بیماری دیابت را چگونه کنترل کنیم؟

 خوشبختانه امروزه به اندازه کافی درباره دیابت می دانیم که این بیماری دیگر حکم اعدام نیست. با اطلاعات صحیح در کنار خود، می توانید به طور طبیعی با دیابت مبارزه کنید و یک سبک زندگی سالم و عادی داشته باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل دیابت خود استفاده کنید.

گندم سیاه یک انتخاب عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی دیابتی است. این می تواند سطح گلوکز خون شما را بعد از غذا کاهش دهد و شما را از افزایش سن جلوگیری کند. می توانید به جای برنج گندم سیاه بخورید یا در کنار شام از نودل سوبا لذت ببرید. تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی موجود است و گاهی اوقات به عنوان کاشا شناخته می شود.

وب‌سایت Act1diabetes.org می‌تواند به دیابتی‌های با درآمد کم کمک کند تا منابع دیابتی خود را با موارد جدید تعویض کنند. این برای افرادی که توانایی پرداخت هزینه با تخفیف برای خدمات را ندارند رایگان است، بنابراین اگر در حال حاضر از نظر مالی مشکل دارید یا درآمد محدودی دارید به آن توجه کنید.

انتخاب مانیتور قند خون مناسب یک سرمایه گذاری برای سلامتی شما است و به همین دلیل، باید از استفاده از قیمت به عنوان عامل تعیین کننده در خرید خود اجتناب کنید. اگر از فن آوری آگاه هستید، ممکن است با مانیتوری که قابلیت ردیابی آنلاین و عملکردهای ذخیره سازی دارد، کار خوبی داشته باشید. اگر مشکل مهارت دارید، به دنبال نمایشگرهایی با نوارها و عملکرد آسان بگردید.

کنترل پیش دیابت با رژیم غذایی مناسب و ورزش و همچنین حفظ وزن در سطح نرمال مهم است. مطالعات نشان می دهد که حتی افراد پیش دیابتی در معرض خطر آسیب های طولانی مدت خطرناکی هستند که حتی از افزایش خفیف قند خون ناشی می شود. این اثرات می تواند حتی برای قلب و سیستم گردش خون نیز مضر باشد.

اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی، سکته مغزی یا سفت شدن شریان دارید، باید به ویژه در کنترل سطح گلوکز خون خود هوشیار باشید. سطوح به خوبی حفظ شده می تواند شروع این بیماری ها و سایر شرایط پزشکی را به تاخیر بیندازد و همچنین می تواند احتمال ابتلا به این بیماری ها را با افزایش سن کاهش دهد.

به یک گروه حمایتی برای مبتلایان به دیابت بپیوندید. دلیلش این نیست که جای دیگری نیستید، به این دلیل است که صحبت کردن با دیگران با شرایط خود به شما کمک می کند احساس کنید که در دنیا کاملاً تنها نیستید. افراد دیگری در حال گذراندن شرایط شما هستند و یک گروه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند.

وقتی غذای خاصی اجازه می دهد، اگر رژیمی هستید به آن سرکه اضافه کنید. تحقیقات نشان داده است که سرکه هضم نشاسته را مهار می کند و به غذا اجازه می دهد مدت بیشتری در معده بماند. به نوبه خود، این به کاهش احتمال افزایش سطح گلوکز خون پس از خوردن یک وعده غذایی کمک می کند.

اگر علائم افسردگی را احساس می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. اگر افسرده شوید، تأثیر شدیدی بر نحوه مدیریت دیابت شما خواهد داشت. شما علاقه خود را به غذا از دست خواهید داد، سطح فعالیت کمتری خواهید داشت و سطح استرس خود را افزایش خواهید داد. هدف قرار دادن زودهنگام این علائم می تواند از عوارض ناخواسته بعدی جلوگیری کند.

اگر دیابتی هستید و در تلاش برای بچه دار شدن هستید، به کلینیک دیابت قبل از بارداری مراجعه کنید. زنان مبتلا به دیابت ممکن است مشکلاتی در باردار شدن یا حمل نوزاد داشته باشند و این کلینیک ها می توانند توصیه های ارزشمندی در مورد غذاها، رژیم های غذایی و داروها برای کمک به شما در داشتن یک بارداری سالم ارائه دهند.

