

اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید و می‌دانید که قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، حتماً توقف کرده و پاهای خود را دراز کنید. این امر در مورد کسانی که کارشان مستلزم نشستن طولانی مدت است نیز صدق می کند. نشستن زیاد می تواند باعث سفتی کمر و در نتیجه کمردرد شود.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

نشان داده شده است که چاقی عامل مهمی در کمردرد مزمن است. کاهش پوند و حفظ وزن در محدوده طبیعی می تواند تا حد زیادی درد و فشار روی کمر را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت عضلات پشت کمک کند. اینها بهترین توصیه های پزشکان به بیماران چاق مبتلا به کمردرد است.

اگر هنگام بیرون آمدن از رختخواب به کمر آسیب می‌زنید، یکی از تکنیک‌هایی که می‌تواند کمک کند، رول چوب نامیده می‌شود. چرخاندن چوب به این صورت انجام می شود که شما رو به لبه تخت قرار بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و سپس از بازوها و بالاتنه خود برای پایین آوردن پاها روی زمین استفاده کنید.

بسیاری از آسیب‌های جزئی کمر که باعث کمردرد می‌شوند، صبح‌ها در حالی که عضلات کمر شما سفت هستند اتفاق می‌افتد. یکی از موارد مهمی که باید بررسی کنید این است که سینک شما وضعیت بدی را مجبور نکند. اگر صبح ها روی سینک قوز کرده اید، مطمئن شوید که صاف تر بایستید و از یک دست برای حمایت از خود استفاده کنید.

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

روی شکم یا پشت خود نخوابید. از طرف دیگر، خوابیدن به پهلو امکان توزیع یکنواخت وزن را فراهم می کند.

اگر کمردرد دارید، پیدا کردن نوعی تکیه گاه کمری همیشه عالی است، پس حوله ای را بالا بیاورید تا وقتی می نشینید پشت کمرتان قرار دهید. داشتن این نوع حمایت از کمر به تسکین و شاید حتی از بین بردن کمردرد در اکثر افراد کمک کند.

افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است دچار تنش شوند، این می تواند منجر به کشیدگی و اسپاسم عضلانی شود و سپس منجر به کمردرد شود. روی روش های مختلفی برای غلبه بر اضطراب خود با تکنیک های آرام سازی کار کنید و به عنوان یک امتیاز اضافی می توانید از شر کمردرد خلاص شوید.

یکی از علل شایع کمردرد که بسیاری از مردم آن را در نظر نمی گیرند، وزن بازوها است که قسمت بالایی کمر و شانه ها را خسته می کند. اگر شغلی دارید که باید برای مدت طولانی بنشینید، حتما یک صندلی با تکیه گاه بازو داشته باشید و مرتباً از آنها استفاده کنید.

اگر به طور مکرر کمردرد را تجربه می کنید، مطمئن شوید که تشک شما دارای تکیه گاه مناسبی است که نیاز دارید تا ستون فقرات شما فرصتی برای تراز درست داشته باشد. به یک کایروپراکتیک مراجعه کنید، زیرا آنها می توانند بدون استفاده از دارو یا جراحی کمک کنند. حفظ وضعیت بدنی خوب و استفاده از فشارهای گرم روی کمر نیز می تواند به کمردرد کمک کند.

اگر شغل شما مستلزم نشستن یا ایستادن زیاد است که می تواند باعث کمردرد و درد مزمن شود، مهم است که پس از بازگشت به خانه کمر خود را شل کنید. به همان حالت نشسته ای که در محل کار استفاده می کردید قرار نگیرید! سعی کنید هنگام مطالعه روی شکم دراز بکشید تا کمر خود را برعکس بکشید.

مهم است که از کمر خود مراقبت کنید، اگر نمی دانید داخل آن چیست، هرگز نباید جعبه را بلند کنید. اگر جعبه با چیزی سنگین پر شده باشد، می تواند فشار زیادی به کمر شما وارد کند و درد زیادی برای شما به همراه داشته باشد. همیشه قبل از شروع باید محتویات چیزی را که بلند می کنید بررسی کنید.

