آرشیو خرداد ماه 1401

با افزایش نگرانی‌های سلامتی و افزایش تمرکز عمومی بر نقش مهم خوردن یک رژیم غذایی سالم، نمی‌توان فهمید که کدام توصیه‌ها را باید دنبال کرد. با این حال، هرگز نترسید، این مقاله برخی از مفیدترین نکات را در یک مکان گردآوری می کند تا به شما کمک کند در مسیر صحیح تغذیه خوب شروع کنید.

سعی کنید غذاهای ارگانیک را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای ارگانیک عاری از آفت کش ها، هورمون ها و مواد شیمیایی هستند که به طور بالقوه می توانند مشکلاتی را در بدن شما ایجاد کنند. غذاهای ارگانیک همچنین حاوی مواد مغذی و ویتامین های بیشتری نسبت به همتایان غیر ارگانیک خود هستند. علاوه بر این، غذاهای ارگانیک اغلب طعم بهتری دارند.

قابلیت هضم باید در کنار ارزش غذایی غذاها در نظر گرفته شود. برخی از مطالعات (به ویژه توسط دکتر وستون پرایس) نشان می دهد که روش های سنتی تهیه غلات باعث هضم بیشتر آن ها و افزایش ارزش غذایی می شود. این روش ها غلات را خیس می کنند و باعث تخمیر می شوند که به نوبه خود آنزیم هایی ایجاد می کند که به ما در هضم این غذاها کمک می کند.

هنگام در نظر گرفتن تغذیه خود، حتما مراقب غذاهایی باشید که ممکن است سالم به نظر برسند اما در نهایت کاملا برعکس هستند. ممکن است مقدار زیادی چربی و سدیم پنهان در میان وعده های سالم وجود داشته باشد. اسموتی ها بسته به موادی که استفاده می شود می توانند کالری و قند زیادی داشته باشند. میله های انرژی می توانند منبع پنهان مقدار زیادی کالری باشند. غذاهای بدون چربی می توانند همان مقدار کالری داشته باشند که نسخه های معمولی آنها کالری دارند.

اگر امروز برای سلامتی خود سرمایه گذاری کنید، فردا پاداش آن را خواهید گرفت. این به این معنی است که هر روز با انتخاب غذاهای سالم، ورزش منظم و خواب راحت، انتخاب درستی داشته باشید. این سه توصیه به شما انرژی و تمرکز می‌دهد تا در مسیر درست بمانید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

وقتی افراد رژیم می گیرند، خیلی وقت ها سعی می کنند سالاد زیادی بخورند. سالادها فوق العاده هستند زیرا شما را سیر می کنند، مغذی هستند و می توانید هر چیزی را که می خواهید اضافه کنید تا طعم آنها متفاوت باشد. اگر روز به روز از سالاد خسته می شوید، سعی کنید یک پیتای گندم کامل را با سالاد پر کنید تا یک وعده غذایی کاملاً جدید پیدا کنید که از آن لذت می برید.

 افراد مبتلا به فشار خون باید از دستگاه فشارسنج دیجیتال استفاده کنند. برای خرید این دستگاه روی اینجا کلیک کنید.

یک نکته تغذیه ای عالی این است که ساندویچ های سالم تری بخورید. به نان سبوس دار بچسبید و با گوشت های بدون چربی مانند ماهی تن، مرغ یا بوقلمون همراه شوید. همچنین سعی کنید از چاشنی های سبک یا بدون چربی استفاده کنید. از گوشت های پرچرب مانند پاسترامی خودداری کنید و از چاشنی های ناسالم دوری کنید.

به‌جای کاشت گل‌های زیبا در حیاط خود، به جای کاشت سبزیجات مفید و بوته‌های میوه فکر کنید. گوجه فرنگی، هویج، تربچه و بوته های توت، همگی نگهداری نسبتاً کمی دارند. خرید آنها از سوپرمارکت ها، تازه چیده شده، گران است. در عرض یک سال، می توانید محصولات خود را برداشت کنید. این سبزیجات جایگزین بسیار خوبی برای پانسی ها یا نرگس های بامزه هستند که نیاز به مراقبت زیادی دارند و فقط رنگ خوبی به حیاط شما می دهند.

