کمر درد خود را چگونه درست کنیم؟

تحقیقات نشان داده است که 75 درصد از انسان ها در مقطعی از زندگی خود کمردرد بدی را تجربه می کنند. زیست شناسان به ما می گویند که این به این دلیل است که بدن ما به طور کامل با ایستادن کامل سازگار نشده است و این باعث کمردرد زیادی می شود. در این مقاله نکاتی برای مقابله با این موضوع ارائه شده است.

بر روی هرگونه اسپاسم کمر گرما قرار دهید. یک کمپرس گرم درست کنید یا یک پد گرم کننده بگیرید و فقط استراحت کنید. می تواند ماهیچه ها را آرام کند و شما را آرام کند. استرس می‌تواند بخش بزرگی از کمردرد باشد، بنابراین فقط دراز کشیدن و تلاش برای استراحت می‌تواند در نهایت برای شما معجزه کند.

کمردرد مهم است، پس آن را نادیده نگیرید. برخی از افراد از توجه به سیگنال های هشداری که بدن برای آنها ارسال می کند خودداری می کنند. و سپس آنها فکر می کنند که کمردرد را می توان "از بین برد". تلاش برای حرکت بیش از حد در هنگام درد می تواند آن را بدتر کند. شما باید عقب نشینی کنید و آرام باشید و به سیگنال هایی که بدنتان ارسال می کند گوش دهید.

در مورد کمردرد جدید استرس نداشته باشید. کمردرد بسیار شایع است، به خصوص در میانسالان آمریکایی. بعید است که نشانگر یک بیماری یا وضعیت جدی تری باشد و احتمالاً با گذشت زمان برطرف می شود حتی اگر توسط یک متخصص پزشکی درمان نشود.

از روش های ایمن بلند کردن استفاده کنید. اگر با خم کردن زانوها بلند شوید، فشار ناشی از بالا بردن را از ستون فقرات به عضلات پاهایتان منتقل می کنید. این می تواند بروز اسپاسم را کاهش دهد و درد همراه با حرکات مکرر بلند کردن را کاهش دهد. اگر در حین بلند کردن فشار در پشت خود احساس می کنید، احتمالاً این کار را اشتباه انجام می دهید.

ژنتیک یا عادات زندگی روزمره می تواند شما را در برابر مشکلات کمر آسیب پذیر کند. مراجعه منظم به متخصص کایروپراکتیک برای هم ترازی کمر می تواند به جلوگیری از ایجاد یک بیماری دردناک کمک کند. بازدیدهای منظم می تواند مشکلات کوچکی را قبل از اینکه جدی تر شوند تشخیص دهد.

کمردرد اشکال مختلفی دارد. مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چه نوع دردی را می خواهید تسکین دهید. آیا چیزی را اشتباه بلند کردید یا به اشتباه پیچیدید؟ یا تازه پیر شده اید؟ هر نوع درد به روش‌های متفاوتی نیاز دارد.

بدون درد نگه داشتن کمر معمولاً چند تکنیک نسبتاً ساده است. اگر در نقطه خاصی درد دارید، گروه عضلانی اطراف آن ناحیه خاص را ماساژ دهید. چند حرکت کششی انجام دهید و از یک پد حرارتی استفاده کنید. برخی افراد استفاده از صندلی های لرزان مانند صندلی های مرکز خرید را نیز مفید می دانند.

همراه داشتن بالش در مسیرهای طولانی می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. با قرار دادن یک بالش نرم بین قسمت کوچکی از پشت و صندلی خودرو، یک تکیه گاه بالشتکی ایجاد می کنید که به شما کمک می کند تا هنگام رانندگی در آن ساعات طولانی وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کرده و در نتیجه به کاهش کمردرد کمک کنید.

نوع کفشی که می‌پوشید می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند، بنابراین سعی کنید برخی از زیره‌های کفش راحتی را برای کمک به آن‌ها تهیه کنید. آن دسته از کف‌ها که ژل داخل آن‌ها وجود دارد، انتخاب خوبی هستند. اگر آن ها برای شما کمی گران هستند، فقط یک جفت کفش را امتحان کنید که پوشیدن آن برای شما راحت تر باشد.

