بسیاری از افراد قربانی کمردرد می شوند. روز به روز، آنها دردی دردناک را در پشت خود احساس می کنند که گاهی آنها را از انجام فعالیت های روزمره که معمولاً بدیهی می دانیم، مانند راه رفتن باز می دارد. اگر از کمردرد رنج می برید، این مقاله را برای راهنمایی بخوانید.
عضلات پشت خود را در طول روز بکشید تا آنها را شل و آرام نگه دارید. سعی کنید از پیچ و تاب بیش از حد در طول کارهای روزانه خودداری کنید، زیرا می تواند علت آن باشد. صرف نظر از کاری که انجام می دهید، چرخش بیش از حد کمر می تواند باعث درد و احتمالاً صدمات جدی کمر شود. فعالیت‌هایی مانند ورزش باید برای اندازه‌گیری حرکت ستون فقرات و ارزیابی سفتی یا درد، برای جلوگیری از آسیب نظارت شود.
هنگام درگیر شدن در کارهای خانه مانند جاروبرقی یا تمیز کردن کف، در مقابل تمایل به خمیدگی مقاومت کنید. اگر جاروبرقی چیزی است که به طور مداوم برای آن خم می‌شوید، بعداً در طول روز به درد کمر کمک می‌کنید. در حالی که جاروبرقی را با استفاده از ماهیچه های پا به جای پشت خود حرکت می دهید، بلند و صاف بایستید.
مراجعه منظم به پزشک کایروپراکتیک می تواند به تنظیم کمر و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند. اگر مستعد کمردرد هستید، این کار مفید است. مراجعه منظم به متخصص کایروپراکتیک می‌تواند به رفع کوچک‌ترین مشکلات قبل از آسیب‌های جدی کمک کند.
بسیاری از اوقات مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه به کاهش کمردرد کمک می کند. ممکن است مجبور شوید آن را برای چند روز مصرف کنید و سپس متوجه خواهید شد که درد از بین رفته است. مطمئن شوید که دستورالعمل‌های مصرف قرص‌ها را با دقت مطالعه کرده‌اید و زیاد فکر نکنید که سریعتر عمل می‌کند.
کمردرد سعی کنید کفش های خود را جایگزین کنید. اگر کفش‌های شما فرسوده، خیلی بزرگ یا خیلی کوچک است، هیچ لایی یا ساپورت قوس ندارند که می‌تواند مشکل شما باشد. کفش‌ها روی محل قرارگیری ستون فقرات شما تأثیر می‌گذارند و باعث کمردرد می‌شوند. تعویض کفش های قدیمی می تواند شما را از کمردرد نجات دهد.
کمر درد دارید؟ ماساژ بگیرید. ماساژ کمر درد عضلات کمر را کاهش می دهد و به کاهش استرس ناشی از کمردرد کمک می کند. ماساژ 30 دقیقه ای توسط یک فرد حرفه ای یا یکی از اعضای خانواده می تواند باعث تسکین طولانی مدت از درد عضلات کمر شود.
اگر کمردرد قابل توجهی را تجربه می کنید، برای تشخیص با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است آزمایشاتی را انجام دهند یا به سابقه پزشکی شما نگاه کنند تا بتوانند هر عاملی را که نیاز به بررسی در وضعیت شما دارد، ببینند.
بسیاری از افراد استراحت و آرامش را با یکدیگر اشتباه می گیرند. استراحت برای کمک به پیشگیری از کمردرد ضروری است، اما استراحت بیش از حد در واقع می تواند مانع از آن شود. پس از استراحت، باید شروع به استراحت کنید وگرنه از زمان استراحت خود به طور کامل بهره نمی برید. آرامش یعنی درک موقعیت خود و اجازه دادن به بدن برای تسلیم شدن در برابر آرامش.
وقتی صحبت از کمردرد به میان می آید، یخ معمولاً یک مسکن بسیار مؤثر است. هنگامی که مدت کوتاهی پس از وقوع آسیب یا پس از هر فعالیتی که باعث درد می شود، استفاده شود، می تواند به شدت به بهبود سریعتر کمک کند. بهترین ترکیب استفاده همزمان از یخ و ماساژ درمانی است.
سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا به تسکین و جلوگیری از کمردرد کمک کنید. بالش بین زانوهای شما به شما کمک می کند که ستون فقرات شما در هنگام خواب صاف باشد تا بتوانید به جای درد، احساس شادابی از خواب بیدار شوید. برای این منظور یک بالش به اندازه بدن بخرید.
یکی از مهم ترین لوازمی که باید افراد مبتلا به دیابت آن را تهیه کنند دستگاه تست قند خون است. برای خرید دستگاه تست قند خون از عرفان طب می توانید به سایت این فروشگاه مراجعه کنید.
گاهی اوقات، مهم نیست که چه اقدامات احتیاطی انجام می دهید، می توانید با آن کمردرد آزاردهنده مواجه شوید. چه کار میکنی؟ باید از پاهای خود بلند شوید و به پشت دراز بکشید. همچنین مایعات زیاد و ترجیحا آب بنوشید. آب به ترشح سمومی کمک می کند که از درد در عضلات شما جلوگیری می کنند.
تمام ورزش هایی که می توانید برای تسکین کمردرد خود انجام دهید مطمئناً تصمیم عاقلانه ای برای سلامتی شماست. اما نمی‌توان روش فوق‌العاده آرامش‌بخش و آرامش‌بخش یک مالش خوب پشتی قدیمی را انکار کرد. اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که بخواهد به شما یکی بدهد، یعنی.
اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، یکی از اولین کارهایی که می خواهید برای بهبود کمردرد انجام دهید، شروع نوعی تمرین روتین است. کاردیو مهم است زیرا به شما کمک می کند وزن کم کنید، اما می خواهید واقعاً روی یک روال عضله سازی خوب تمرکز کنید. تمرکز بر عضلات پشت
اگر هنگام بیرون آمدن از رختخواب به کمر آسیب می‌زنید، یکی از تکنیک‌هایی که می‌تواند کمک کند، رول چوب نامیده می‌شود. چرخاندن چوب به این صورت انجام می شود که شما رو به لبه تخت قرار بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و سپس از بازوها و بالاتنه خود برای پایین آوردن پاها روی زمین استفاده کنید.
اگر برای از بین بردن کمردرد خود از داروهای مسکن استفاده می کنید بسیار بسیار مراقب باشید. اینها نه تنها می توانند در نهایت درد را در زمانی که دیگر آنها را مصرف نمی کنید بدتر کنند، بلکه بسیاری از افراد به مسکن ها وابسته می شوند. داروهای ضد درد مواد مخدر هستند و داروها می توانند معتادان به مواد مخدر زایمان کنند. با احتیاط به این داروها نزدیک شوید.
برای کسانی که دچار بی حرکتی ناشی از کمردرد هستند، می‌توانید با کشش آرام عضلات پشتیبان یا همسترینگ کمی تسکین پیدا کنید. ماهیچه های کمر بزرگ هستند و در قسمت اعظم تنه شما پخش شده اند، به این معنی که اگر کمر شما آسیب دیده باشد، به کل بدن شما آسیب می رساند. سعی کنید عضلات ناحیه اطراف را نیز کشش دهید.
محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می‌توانید روی آنها بچرخید و چیزها را در مکان‌های قابل دسترس قرار دهید، می‌توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.
ماساژ را در سبک زندگی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده اند که ماساژ نه تنها از نظر جسمی (با کاهش کمردرد)، بلکه از نظر روحی نیز برای شما مفید است. ماساژ درمانی با کاهش اضطراب و افسردگی و همچنین افزایش کیفیت خواب بیمار مرتبط است! همه این عوامل استرس زا هستند که می توانند محرک کمردرد باشند.
در نتیجه، بسیاری از مردم از کمردرد رنج می‌برند، زیرا هر روز باید با درد دردناکی دست و پنجه نرم کنند که می‌تواند آنها را از زندگی عادی و انجام فعالیت‌های عادی باز دارد. نکات مندرج در مقاله بالا به هر کسی کمک می کند تا زندگی خود را بازیابد و خود را از عذاب کمردرد خلاص کند.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