برای حفظ بهتر توده عضلانی خود، غذاهای پر گلوتامین را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. گلوتامین یک اسید آمینه است که به سوخت رسانی عضلات کمک می کند و در عین حال از سلامت آنها محافظت می کند. همچنین از جذب مولکول های آلرژی زا جلوگیری می کند. برخی از بهترین منابع گلوتامین عبارتند از: پنیر دلمه، کلم و سالمون. بیشتر میله های تغذیه ای حاوی گلوتامین بالایی نیز هستند.

کلسترول یکی از مضرترین موادی است که می توانید وارد بدن خود کنید. سعی کنید کلسترول را از رژیم غذایی خود حذف کنید، نه تنها برای افزایش جریان قلب بلکه برای بهبود خلق و خوی خود در طول روز. کاهش کلسترول باعث کاهش سموم در بدن شما می شود که می تواند نقش زیادی در کاهش وزن داشته باشد.

شما می توانید هر گوشتی را با یک غذای دریایی جایگزین کنید، برای شما مفید است. ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 است، این چربی سالم برای سیستم قلبی عروقی و گردش خون مفید است. انواع مختلفی از ماهی برای چیدن وجود دارد. هر کدام با ویژگی ها و طعم منحصر به فرد.

نان سفید خود را با نان دانه دار و غلات کامل جایگزین کنید. نان دانه سبوس دار دارای شاخص گلیسمی پایینی است که می تواند گرسنگی را کاهش دهد، به کنترل وزن و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند. این نوع نان به دلیل داشتن فیبر و اسیدهای چرب ضروری برای هضم غذا نیز عالی است.

اطمینان حاصل کنید که در دوران بارداری ید کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. زنان به طور متوسط در دوران بارداری باید روزانه حدود 0.23 میلی گرم ید مصرف کنند. ید برای سلامت نوزاد مهم است و کمبود آن می تواند به عقب ماندگی ذهنی یا جسمی شدید منجر شود. بنابراین مطمئن شوید که سطح ید را بالا نگه دارید.

نیاسین برای بدن انسان بسیار مهم است. بخشی جدایی ناپذیر از متابولیسم در چرخه اسید سیتریک است، جایی که به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. در بسیاری از گوشت ها، دانه ها، محصولات غلات کامل و سبزیجات یافت می شود. از نظر تاریخی، کمبود نیاسین ناشی از جایگزینی ذرت به جای سایر غذاها بود.

برای شام سالاد درست کنید. می توانید مرغ، ماهی یا سایر گوشت های بدون چربی و همچنین مقدار زیادی سبزیجات تازه مانند هویج، ذرت، نخود فرنگی، گوجه فرنگی اضافه کنید و حتی مقداری توت فرنگی، پرتقال ماندارین یا آناناس را برای پیتزای شیرین بریزید. درست کردن سالاد با غذای اولیه شما را از استفاده از کالری و کربوهیدرات بالا مانند پاستا باز می دارد.

وسواس ملی با رژیم‌های کم کربوهیدرات ممکن است باعث شود که بخواهید همه کربوهیدرات‌ها را از آنچه هر روز می‌خورید حذف کنید. بدن و مغز شما برای عملکرد صحیح به مقداری کربوهیدرات نیاز دارند. در عوض کربوهیدرات‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را به جای غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید.

اگر کسی با یک متخصص تغذیه حرفه ای صحبت کند، می تواند اطلاعات روشنگری در مورد اینکه چگونه می تواند تغذیه خود را به بهترین شکل حفظ کند، به دست آورد. می توانید یک قرار ملاقات تعیین کنید یا حتی از طریق اینترنت یکی را پیدا کنید تا با او صحبت کنید. با این حال ، فردی که تصمیم بگیرد با یک متخصص تغذیه صحبت کند، دانش لازم برای حفظ تغذیه خوب را به او می دهد.