همانطور که متوجه شدیم، کمردرد برای اکثر مردم یک دردسر بزرگ است. آنها بیشتر فکر می کنند که کمردرد ناشی از فشارها یا موارد ارثی است. برعکس، کمردرد معمولاً ناشی از حرکات و کارهای روزمره است. اگر از کمردرد رنج می برید، فقط به یاد داشته باشید که به این مقاله نگاهی بیندازید و متوجه شوید که دلیل این رنج شما چیست و چه کاری می توانید برای کمک به آن انجام دهید.

توصیه هایی برای بهبود توده عضلانی امروز

عضله سازی می تواند تقریباً برای هر انسانی چالش برانگیز باشد. برای توسعه توده عضلانی که بسیاری از مردم آرزوی آن را دارند، کار سخت و تعهد جدی به یک روال نیاز است. نکاتی در این مقاله وجود دارد که می تواند به شما در انجام این چالش کمک کند و موفقیت را کمی آسان تر کند.

بعد از جلسات تمرینی عضله سازی، حتما استراحت خوبی داشته باشید. بسیاری از افراد پس از تمرین در انجام این کار شکست می خورند، که می تواند برای ساخت توده عضلانی بزرگتر مضر باشد. زمانی که در حال استراحت هستید بدن شما رشد می کند و خود را ترمیم می کند. اگر بعد از تمرینات عضله سازی استراحت نکنید، یا دوره استراحت را کوتاه کنید، این تمرین بیش از حد می تواند از بزرگ شدن بدن شما جلوگیری کند. همانطور که می بینید، مهم است که از کاهش دوره های استراحت مورد نیاز بدن خودداری کنید.

اگر مدتی است که تمرینات وزنه انجام داده‌اید و می‌خواهید نتایج را کمی سریع‌تر ببینید، روی گروه‌های بزرگ ماهیچه‌های خود مانند عضلات پا، پشت و سینه کار کنید. برخی از تمرینات عالی برای این گروه ها عبارتند از: ددلیفت، اسکات، پرس روی نیمکت، دیپ و پرس نظامی.

قبل از شروع تمرین پروتئین مصرف کنید. چه یک ساندویچ با حدود 4 اونس گوشت ناهار، یک نوار پروتئین یا یک شیک بخورید، مهم است که به یاد داشته باشید که سنتز پروتئین چیزی است که برای عضله سازی مهم است. برای بهترین نتیجه نیم ساعت تا یک ساعت قبل از شروع تمرین پروتئین خود را مصرف کنید.

مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید. اگر بدن شما بعد از تمرینات سخت با کمبود گلوکز مواجه شود، بدن شما از بافت ماهیچه ای برای پروتئین و کربوهیدرات استفاده می کند و کار سخت شما را خنثی می کند. از رژیم های کم کربوهیدرات دوری کنید و با توجه به شدت تمرینات خود، مقدار مناسبی کربوهیدرات بخورید - احتمالاً چند گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن در روز.

هنگامی که در رژیم عضله سازی هستید، مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. حتما با هر وعده غذایی پروتئین کامل مصرف کنید. یک قانون خوب برای رعایت این است که به ازای هر پوند از وزن بدن، یک گرم پروتئین مصرف کنید. منابع خوب پروتئین کم چرب شامل ماهی، شیر کم چرب و گوشت قرمز بدون چربی است.

سعی کنید فقط یک طرف بدن خود را تمرین دهید. با انجام این کار، می توانید از مقدار بیشتری از فیبرهای عضلانی بدن خود استفاده کنید، که می تواند باعث شود تا قدرت و اندازه عضلات خود را به طور موثرتری افزایش دهید. نمونه هایی از این نوع تمرین عبارتند از پرس های تک پا، پرس های بالای سر تک بازو و کشش با یک دست.

اسکات شاید مهم ترین تمرین برای ساختن توده عضلانی باشد. علاوه بر ساخت عضلات پا، اسکات یک تمرین عالی برای کل بدن است. آنها بازوها، قفسه سینه، عضلات شکم و حتی پشت را تمرین می کنند. استفاده از یک تکنیک مناسب در اسکات ضروری است. برای یک اسکات مناسب، باسن باید پایین تر از زانو باشد و بدن باید متعادل بماند.