دیسک کمر یکی از بد ترین عارضه های کمر می باشد که باید هر چه سریع تر آن را بهبود بخشید.

ممکن است وسوسه شوید که از جای خود بلند شوید و با کمری آسیب دیده راه بروید و فکر کنید که می توانید با درد مبارزه کنید، اما ضروری است که به جراحت خود زمان مناسبی برای بهبودی بدهید. یک عضله کشیده، کشیده یا پاره شده فقط دو برابر بیشتر درد می‌کند و اگر تشدید شود دو برابر بیشتر طول می‌کشد تا بهبود یابد.

همیشه از هرگونه جراحی کمر خودداری کنید مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. گاهی اوقات لغزش دیسک را می توان با جراحی ترمیم کرد، اما ممکن است راه های دیگری برای درمان آن وجود داشته باشد. برخی از آنها این جراحی را انتخاب می‌کنند، زیرا معتقدند که این یک درمان سریع‌تر برای کمردرد است، اما هر چیزی ممکن است زیر چاقو خراب شود.

اگر برای مدت طولانی در ماشین سوار می‌شوید، سعی کنید برای حمایت بیشتر یک حوله در قوس پشت خود قرار دهید. همچنین، هر چند وقت یکبار صندلی خود را کمی به جلو یا عقب ببرید تا ستون فقرات شما فرصت حرکت داشته باشد و سفت نشود.

وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. افزایش وزن بیش از حد می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند و باعث شود آنها کار بیشتری انجام دهند. با شروع یک برنامه ورزشی و با خوردن یک رژیم غذایی سالم، این پوند را کاهش دهید. رسیدن وزن به اندازه قابل کنترل می تواند معجزه ای برای کمردرد شما ایجاد کند.

در حالت نشسته به جای زاویه 90 درجه، زاویه 135 درجه را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم فکر می کنند زاویه مناسب برای نشستن 90 درجه است، اما محققان دریافته اند که بهینه ترین زاویه برای نشستن در واقع 135 درجه است. نشستن در دمای 135 درجه فشار بسیار کمتری به کمر شما وارد می‌کند که در نتیجه کمردرد شما را کاهش می‌دهد.

برای کاهش کمردرد، روی یک مانیتور LCD سرمایه گذاری کنید. مانیتورهای LCD نسبت به مدل‌های CRT خود درخشش و بازتاب بسیار کمتری دارند. این تابش خیره کننده دلیل بسیاری از عادات وضعیت بد بدن است، در حالی که مردم برای خواندن صفحه نمایش رایانه خود خم می شوند. شاید خرید مانیتور LCD گران تمام شود، اما برای سلامتی شما ارزشش را دارد!

آب درمانی را امتحان کنید. نشستن در وان با آب گرم یا داغ و نمک های معدنی می تواند به سرعت کمردرد را تسکین دهد. گرما درد را تسکین می دهد و نمک های معدنی نیز کمک می کند. سعی کنید هر روز یک حمام آب گرم بگیرید و مراقب باشید که کمرتان چگونه پاسخ می دهد. یک حمام خوب می تواند برای کمر شما مفید باشد.

اگر در حال تماس کنفرانسی هستید، به جای گوشی از تلفن بلندگو استفاده کنید. بسیاری از مردم در طول تماس های تلفنی طولانی مدت گوشی را بین گوش و شانه خود قرار می دهند. در حالی که این کار دستان شما را برای تایپ آزاد می کند، می تواند منجر به فشار شدید پشت و در نهایت کمردرد شود. روی یک بلندگوی تلفن سرمایه گذاری کنید، این به شما تجربه هندزفری و وضعیت خوبی که بدن شما نیاز دارد، می دهد!

زندگی با کمردرد دیگر به این معنی نیست که شما باید تمام بخش های بزرگ یک انسان بودن را از دست بدهید. اگر مراقب خود و مخصوصاً از پشت خود باشید، متوجه خواهید شد که این کار تا سنین بالا برای شما ماندگار خواهد بود. نکاتی را که اینجا پیدا کردید حتما دنبال کنید.