اگر از نکات کوتاه ارائه شده در این مقاله استفاده کنید، داشتن عادات غذایی سالم و بهره مندی از تمام فواید عالی آن می تواند ساده و آسان باشد. برای شروع با تغذیه خوب، نیازی به ایجاد تغییرات گسترده در شیوه زندگی ندارید. فقط کمی تلاش در هر روز تمام چیزی است که برای سرمایه گذاری روی سلامت و شادتر شما لازم است.

وقتی جوان هستید، درک اهمیت تغذیه دشوار است. با والدین خود یا هر فرد مسن‌تری صحبت کنید و همه آنها به شما خواهند گفت که اگر اهمیت تغذیه را می‌دانستند در جوانی بهتر از خود مراقبت می‌کردند. صرف نظر از سن شما، این نکات به شما کمک می کند تا در مورد تغذیه بیاموزید.

برنج و لوبیا، وقتی با هم ترکیب شوند، یک منبع پروتئینی تقریباً عالی ایجاد می کنند. اگر گیاهخوار هستید، این امر می تواند بسیار مهم باشد. به سادگی این دو چیز را زودتر درست کنید و کمی پنیر اضافه کنید تا طعم بیشتری پیدا کند. این یک راه ارزان و آسان برای به دست آوردن تغذیه خوب مورد نیاز است.

هنگام در نظر گرفتن تغذیه، مهم است که غذاهایی را که دوست دارید بگنجانید زیرا هیچ راهی بهتر از زمانی که از آن لذت می برید برای دریافت مواد غذایی وجود ندارد. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به سادگی با اضافه کردن یا کنار گذاشتن مواد اصلی به غذاهایی که دوست دارید، فواید تغذیه‌ای اضافی اضافه کنید. جست‌وجوی دستور العمل‌های کم‌چرب نتایج خوبی به همراه خواهد داشت.

هنگامی که سعی می کنید مواد مغذی بهتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، سبزیجات تیره و سبز رنگ ممکن است بهترین غذاها برای انتخاب باشند. این سبزیجات، مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهوهای عجیب و غریب، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مفید و همچنین کاملاً عاری از مواد ناسالم هستند. با گنجاندن آنها در یک رژیم غذایی سالم، رژیم گیرنده باهوش از تغذیه سالم زیادی برخوردار خواهد شد.

برای حفظ تناسب اندام خود، حتماً هر روز صبح یک صبحانه خوب و سالم بخورید. بدن شما در تمام طول شب هیچ سوختی نداشته است، بنابراین صبح اول وقت برای دوز مناسب سوخت آماده خواهد بود. به آن صبحانه ای با کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم فراوان بدهید تا در تمام طول روز سرحال باشید.

قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید. سیب برای شما عالی است و بسیاری از مواد مغذی سالم را برای بدن شما فراهم می کند. فیبر بالایی دارند اما کالری کمی دارند. خوردن یک سیب قبل از شام باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید. شام کمتری می خورید و در نهایت کالری کمتری مصرف می کنید.

کره بادام زمینی منبع عالی پروتئین است، اما باید کره بادام زمینی طبیعی بخورید. مواد اولیه معمولا فقط بادام زمینی و نمک است. کره بادام زمینی معمولی حاوی چربی های هیدروژنه و گاهی اوقات شکر اضافی یا مواد دیگر است. از آنجایی که هیچ چربی هیدروژنه وجود ندارد، روغن در کره بادام زمینی طبیعی به سمت بالا شناور می شود. باید آن را در یخچال نگهداری کنید و قبل از استفاده آن را هم بزنید.

کینوا یک غلات کامل فوق العاده سالم و یکی از سالم ترین غلات است. پروتئین کامل‌تری نسبت به سایر غلات دارد، اگرچه واقعاً یک دانه است. خوردن کینوا یک راه عالی برای دریافت دوز ویتامین B، آهن و پتاسیم است. می توانید از این دانه سالم به عنوان جایگزینی برای برنج استفاده کنید.

