قند خون خود را چگونه اندازه گیری کنیم؟

کمردرد می تواند طاقت فرسا باشد و دردی است که میلیون ها نفر از آن رنج می برند. مانند هر چیز دیگری، درمان کمردرد در صورت داشتن دانش بسیار آسان تر می شود. این مقاله حاوی نکاتی برای مقابله با کمردرد است که به شما در این راه کمک خواهد کرد.

برای کمک به تسکین کمردرد از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کنید. مصرف داروهای ضد درد خوراکی به شما اجازه می دهد تا زمانی که از کمردرد رنج می برید تا حدودی عملکرد طبیعی داشته باشید. حتماً دستورالعمل های روی بسته بندی را برای بهترین نتیجه دنبال کنید.

مطمئن شوید که آب کافی می نوشید. بدن انسان در درجه اول آب است، از جمله ماهیچه های ما و دیسک های ستون فقرات. دریافت آب کافی به افزایش اندازه دیسک های بین مهره ای کمک می کند که ستون فقرات شما را انعطاف پذیر نگه می دارد و کمردرد شما را کاهش می دهد. شما واقعا نمی توانید آب زیادی بنوشید.

حتی با کمردرد شدید، اگر استرس زیادی روی آن داشته باشید، فقط احساس بدتری به خود می دهید. مهم است که آرام باشید تا احتمال ایجاد اسپاسم عضلانی را افزایش ندهید. به اندازه کافی استراحت کنید، و ممکن است گرما را برای عضلات خود آرام کنید.

کیسه یخ را روی ناحیه دردناک بمالید. کیسه یخ با وجود سادگی، یکی از موثرترین روش ها برای کاهش کمردرد است. قرار دادن یخ یا کمپرس سرد روی ناحیه دردناک تورم و جریان خون را کاهش می‌دهد که باعث کاهش درد نیز می‌شود. همچنین می تواند به کاهش سفتی کمک کند.

استفاده از طب سوزنی و ماساژ در تسکین کمردرد فوق العاده است. هر دوی این تکنیک‌ها اندورفین را در بدن شما آزاد می‌کنند که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و به بدن شما اجازه استراحت می‌دهد. هنگامی که این اتفاق می افتد، عضلات شما می توانند کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند.

اگر از کمردرد رنج می برید حتما کفش های کتانی یا کفش راحت بپوشید. راه رفتن با پاشنه یا سایر کفش‌های ناراحت‌کننده می‌تواند باعث راه رفتن نامناسب و شروع یا افزایش کمردرد شود. سعی کنید کفش های کتانی بخرید که مناسب باشند و زیره آن لاستیکی باشد تا بهترین پشتیبانی را داشته باشید.

پزشکان کایروپراکتیک قادرند با تنظیم مجدد ستون فقرات فرد، درد کمر را درمان کرده و از کمردرد بیشتر جلوگیری کنند. آنها متخصص پشت هستند و بنابراین به توانایی های خود برای کمک به بهبود کمر و ارائه روند درمانی لازم بسیار مطمئن هستند. کایروپراکتیک ها می توانند برای کمک به خلاص شدن از کمر درد بسیار کارآمد باشند.

به منظور کاهش کمردرد، یاد بگیرید که چگونه آرام شوید. این با استراحت بسیار متفاوت است. استراحت صرفاً از بین بردن فشار از نظر جسمی است، آرامش بخشیدن به کاهش تنش و استرس از نظر روحی است. سعی کنید چشمان خود را ببندید و به چیزهای شاد و بدون استرس فکر کنید تا به کاهش تنش کلی در بدن کمک کنید.

اگر از کمردرد رنج می برید، حتماً در طول روز با احتیاط به فعالیت های خود بپردازید. محدودیت های خود را بشناسید و بدانید چه زمانی باید از ایجاد درد بیشتر در کمر خود جلوگیری کنید. اگر درگیر فعالیتی هستید که باعث می‌شود کمردرد در شما احساس شود، فوراً آن را متوقف کنید، در غیر این صورت ممکن است آسیب بیشتری وارد کنید.