شما باید مطمئن شوید که متوجه شده اید که دیابت یک مشکل مادام العمر است که می تواند هر قسمت از بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر در حال انکار هستید، نمی توانید به طور موثر از خود مراقبت کنید و به احتمال زیاد با مشکلات سلامتی بسیار بیشتری از آنچه نیاز دارید مواجه خواهید شد.

استفاده از نوار تست قند خون با کیفیت می تواند برای شما در اندازه گیری راحت تر قند خونتان کمک کند. می توانید از اینجا نوار تست قند خون را خرید کنید.

اگر قصد دارید با هواپیما سفر کنید، اقدامات احتیاطی بیشتری را برای محافظت از انسولین خود در طول سفر انجام دهید. اگر انسولین شما در چمدانی است که چک می شود، این خطر وجود دارد که در معرض دمای مخصوصاً گرم یا سرد و حتی انجماد قرار گیرد. هنگام پرواز همیشه آن را همراه خود داشته باشید.

برای کنترل موثر دیابت از طریق رژیم غذایی، مقدار غذایی که می خورید را تنظیم کنید. پرهیز از پرخوری قند خون شما را از افزایش سرسام آور و ایجاد مشکلات جلوگیری می کند، زیرا مقدار غذایی که می خورید بر میزان قند خون شما تأثیر می گذارد. با این حال، خیلی کم هم نخورید، زیرا این نوع عدم تعادل نیز می تواند باعث بیماری شود.

اگر دیابت برای شما تشخیص داده شد، خیلی زود در کلاس شرکت کنید یا با یک متخصص ملاقات کنید. آموزش کلید مدیریت دیابت است. بدون آن، هرگز نخواهید فهمید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی خوب نیست. کلاس ها اغلب به صورت رایگان در بیمارستان محلی شما در دسترس هستند. با مراجعه به پزشک خانواده می توان متخصص را پیدا کرد.

هنگام برنامه ریزی برای سفر حتما با پزشک خود مشورت کنید. عبور از مناطق زمانی می تواند برنامه غذایی شما را خراب کند و آن را از بین ببرد. مطمئن شوید که نسخه‌های مجدد را پر می‌کنید و مطمئن شوید که بیش از مقدار کافی دارو دارید تا در طول سفر خود با برخی از داروهای ذخیره اضطراری دوام بیاورید.

از قرص های گلوکز یا چند تارت شیرین برای درمان کم خونی خود استفاده کنید. هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد که به یخچال بروید و هر چیزی را بخورید که ممکن است به بهبودی از کم آبی کمک کند، مطمئناً چند پوند ناخواسته اضافه خواهید کرد و هنوز باید مدتی صبر کنید تا غذا سطح شما را بالا ببرد.

قند خون خود را هر روز چک کنید. وجدان بودن در نظارت بر سطح گلوکز خون به جلوگیری از درد عصبی کمک می کند و به شما امکان می دهد تأثیر غذاهای مختلف را بر بدن خود مشاهده کنید. در مورد محدوده گلوکز هدف شما با پزشک خود صحبت کنید. نگه داشتن سطح خود در نزدیکی هدف به شما کمک می کند هر روز بهترین احساس را داشته باشید.

اگر دیابت دارید، مهم است که بدانید ورزش چگونه بر سطح گلوکز خون شما تأثیر می گذارد. بسته به شدت و مدت فعالیت خود می توانید گلوکز را تا 24 ساعت پس از ورزش بسوزانید. این باید نحوه مراقبت از بدن خود را تغییر دهد.

در حالی که دیابت ممکن است حکم اعدام نباشد، هنوز باید به درستی مدیریت شود. عدم مراقبت از خود در حالی که دیابت دارید، کاری جز ایجاد این مشکلات ایجاد نمی کند. هنگامی که این مشکلات سر زشت خود را به عقب برگردانند، دیگر بازگشتی وجود ندارد. اجازه ندهید که عوارض حل شوند. از نکاتی که در بالا یاد گرفتید برای کنترل دیابت استفاده کنید.