محصولات لبنی منبع عالی کلسیم و ویتامین D هستند که به ساخت توده استخوانی کمک می کنند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که 1000 میلی گرم کلسیم در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص در ناحیه میانی بدن. ماست کم چرب بسیار متنوع است و می تواند به عنوان جایگزینی برای خامه ترش، سس مایونز و حتی پنیر استفاده شود.

 با خرید دستگاه تست قند خون از عرفان طب می توانید به سایت این فروشگاه مراجعه کنید.

یک نکته عالی تغذیه این است که هنگام غذا خوردن در رستوران ها، پیش غذا سفارش ندهید. یک پیش غذا به راحتی می تواند به یک وعده غذایی کامل تبدیل شود و وقتی با بقیه سفارش شما ترکیب شود، می تواند اهداف تناسب اندام شما را از بین ببرد. پیش غذاها را بفرستید و فقط غذای اصلی را سفارش دهید.

همانطور که تبلیغ می شود، تخم مرغ ها به طور قطع باورنکردنی و خوراکی هستند، بنابراین هرگز استفاده از آنها را در رژیم غذایی فراموش نکنید. سفیده تخم مرغ حاوی صفر چربی، کالری بسیار کمی است و سرشار از پروتئین است. آنها همچنین به عنوان یک ظرف عالی برای سایر مواد و به عنوان یک حامل عالی طعم عمل می کنند. بهتر از همه، تخم مرغ در هر خواربار فروشی در این سرزمین واقعاً ارزان است.

تغذیه یکی از مولفه های کلیدی برای کنترل وزن مناسب است. دانستن اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزهایی اجتناب کنید می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی در صورت رسیدن به هدف کمک کند. میوه‌ها و سبزیجات تازه میان‌وعده‌های خوبی هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی آنچه را که از نظر تغذیه به آن نیاز دارید، به شما بدهند.

هنگامی که بشقاب خود را برای ناهار یا شام مرتب می کنید، بهتر است رنگین کمانی از رنگ ها داشته باشید. داشتن میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های روشن برای شما جذاب‌تر به نظر می‌رسد و همچنین ویتامین‌های زیادی را به شما می‌دهد. مطمئن شوید که پوست غذاهایتان را بخورید، جایی که بیشتر مواد مغذی در آن وجود دارد.

یک نکته عالی تغذیه این است که در اطراف بخش بیرونی فروشگاه مواد غذایی خرید کنید. سالم ترین غذاها معمولاً در محیط هستند که شامل بخش گوشت، محصولات تولیدی و لبنیات می شود. غذاهای ناسالم معمولاً در راهروهای مرکزی قرار دارند، مانند آب نبات، کلوچه و سایر غذاهای ناسالم.

رنگ یک عامل کلیدی در انتخاب سبزیجات برای تغذیه خوب است، هر چه رنگ تیره تر باشد بهتر است. ویتامین A را می توان در سبزیجات زرد، نارنجی و سبز تیره مانند کدو تنبل، فلفل، هویج و اسفناج یافت. مواد مغذی موجود در این سبزیجات خوشمزه می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را با خنثی کردن رادیکال های آزاد که به سلول های سالم حمله می کنند، تقویت کند.

برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای فرزندتان، به اشتهایی که دارند یا ندارند احترام بگذارید. اگر کودک شما گرسنه نیست، با اجبار غذا به او می آموزد که سیگنال های طبیعی گرسنگی خود را نادیده بگیرد. وعده های کوچکی از غذاهای خوب را برای آنها سرو کنید و به احتمال زیاد خودشان به اندازه کافی برای رفع نیازهایشان غذا می خورند.

می‌توانید با کنار گذاشتن بیکن در هنگام سفارش همبرگر، به کاهش آسیب فست فود به برنامه غذایی روزانه‌تان کمک کنید. به جای بیکن، گوجه فرنگی اضافی سفارش دهید. گوجه فرنگی منبع خوبی از فیبر است و حاوی سطوح خوبی از ویتامین A است.

