با دیسک کمر چگونه زندگی کنیم؟

کمردرد افراد بی‌شماری را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند از یک ناراحتی خفیف تا یک وضعیت ناتوان‌کننده جدی متغیر باشد. برای برخی، فشار مداومی که به پشت از طریق کارهایی مانند بلند کردن اجسام سنگین یا جابه‌جایی وارد می‌شود، ایجاد می‌شود. در حالی که برای دیگران می تواند از نشستن به مدت طولانی بی حرکت باشد.

گرفتن وقت پزشک ممکن است چند روز یا شاید کمتر طول بکشد، بنابراین ضروری است که یک موقعیت راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. انواع آسیب های کمر از صاف دراز کشیدن و خم کردن زانوها سود می برند. این باعث کاهش تنش در ماهیچه ها و تاندون هایی می شود که از پشت و از طریق پاها حرکت می کنند.

زمانی که کمر شما درد می کند، با زانوها و باسن با زاویه 90 درجه دراز بکشید. این موقعیت موثرترین راه برای از بین بردن فشارهای غیر ضروری از مفاصل است. اگر موقعیت دیگری راحت تر است، از آن استفاده کنید. هر موقعیتی که ستون فقرات شما را صاف نگه می دارد و احساس راحتی می کند می تواند به کاهش کمردرد شما کمک کند.

برای کمک به بدن خود در بهبود آسیب های دردناک کمر، روی یک تشک سفت سرمایه گذاری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که تشک نرم برای کمر آسیب دیده آنها آرامش بیشتری خواهد داشت. در حقیقت، یک تشک نرم به شما کمک نمی کند تا وضعیت خود را در طول شب حفظ کنید، در حالی که یک تشک سفت به پشت شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند.

همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر در حال جابجایی اثاثیه هستید و دچار کمردرد می شوید، باید کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. کمردرد اگر آن را نادیده بگیرید بهتر نمی شود، فقط بدتر می شود. کمی استراحت کنید و به بدن خود استراحت دهید.

اگر از کمردرد رنج می برید و سیگار می کشید، باید هر چه زودتر آن را ترک کنید. یکی از عوارض ناخوشایند سیگار، مصرف نیکوتین است. نیکوتین جریان خون را در سراسر بدن، از جمله ستون فقرات، کاهش می‌دهد و خطر کمردرد را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از کمردرد و آسیب، باید با جسمی که بلند می‌کنید روبرو شوید، زانوها را خم کنید، ماهیچه‌های شکم خود را جمع کنید و از تکان خوردن یا چرخش خودداری کنید. اگر از ناحیه کمر تکان بخورید، بپیچید یا خم شوید، به احتمال زیاد آسیب می بینید یا کمردرد موجود را بدتر می کنید.

قبل از اینکه بتوانید کمردرد خود را درمان کنید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را پیدا کنید. نوع درمانی که برای کمر شما ارائه می شود بیشتر به این بستگی دارد که علت کمردرد شما چیست. به عنوان مثال، اگر آرتریت باشد، ممکن است مجبور شوید به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید.

 من با مطالعه مقاله  چگونه به دیسک کمر مبتلا نشویم؟ از سایت عرفان طب  تونستم مشکل درد در ناحیه کمر خودم رو بر طرف کنم.

وقتی صحبت از کمردرد به میان می آید، یخ معمولاً یک مسکن بسیار مؤثر است. هنگامی که مدت کوتاهی پس از وقوع آسیب یا پس از هر فعالیتی که باعث درد می شود، استفاده شود، می تواند به شدت به بهبود سریعتر کمک کند. بهترین ترکیب استفاده همزمان از یخ و ماساژ درمانی است.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

محصولات بدون نسخه برای کمردرد معجزه می کنند و یکی از بهترین محصولاتی که می توانید تهیه کنید، محصول آسیب های ورزشی به نام Icy Hot است. این کرم درمانی سرد و گرم واقعاً ارزان است و می تواند برای طیف گسترده ای از مشکلات مربوط به عضله استفاده شود. اگر کمردرد مرتبط با عضلات دارید، این کرم ممکن است کمک کند.

برای کمردرد شدید به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. با پزشک خود مشورت کنید و اگر او فکر می کند این ایده خوبی است، احتمالاً می تواند یک ایده عالی را برای شما توصیه کند. یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و تکنیک هایی را به شما آموزش دهد تا به شما در مقابله با نوع خاص کمردردتان کمک کند.

اگر کمردرد شما بهبود نیافت یا بدتر شد، ممکن است بخواهید به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. پزشک کایروپراکتیک عکس‌برداری با اشعه ایکس می‌گیرد و سپس می‌توانید درباره نحوه درمان آن صحبت کنید. خیلی زود، با چند تنظیم آسان، درد کاهش می یابد.

برای جلوگیری از کمردرد و جلوگیری از تشدید کمردرد موجود، در وضعیت مناسب بخوابید. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. تشک سفت نیز به کاهش درد کمک می کند.

کمردرد یکی از تنها دردهایی است که تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. از نظر بیولوژیکی این به این دلیل است که انسان به تازگی شروع به راه رفتن کرده است و اسکلت به طور کامل برای مقابله با فشارهای اضافی که این امر به پشت وارد می کند مجهز نیست.

یک راه آزمایش شده و واقعی برای تسکین کمردرد استفاده از پد گرم کننده است. با استفاده از پد حرارتی برقی، می‌توانید عضلات و دردهای مرتبط با کمردرد متوسط و حتی شدید را تسکین دهید. همچنین پدهای گرمایشی دارای تنظیمات مختلفی هستند که به شما امکان می دهد سطح گرمای مورد نظر خود را کنترل کنید.

اگر می خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، آرام کردن کمر به اندازه کافی خوب نیست. شما باید تمام بدن خود را آرام کنید. از آنجایی که عضلات پشت شما بسیار بزرگ هستند و به هر گروه عضلانی دیگری متصل هستند، تنش در عضلات ساق پا یا شانه‌های شما می‌تواند باعث تداوم و حتی تشدید کمردرد شود.

وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. افزایش وزن بیش از حد می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند و باعث شود آنها کار بیشتری انجام دهند. با شروع یک برنامه ورزشی و با خوردن یک رژیم غذایی سالم، این پوند را کاهش دهید. رسیدن وزن به اندازه قابل کنترل می تواند معجزه ای برای کمردرد شما ایجاد کند.

جکوزی بگیرید. علاوه بر فواید بسیاری که اسپاها برای سلامتی دارند، مانند گردش خون بهتر و احساس آرامش عمومی، اسپاها همچنین می توانند کمردرد را تسکین دهند. یک آبگرم شخصی بگیرید و هر روز یک آب گرم خوب بخورید و متوجه خواهید شد که احساس کمرتان بسیار بهتر است.

یافتن علت کمردرد راهی عالی برای شروع کار بر روی راه حلی برای توقف آن است. اغلب اوقات، یافتن پشتیبان مناسب این مشکل را تا حد زیادی کاهش می دهد و منجر به زندگی راحت تری می شود. در صورت امکان، بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که درد در مراحل اولیه تشخیص داده شود و از پیشرفت آن جلوگیری شود.