کربوهیدرات ها دوست شما در هنگام تلاش برای ساختن توده عضلانی هستند. هنگامی که به شدت ورزش می کنید، بدن شما از مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات استفاده می کند که به بدن شما سوخت می دهد و شما را ادامه می دهد. اگر کربوهیدرات کافی برای سوخت ورزش خود نداشته باشید، بدن شما ماهیچه ها را برای پروتئین تجزیه می کند تا شما را ادامه دهد و وزن خود را از دست می دهید.

هنگام بلند کردن وزنه، باید سعی کنید جلسه خود را با پمپ به پایان برسانید. مطالعات نشان داده اند که قدرت و اندازه عضلات شما را می توان با فشار دادن مقدار اضافی خون به داخل عضلات از طریق یک ست با تکرار بالا بعد از ست های معمولی افزایش داد. سعی کنید با یک ست بیست تکرار یا حتی صد تکرار یک تمرین انزوا پایان دهید.

از سوپر ست ها در برنامه تمرینی خود استفاده کنید. با انجام دو تمرین پشت سر هم بدون استراحت، عضلات در حال کار با تقاضای بسیار بیشتری مواجه می شوند. سوپرست ها معمولاً شامل گروه های عضلانی مخالف هستند که شامل عضلات دوسر و سه سر می شود. با انجام یک حرکت انزوا پس از یک تمرین ترکیبی بزرگ، رشد بیشتری ممکن است رخ دهد.

 با استفاده از نوار قند خون با کیفیت می توانید با دقت بیشتری قند خون خود را اندازه گیری کنید.

اهمیت استراحت در رشد عضلات را نادیده نگیرید. باور کنید یا نه، رشد در واقع در هنگام استراحت اتفاق می افتد، بنابراین اگر به اندازه کافی از آن استفاده نکنید، عضلات شما رشد نمی کنند یا به اندازه کافی آماده نمی شوند. ورزش کردن ماهیچه ها را تحریک می کند و در هنگام استراحت بدن شما برای ساخت عضلات کار می کند. شما باید این فرآیند را درک کنید و استراحت را در آماده سازی عضلانی یا روال معمول خود در نظر بگیرید.

از مجموعه های غول پیکر در مناسبت ها استفاده کنید. ست غول پیکر زمانی است که حداقل چهار تمرین را برای یک گروه عضلانی به طور همزمان بدون استراحت انجام دهید. یک یا دو مورد از این ست های غول پیکر را انجام دهید تا به یک عضله شوک وارد کنید تا رشد کند. برای عضلات کوچک‌تر شما، که شامل شانه‌ها، عضله دوسر و حرکت‌های شما می‌شود، یک ست غول پیکر برای رسیدن به یک تمرین کامل کافی است.

هنگام تلاش برای رشد توده عضلانی، از روش سیستم دوستان استفاده کنید. این شامل این است که شما و شریک زندگیتان به روشی متفاوت یکدیگر را هل می دهید. یک نفر در یک ست مسابقه می دهد و سپس دمبل یا میله را به فرد دیگر می دهد. به جز مدت زمانی که منتظر هستید تا شریکتان یک ست را تمام کند، استراحت نمی کنید.

افزایش ضخامت عضلات سه سر شما بسیار مهم است. اگرچه پرس کابل بسیار مؤثر است ، اما برای دستیابی به توده واقعی عضله سه سر باید حرکات بالای سر انجام دهید. بالا بردن بازوها روی سر به شما امکان می دهد تا سر بلند عضله سه سر را بکشید، که باعث می شود بهتر از زمانی که بازوها در کنار شما هستند منقبض شود.

به چالش کشیدن بدن خود ادامه دهید. وقتی شروع به بلند کردن وزنه می کنید به نقطه ای می رسید که بلند کردن آن آسان می شود. وقتی این اتفاق افتاد وزن بیشتری اضافه کنید. با ادامه به چالش کشیدن بدن خود، به ایجاد سطحی از شدت کمک می‌کنید که به طور مؤثری عضله را از بین می‌برد، به طوری که بدن شما همچنان فرصت بازسازی آن را داشته باشد.

از اطلاعات مفیدی که در این مقاله گنجانده شده است برای برنامه ریزی یک برنامه تمرینی موفق استفاده کنید که می توانید از آن برای عضله سازی سریع و در عین حال ایمن که امیدوارید استفاده کنید. افکار مثبت را حفظ کنید و صبور باشید و مطمئن باشید که به اهداف عضله سازی خود خواهید رسید.