خوردن یک رژیم غذایی مغذی تر مطمئناً به فواید بهبود یافته برای سلامتی شما می افزاید و همچنین از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند. مهم نیست در چه سنی هستید، باید از پیشنهادات بالا استفاده کنید و تغییرات هوشمندانه ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. شما فقط یک فرصت برای داشتن یک زندگی سالم دارید.

تغذیه و داشتن یک رژیم غذایی متعادل یک تعهد مادام العمر است. زمانی که دستورالعمل‌های خاصی را دنبال کنید تا مطمئن شوید که عادات غذایی‌تان به خوبی متعادل و سالم هستند، این هدفی است که به راحتی به دست می‌آید. به خواندن چند راه عالی برای حمایت از تغذیه خوب در زندگی خود ادامه دهید.

سعی کنید غذاهای بیشتری را برای تنوع بیشتر و مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گزینه های سالم بی پایانی وجود دارد که می توانید با دسترسی به انواع مختلف غذاها درست کنید. تنوع باعث می شود از رژیم غذایی خود خسته نشوید و همچنین از روی آوردن به گزینه های غذایی ناسالم جلوگیری می کند.

تیامین بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. تیامین در بدن کار می کند تا به شما کمک کند از انرژی کربوهیدرات ها به طور موثر استفاده کنید. همچنین به تنظیم اشتهای شما کمک می کند. عملکرد ماهیچه ها، قلب و سیستم عصبی همه توسط این ویتامین کمک می کنند. تیامین در بسیاری از غذاها به مقدار کم یافت می شود، اما شما آن را در غذاهای تصفیه شده پیدا نمی کنید.

هنگام انتخاب غذا به تغذیه فکر کنید. به عنوان مثال لوبیا سبز مغذی به نظر می رسد، اما کلم بروکلی از نظر مواد مغذی حذفی است، بنابراین بهتر است کلم بروکلی را برای شام بچینید. سیب زمینی ها، البته، خوشمزه هستند و کاملاً بی گناه هستند، وقتی در کره یا خامه ریخته نمی شوند، اما اگر می خواهید یک پانچ واقعاً مغذی داشته باشید، هر از گاهی آن ها را با سیب زمینی های شیرین عوض کنید. آنها سرشار از ویتامین A و C و فیبر هستند. گفته می شود که سیب زمینی شیرین (نه سیب زمینی سرخ شده، متاسفم!) آنقدر مغذی هستند که می توانید تنها با آنها زنده بمانید.

هنگامی که رژیمی را در نظر می گیرید که سطح تغذیه مناسبی را فراهم می کند، بدانید که همه غذاهای سالم به همان اندازه که فکر می کنید سالم نیستند. بسته به برش، بوقلمون چرخ شده ممکن است تقریباً به اندازه گوشت چرخ کرده چربی داشته باشد. هنگام خرید گوشت، همیشه به دنبال انواع بدون چربی یا کم چرب آن باشید.

سعی کنید برای صبحانه بلغور جو دوسر بخورید تا شما را در مسیر درست روز قرار دهید. دانه های موجود در بلغور جو دوسر می تواند به سیری شما در طول روز کمک کند.

هنگامی که برای تهیه غذای صبح خود به کافی شاپ ها می روید، باید به قهوه اصلی پایبند باشید و مقدار شیرین کننده و روشن کننده ای را که به آن اضافه می کنید شخصی سازی کنید. این بدان معنی است که می توانید یک جایگزین شکر و شیر بدون چربی اضافه کنید و هیچ چربی و کالری غیر ضروری مصرف نخواهید کرد.

شاخه های سبزه گندم ممکن است از نظر طعم رتبه 1 را نداشته باشند، اما حاوی مواد مغذی و ویتامین های زیادی هستند که برای تغذیه شما عالی هستند. برای سالم ماندن، علف گندم بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این یک راه عالی برای سم زدایی بدن و بازسازی جریان خون است. در واقع، این یک درمان عالی برای افراد مبتلا به اختلالات خونی است.

