افراد مبتلا به دیابت باید از چه لوازمی استفاده کنند؟

بسیاری از افراد از کمردرد رنج می برند. با این حال، چیزی که آنها متوجه نمی شوند این است که بیشتر آن خودآزاری است. دلایل شایع‌تری برای کمردرد وجود دارد که بیشتر از آن‌چه بیشتر بدانند. در زیر به برخی از دلایل کمردرد و اقداماتی که می توانید برای تسکین آن انجام دهید اشاره شده است.

هر زمان که کارهای خانگی خاصی انجام می دهید، سعی کنید روی یک پا بایستید زیرا این کار به ساخت عضلات مرکزی کمر شما کمک می کند. شما باید پاهای خود را هر 30 ثانیه به صورت متناوب تغییر دهید، و این کمک می کند تا برای حمایتی که نیاز دارید، رشد ماهیچه ای برابر و متعادل در پشت و پاها تضمین شود.

مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید. با توجه به اینکه هفتاد درصد بدن ما آب است، مهم است که هیدراته نگه داریم. آب می تواند بدن شما را شل و مایع نگه دارد تا اینکه سفت شود. هیدراته ماندن باعث می شود دیسک های بین مهره ای شما به عنوان ضربه گیر عمل کنند تا فشار زیادی از بقیه بدن خارج شود.

از روش های ایمن بلند کردن استفاده کنید. اگر با خم کردن زانوها بلند شوید، فشار ناشی از بالا بردن را از ستون فقرات به عضلات پاهایتان منتقل می کنید. این می تواند بروز اسپاسم را کاهش دهد و درد همراه با حرکات مکرر بلند کردن را کاهش دهد. اگر در حین بلند کردن فشار در پشت خود احساس می کنید، احتمالاً این کار را اشتباه انجام می دهید.

در حالی که واکسن های بیهوشی و استروئیدی برای کمردرد رایج هستند، این برای همه موثر نیست. علاوه بر این، دوره های طولانی مدت این در واقع گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد کمردرد بیشتری برای فرد شود. با این حال، این روش ها برای درمان کمردرد در برخی سناریوها محبوب و ضروری هستند. باز هم، این پزشک شما است که درمان را تعیین می کند.

یکی از مهم ترین لوازمی که باید افراد مبتلا به دیابت باید آن را تهیه کنند سوزن لنست 4 پر است .

اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید و می‌دانید که قرار است برای مدت طولانی رانندگی کنید، حتماً توقف کرده و پاهای خود را دراز کنید. این امر در مورد کسانی که کارشان مستلزم نشستن طولانی مدت است نیز صدق می کند. نشستن زیاد می تواند باعث سفتی کمر و در نتیجه کمردرد شود.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تأثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

نشان داده شده است که چاقی عامل مهمی در کمردرد مزمن است. کاهش پوند و حفظ وزن در محدوده طبیعی می تواند تا حد زیادی درد و فشار روی کمر را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به تقویت عضلات پشت کمک کند. اینها بهترین توصیه های پزشکان به بیماران چاق مبتلا به کمردرد است.

اگر هنگام بیرون آمدن از رختخواب به کمر آسیب می‌زنید، یکی از تکنیک‌هایی که می‌تواند کمک کند، رول چوب نامیده می‌شود. چرخاندن چوب به این صورت انجام می شود که شما رو به لبه تخت قرار بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و سپس از بازوها و بالاتنه خود برای پایین آوردن پاها روی زمین استفاده کنید.

بسیاری از آسیب‌های جزئی کمر که باعث کمردرد می‌شوند، صبح‌ها در حالی که عضلات کمر شما سفت هستند اتفاق می‌افتد. یکی از موارد مهمی که باید بررسی کنید این است که سینک شما وضعیت بدی را مجبور نکند. اگر صبح ها روی سینک قوز کرده اید، مطمئن شوید که صاف تر بایستید و از یک دست برای حمایت از خود استفاده کنید.

اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و مواردی از این قبیل برای تسکین کمردرد اجتناب کنید. اینها باعث می شوند بدن شما با موقعیت خاصی منطبق شود و هنگامی که دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.

روی شکم یا پشت خود نخوابید. از طرف دیگر، خوابیدن به پهلو امکان توزیع یکنواخت وزن را فراهم می کند.

اگر کمردرد دارید، پیدا کردن نوعی تکیه گاه کمری همیشه عالی است، پس حوله ای را بالا بیاورید تا وقتی می نشینید پشت کمرتان قرار دهید. داشتن این نوع حمایت از کمر به تسکین و شاید حتی از بین بردن کمردرد در اکثر افراد کمک کند.

افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است دچار تنش شوند، این می تواند منجر به کشیدگی و اسپاسم عضلانی شود و سپس منجر به کمردرد شود. روی روش های مختلفی برای غلبه بر اضطراب خود با تکنیک های آرام سازی کار کنید و به عنوان یک امتیاز اضافی می توانید از شر کمردرد خلاص شوید.

یکی از علل شایع کمردرد که بسیاری از مردم آن را در نظر نمی گیرند، وزن بازوها است که قسمت بالایی کمر و شانه ها را خسته می کند. اگر شغلی دارید که باید برای مدت طولانی بنشینید، حتما یک صندلی با تکیه گاه بازو داشته باشید و مرتباً از آنها استفاده کنید.

اگر به طور مکرر کمردرد را تجربه می کنید، مطمئن شوید که تشک شما دارای تکیه گاه مناسبی است که نیاز دارید تا ستون فقرات شما فرصتی برای تراز درست داشته باشد. به یک کایروپراکتیک مراجعه کنید، زیرا آنها می توانند بدون استفاده از دارو یا جراحی کمک کنند. حفظ وضعیت بدنی خوب و استفاده از فشارهای گرم روی کمر نیز می تواند به کمردرد کمک کند.

اگر شغل شما مستلزم نشستن یا ایستادن زیاد است که می تواند باعث کمردرد و درد مزمن شود، مهم است که پس از بازگشت به خانه کمر خود را شل کنید. به همان حالت نشسته ای که در محل کار استفاده می کردید قرار نگیرید! سعی کنید هنگام مطالعه روی شکم دراز بکشید تا کمر خود را برعکس بکشید.

مهم است که از کمر خود مراقبت کنید، اگر نمی دانید داخل آن چیست، هرگز نباید جعبه را بلند کنید. اگر جعبه با چیزی سنگین پر شده باشد، می تواند فشار زیادی به کمر شما وارد کند و درد زیادی برای شما به همراه داشته باشد. همیشه قبل از شروع باید محتویات چیزی را که بلند می کنید بررسی کنید.

همانطور که متوجه شدیم، کمردرد برای اکثر مردم یک دردسر بزرگ است. آنها بیشتر فکر می کنند که کمردرد ناشی از فشارها یا موارد ارثی است. برعکس، کمردرد معمولاً ناشی از حرکات و کارهای روزمره است. اگر از کمردرد رنج می برید، فقط به یاد داشته باشید که به این مقاله نگاهی بیندازید و متوجه شوید که دلیل این رنج شما چیست و چه کاری می توانید برای کمک به آن انجام دهید.