با خرید نوار قند خون با کیفیت می توانید قند خون خود را با دقت بیشتری اندازه گیری کنید.

کشش مناسب احتمالا یکی از بهترین راه هایی است که می توانید برای از بین بردن کمردرد مکرر کار کنید. هنگامی که کشش می دهید، چه در حال انجام لمس انگشتان پا، دراز و نشست یا خم شدن به پهلو باشید، ماهیچه ها را شل کرده و مقداری از تنش را از بین می برید. عدم کشش مناسب می تواند منجر به کشیده شدن عضله یا اسپاسم شود.

در حالی که کمردرد می تواند همه انواع دلایل داشته باشد، یک راه حل وجود دارد که تقریباً مطمئناً درد را تسکین می دهد. چیزی که تقریبا همیشه به کمردرد کمک می کند، بهبود ماهیچه های اسکلتی و استخوان های مربوط به کمر است. این به شما امکان می دهد وزن بیشتری را با مشکل کمتر حمل کنید.

اگر می خواهید از آسیب احتمالی کمر جلوگیری کنید یا فقط می خواهید کمردرد فعلی خود را کاهش دهید، مهم است که هرگز سعی نکنید از حالت ایستاده خم شوید. همیشه زانوهای خود را خم کنید و تمام بدن خود را پایین بیاورید. اجازه دادن به کمر و ماهیچه های آن می تواند باعث درد شود.

اگر به دنبال توقف کمردرد هستید، گردش خون مناسب در سرتاسر پاها و پشت ضروری است، بنابراین همیشه فعال ماندن ایده خوبی است. یک نکته خوب برای استفاده در اینجا خرید یک چرخه ورزشی کوچک است. اگر برای مدت طولانی می نشینید، هر چند ساعت یکبار 10 یا 15 دقیقه پدال بزنید.

اگر قبلاً آسیب نخاعی دارید و سیگاری هستید، خبر بدی برای شما داریم. استعمال دخانیات در واقع بهبودی کمر شما را سخت تر می کند. هر بار که سیگار می‌کشید باعث می‌شوید که مقدار اکسیژن کمتری به نخاع برسد و برای بهبود سریع به تمام اکسیژن نیاز دارد.

اگر کمر درد دارید از حرکات پیچشی دوری کنید. اگر کمر شما در حال حاضر درد دارد، نمی‌خواهید ستون فقرات خود را نیز بیشتر درد بیاورید، این کاری است که هر نوع چرخش یا چرخش سریع انجام می‌دهد. اگر کسی پشت شماست، فقط سرتان را نچرخانید تا چیزی به او بگویید، مطمئن شوید که تمام بدنتان را بچرخانید.

اگر مستعد ابتلا به کمردرد هستید، همیشه باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید. گرم کردن حدود ده دقیقه فعالیت هوازی سبک است، مانند جک های پرش یا دویدن در محل. این به گرم کردن عضلات کمک می کند و آنها را برای تمرین شدیدتر آماده می کند.

گرما درمانی روش خوبی برای تسکین کمردرد است. گرما درمانی (مانند پدهای گرمایشی، حمام آب گرم و غیره) نه تنها درد ناحیه آسیب دیده را تسکین می دهد، بلکه برخی از فواید درمانی نیز به همراه خواهد داشت. اعمال گرما به طور مستقیم در ناحیه آسیب دیده تسکین فوری را فراهم می کند، برخی افراد دریافتند گرمای متناوب و یخ درمانی حداکثر سود را دارد.

همانطور که در ابتدای این مقاله به آن پرداخته شد، کمردرد در جامعه ما بسیار شایع است و درد وحشتناکی است که افراد مجبور به مقابله با آن هستند. با این حال، اگر ما به اطلاعات مناسب مجهز باشیم، درمان آن بسیار آسان تر می شود. از توصیه های این مقاله استفاده کنید و در راه درمان کمردرد خود باشید.