شما می توانید بدون اینکه فرزندانتان متوجه شوند، با غذا بسیار خلاق باشید. مقداری سبزیجات اضافی را خرد کرده و در فلفل قرمز خود بریزید. شما همیشه می توانید میوه را پوره کنید و آن را به اسموتی اضافه کنید تا کودک شما فکر کند که یک دسر سرد خوب میل می کند.

یک نکته عالی تغذیه این است که بر خوردن احساسی غلبه کنید. بسیاری از مردم تمایل به خوردن غذا به عنوان راهی برای مقابله با استرس دارند. این به عنوان خوردن احساسی شناخته می شود که می تواند منجر به چاقی و اعتماد به نفس پایین شود. با غلبه بر غذا خوردن احساسی، بسیار سالم تر و در مکان بهتری خواهید بود.

از رژیم غذایی متنوع لذت ببرید. آجیل، ماهی، گوشت بدون چربی و میوه و سبزیجات بخورید. برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن، غذاهای مختلف زیادی مصرف کنید.

یک نکته تغذیه ای عالی این است که ساندویچ های سالم تری بخورید. به نان سبوس دار بچسبید و با گوشت های بدون چربی مانند ماهی تن، مرغ یا بوقلمون همراه شوید. همچنین سعی کنید از چاشنی های سبک یا بدون چربی استفاده کنید. از گوشت های پرچرب مانند پاسترامی خودداری کنید و از چاشنی های ناسالم دوری کنید.

 تست روزانه میزان فشار خون با دستگاه فشارسنج می توانید به شما در کنترل فشار خون کمک کند.

تغذیه در انواع غذاهایی که مصرف می کنیم دیده می شود. خوردن غذاهای سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و نسبت مناسبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین روش مناسبی برای غذا خوردن در نظر گرفته می شود. از خوردن غذا به خاطر خوردن آن یا احساس خوب خودداری کنید. این منجر به پرخوری و افزایش وزن ناخواسته می شود.

اگر در حال تغییر رژیم غذایی خود به یک رژیم سالم تر هستید، غذاهای ناسالم را در آشپزخانه خود حذف کنید. ممکن است بگویید که از خوردن آنها اجتناب می کنید، اما اگر آنجا باشند، فقط خودتان را وسوسه می کنید. سعی کنید غذا را به یک سازمان محلی اهدا کنید که می تواند به شخص دیگری کمک کند.

زمانی که می خواهید وزن اضافه کنید باید آن را به روشی سالم انجام دهید. وقتی کالری بیشتری از آنچه می توانید بسوزانید دریافت کنید، وزن اضافه می کنید. چربی یک عنصر رایج در غذای ماست و دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. برای سالم ماندن، باید کالری اضافی خود را از ترکیبی مفید از مواد مغذی و نه فقط از چربی ها دریافت کنید.

اگر از غذاهای خسته کننده در رژیم خود خسته شده اید که طعم ندارند، سس فلفل چیلی را به وعده غذایی خود اضافه کنید. این به شما لگد پر جنب و جوشی را می دهد که نیاز دارید و همچنین یکی از سالم ترین افزودنی هایی است که می توانید در وعده های غذایی خود در هنگام رژیم استفاده کنید.

سعی کنید درست قبل از خوردن وعده های غذایی کامل، غذاهای سرشار از فیبر بخورید، زیرا به شما کمک می کند که خیلی کمتر از آنچه در غیر این صورت می خوردید، غذا بخورید. یک مثال خوب از آن خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی است، زیرا سیب سرشار از فیبر است.

همانطور که بزرگتر می شوید، حفظ تغذیه خوب به صورت روزانه یک چالش بیشتر می شود، بنابراین مهم است که اشتهای خود را با ایده های تازه تحریک کنید. یک ادویه جدید را امتحان کنید، یک کتاب آشپزی پرفروش را بخوانید، یا فقط در میان محصولات رنگارنگ بازار کشاورزان محلی پرسه بزنید تا علاقه جدیدی به خوردن سالم داشته باشید.

همانطور که خواندید، راه‌های آسان بسیاری وجود دارد تا مطمئن شوید از غذاهایی که مصرف می‌کنید بیشترین ارزش غذایی را دریافت می‌کنید. یک سبک زندگی سالم با تغذیه کامل در رژیم غذایی زمانی ساده می شود که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مراقب آنچه در بدن خود می گذارید باشید.

