آرشیو دی ماه 1400

دوران بارداري زماني است كه بسياري از زنان تمايل به چاق شدن دارند. شما در حال افزايش وزن، احساس خستگي و فعاليت كمتر از هميشه هستيد. يك برنامه ورزشي سالم و مورد تاييد پزشك مي تواند با افزايش انرژي، عزت نفس و حتي آماده سازي شما براي زايمان راحت تر كمك كند. در اينجا، ما به شما چند نكته ورزشي مي‌دهيم كه شما را تناسب اندام نگه مي‌دارد و روحيه شما را بالا مي‌برد!ورزش در دوران بارداري انتخاب فوق العاده اي است. شما مي خواهيد در اوايل بارداري خود را شروع كنيد و ثابت قدم باشيد. اين به شما كمك مي كند تا خطر سقط جنين را كاهش دهيد و همچنين مي تواند به كاهش مدت زمان زايمان و همچنين كاهش خطر ابتلا به هر گونه عارضه كمك كند.از افزايش وزن بيش از حد در دوران بارداري خودداري كنيد. اگر در حين بارداري وزن زيادي اضافه كنيد، ممكن است بعداً سلامت خود را بدتر كنيد و كاهش وزن بسيار سخت تر خواهد بود. ميانگين وزن زنان بايد در طول دوران بارداري بين 15 تا 30 پوند افزايش يابد.مقدار ويتامين A مصرفي خود را محدود كنيد. اين ويتامين ممكن است به كودك شما آسيب برساند. برخي از غذاهاي حاوي اين زرده تخم مرغ، جگر و انبه هستند. اگر مي خواهيد هر چند وقت يكبار از اين غذاها به مقدار بسيار كم بخوريد.اگر قبلاً هرگز بچه دار نشده ايد، زناني را پيدا كنيد كه بتوانيد در مورد اين تجربه با آنها صحبت كنيد. بيشتر مادران از اينكه تمام جزئيات كوچك تجربه تولد خود را در اختيار شما قرار مي دهند، خوشحال هستند. اين به پاسخ به سوالات شما و درك بهتر فرآيند كمك مي كند.به محض اينكه فكر مي كنيد ممكن است باردار باشيد، تست بارداري خانگي را انجام دهيد. اگر تست بارداري را به موقع انجام ندهيد، ممكن است فرصت دريافت مراقبت هاي مهم دوران بارداري را از دست بدهيد يا عوارض قابل پيشگيري را تجربه كنيد.بهترين راه براي فراموشي درد هايتان در دوران بارداري فكر كردن و مشورت با همسرتان در مورد سيسموني نوزاد است.به محض احساس انقباضات، با پزشك خود تماس بگيريد يا فورا به بيمارستان برويد، حتي اگر قبلاً درد زايمان كاذب داشته ايد. شما نمي خواهيد در خانه زايمان كنيد و بدون مراقبت هاي پزشكي مناسب براي خود و فرزند تازه متولد شده خود زايمان كنيد.اگر باردار هستيد و نگران ترك هاي ناخوشايند بعد از بارداري هستيد، عاقلانه است كه روي كره كاكائو سرمايه گذاري كنيد. نشان داده شده است كه استفاده منظم از كره كاكائو در دوران بارداري و بعد از آن باعث كاهش و يا از بين بردن علائم كشش ناخوشايند مي شود. پس برو امروز يك وان از آن براي خودت بياور! اگر باردار هستيد، هنگام استراحت در خانه مطمئن شويد كه پاهاي خود را بالا بياوريد. اين به جلوگيري از تورم و از بين بردن دردهاي ناشي از بارداري در پاها كمك مي كند. به پشت دراز بكشيد، حداقل 2 بالش زير پاي خود قرار دهيد و سپس پاهاي خود را بالا بياوريد.سعي كنيد از كودك دوست خود نگهداري كنيد تا در مراقبت از نوزاد راحت تر باشيد. داشتن مقداري تجربه به شما كمك مي كند تا با تولد نوزاد جديد خود احساس راحتي بيشتري داشته باشيد. هر چند در دوران بارداري خود بيشتر از حدي كه مي توانيد بجويد، بلند نكنيد.