 

حفظ سلامت و تناسب اندام از همیشه مهمتر است و همه چیز با یک رژیم غذایی سالم و مغذی شروع می شود. اگر نگران این هستید که آنطور که می توانید از یک رژیم غذایی سالم استفاده نمی کنید، این مقاله برای شما مناسب است. در اینجا راه های بسیار خوبی برای بهتر غذا خوردن پیدا خواهید کرد.

مصرف کافی ویتامین D بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی است. ویتامین D نقش مهمی در لخته شدن خون دارد. همچنین به سنتز استخوان کمک می کند. ویتامین D را می توانید در کلم، جگر گاو و سبزیجات برگ سبز پیدا کنید. همچنین در مقادیر کمتری در شیر، غلات، گوشت و تخم مرغ یافت می شود.

هنگام در نظر گرفتن رژیمی که سطح تغذیه کافی را فراهم می کند، مطمئن شوید که غذای دریافتی خود را به طور یکنواخت در طول روز توزیع کنید، برخلاف وعده های غذایی بزرگ. این به جلوگیری از خوردن بیش از حد و همچنین به هضم غذا و استفاده از مواد مغذی کمک می کند. خوردن پنج یا شش وعده غذایی متوسط یا کوچک، بسیار بهتر از دو یا سه وعده غذایی بزرگتر است.

هنگامی که می خواهید تصمیم بگیرید برای شام چه بخورید، به یاد داشته باشید که باید مقادیر مساوی سبزیجات و غلات در بشقاب خود داشته باشید. شما قادر خواهید بود بدون خوردن بیش از حد غلات پر کالری سیر شوید. این به این دلیل است که یک فنجان غلات حدود 200 کالری دارد و سبزیجات فقط 50 کالری دارند.

عادات غذایی سالم با تغذیه خوب شروع می شود. دوری از فست فودها، غذاهای چرب یا سرخ شده و غذاهای سرشار از قند افزوده می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، چاقی، حمله قلبی و سکته کمک کند. هرچه افراد بیشتر در مورد نحوه عملکرد تغذیه بدانند، انتخاب های بهتری می توانند داشته باشند.

برای افزایش توانایی تمرکز، مقدار زیادی آهن به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آهن به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را توزیع کند و مصرف نکردن آن به اندازه کافی باعث می شود که به وضوح فکر کنید. سویا، عدس و اسفناج از غنی ترین مواد غذایی در جهان هستند. سایر منابع خوب این ماده مغذی لوبیا و گوشت گوزن است.

سالاد یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید به بدن خود وارد کنید و می تواند میزان چربی مصرفی شما را محدود کند. به جای خوردن یک وعده غذایی مقوی که پر از کالری و کربوهیدرات است، سالاد بخورید. این به تلاش شما برای داشتن اندامی عالی کمک زیادی می کند.

هنگامی که سعی می کنید مواد مغذی غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، حتما برچسب بسته بندی را به دقت مطالعه کنید. محصولاتی که ادعا می کنند حاوی غلات مغذی هستند ممکن است غلات کاملی را که برای تغذیه خوب ضروری است، تامین نکنند. به دنبال عبارت "غلات کامل" روی برچسب بگردید تا مطمئن شوید که مغذی ترین انتخاب را برای بدن خود دارید.

وقتی در یک بار سالاد می خورید، می توانید یک غذای مغذی فوق العاده برای خود درست کنید. سبزی‌های برگ‌دار تیره را بپوشانید، مقداری هویج و فلفل را به همراه سبزیجات دیگری که خوشمزه به نظر می‌رسند اضافه کنید. روی پانسمان خامه ای ضخیم انباشته نکنید، در غیر این صورت خوردن آن برای شما اصلاً سالم نخواهد بود.

 یکی از راه های کنترل دیابت تست قند خون با دستگاه تست قند خون است.

به جای سفارش غذای بیرون بر در آن شب هایی که حوصله آشپزی ندارید، سعی کنید شام یخ زده سالمی را در دسترس داشته باشید. اما مراقب باشید و به یاد داشته باشید که برچسب ها را بخوانید، زیرا گاهی اوقات قندهای پنهانی در مواد غذایی وجود دارد که قرار است سالم و کم چرب در نظر گرفته شوند.

یک قانون طلایی این است که سعی کنید چیزی که بیش از چهار گرم شکر در هر وعده دارد نخورید. این باعث صرفه جویی در کالری زیادی می شود و اگر به اندازه کافی بدشانسی است که به دیابت مبتلا شده اید، پیروی از این قانون برای شما مفید است.

به عنوان یک گیاهخوار، بسیار مهم است که غذاهایی را که به طور منظم می خورید در نظر بگیرید و مطمئن شوید که آهن، پروتئین و اسیدهای آمینه کافی دریافت می کنید. لوبیا، توفو و محصولات لبنی می توانند پروتئین مورد نیاز شما را تامین کنند. آهن در بسیاری از سبزیجات با برگ های تیره یافت می شود و آووکادو منبع خوبی برای این اسیدهای آمینه است.

اگر روز غذایی بدی دارید، استرس نداشته باشید. ناراحتی چیزی است که شما را از اهدافتان دور می کند. این یک روز تقلب است، پس از آن عبور کنید. احساس شکست نکنید، در عوض، فقط به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

مطمئن شوید که به هر یک از پیروزی های کوچک خود با دوستان و خانواده پاداش می دهید. اگر با یک وعده غذایی یا غذا به خود پاداش می دهید، مطمئن شوید که پاداش سالم است. شما نمی خواهید به خودتان با غذای بد پاداش دهید، زیرا این کار شما را به برخی از عادت های بد قدیمی خود باز می گرداند.

اگر سعی می کنید رژیم غذایی سالم تری اتخاذ کنید، سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید. با کم کردن حجم غذاها یا اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات شروع کنید. همانطور که به تغییرات کوچک عادت می کنید، می توانید تغییرات بیشتری ایجاد کنید و در نهایت یک رژیم غذایی سالم باقی می ماند که از آن راضی هستید.

حبوبات و لوبیا بخورید تا پروتئین را تقویت کرده و میزان گوشت مصرفی خود را کاهش دهید. لوبیا به عنوان جایگزین گوشت در طیف وسیعی از غذاها و غذاها عالی است. بسیاری از غذاهای مکزیکی حاوی لوبیاهای پر فیبر بدون نیاز به گوشت هستند، مانند بوریتو و کوزادیلا.

غذای مدیترانه ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات نشان می‌دهد که این رژیم‌ها برای کاهش بیماری‌های قلبی و افزایش طول عمر مفید هستند. نان پیتا یا لواش را جایگزین ساندویچ کنید و سعی کنید غلات کامل بخورید. انواع دانه ها و آجیل بخورید. روغن زیتون یک جایگزین عالی برای کره است و محصولات تازه فوق العاده است. به جای تمرکز بر گوشت قرمز، مقدار زیادی ماهی بخورید.

اگر تغذیه برای شما مهم است، باید به شدت به اضافه کردن اسموتی های سبز به رژیم غذایی خود فکر کنید. اسموتی های سبز راهی عالی برای دریافت چندین وعده سبزیجاتی هستند که معمولاً نمی خورید. آنها مزیت فوق العاده ای دارند زیرا میوه ها طعم سبزیجات را پنهان می کنند.

همانطور که دیدید، خوردن یک رژیم غذایی مغذی تر نیازی به کار زیادی ندارد و به این معنا نیست که باید غذاهایی را که دوست دارید کنار بگذارید. راه‌های آسان زیادی وجود دارد که می‌توانید رژیم غذایی مغذی‌تری داشته باشید و در عین حال از غذاهای خوشمزه لذت ببرید. فقط توصیه های این مقاله را به خاطر بسپارید، و به زودی احساس بهتری از همیشه خواهید داشت!