در دوران بارداري از وان آب گرم يا سونا استفاده نكنيد. مادران باردار بايد از مكان هايي كه ممكن است بيش از حد گرم شوند خودداري كنند زيرا ممكن است براي نوزاد خطرناك باشد. همچنين بپرسيد كه چه روغن هايي در پيام شما استفاده شده است. برخي ممكن است باعث انقباضات زودرس شوند. برخي از روغن هايي كه بايد از آن اجتناب كنيد عبارتند از: عرعر، مريم گلي و رزماري. اطمينان حاصل كنيد كه هميشه كمربند ايمني را هنگام سوار شدن در ماشين بسته ايد. همچنين بايد مطمئن شويد كه تا آنجا كه مي توانيد از كيسه هوا دور شده ايد. اگر تصادف كنيد، كمربند ايمني احتمالا جان شما و فرزند متولد نشده تان را نجات مي دهد. شما مي خواهيد مطمئن شويد كه صندلي ماشين نوزاد را قبل از زايمان آماده كرده ايد. تنظيم آن‌ها مي‌تواند بسيار پيچيده باشد، و شما مي‌خواهيد زمان كافي براي اطمينان از درست بودن آن داشته باشيد. ايستگاه‌هاي پليس زيادي وجود دارد كه مي‌توانيد به آن‌ها برويد و صندلي ماشينتان را براي شما چك مي‌كنند و بيمارستان‌هاي زيادي وجود دارند كه به شما اجازه خروج بدون آن را نمي‌دهند.براي اينكه خود را براي چالش هاي مراقبت از نوزاد آماده كنيد، سعي كنيد از كودك دوست خود نگهداري كنيد. شما مي توانيد نكات ارزشمندي را بياموزيد، تجربه دست اول در مراقبت از نوزاد به دست آوريد و بهتر براي رويارويي با چالش هاي كودك خود آماده شويد. همچنين به شما اعتماد به نفس در توانايي خود براي مقابله مي دهد.كلاس هاي Lamaze كمك بزرگي هستند. صرف نظر از نوع زايماني كه برنامه ريزي كرده ايد، اين كلاس ها اطلاعات مهمي در مورد آنچه در طول زايمان انتظار داريد ارائه مي دهند. يك كلاس تورهاي بيمارستاني و توضيحي در مورد آنچه در طول زايمان و زايمان انتظار مي رود ارائه مي دهد.مطمئن شويد كه در دوران بارداري سيگار نكشيد. خطرات سلامتي بسيار زيادي براي كودك شما وجود دارد. سيگار مي تواند اثرات مخربي براي مادر و نوزاد داشته باشد. احتمال حاملگي خارج از رحم بيشتر است. احتمال مرده زايي و سقط جنين در افراد سيگاري بيشتر است. علاوه بر اين، خطر زايمان زودرس و بروز نقايص مادرزادي براي افراد سيگاري بيشتر است.براي اطمينان از سلامت بهينه جنين و خودتان در دوران بارداري، عاقلانه است كه مراقبت هاي دوران بارداري منظم را دريافت كنيد. اين به بهترين وجه توسط يك متخصص زنان و زايمان ارائه مي شود كه متخصص مراقبت از مادر در دوران بارداري است و همچنين در زمان انجام اين كار نوزاد را به دنيا مي آورد.بهترين راه براي فراموش كردن درد هاي ناشي از بارداري ، فكر كردن در مورد خريد سيسموني نوزاد است.سعي كنيد قبل از بارداري به وزن ايده آل خود برسيد. نشان داده شده است كه كاهش وزن مي تواند به باردار شدن زنان داراي اضافه وزن كمك كند. اگر كمبود وزن داريد، ممكن است لازم باشد در مورد برنامه افزايش وزن با پزشك خود صحبت كنيد، زيرا لاغري بيش از حد نيز مي تواند باعث ايجاد مشكلاتي در بارداري شود. داشتن وزن مناسب قبل از باردار شدن باعث مي شود پس از زايمان راحت تر به بدن خود برگرديد.همانطور كه مي بينيد، مزاياي زيادي وجود دارد كه يك زن باردار مي تواند از يك برنامه ورزشي سالم بهره مند شود. همانطور كه قوي تر و سالم تر مي شويد، تفاوتي را در بدن، ذهن و روح خود خواهيد ديد. به عنوان يك امتياز اضافي، زايمان براي زني كه در دوران بارداري آمادگي جسماني خود را حفظ مي كند بسيار آسان تر است!