دیسک کمر چیست؟

 
از آنجایی که امروزه یکی از رایج ترین مشکلات در آمریکا است، درمان های کمی برای کمردرد وجود دارد. مسکن ها به سادگی مشکل را پوشش می دهند و شما به راه حل های واقعی نیاز دارید. این مقاله ایده‌های بسیار مفیدی را در مورد چگونگی رسیدگی به علل و عوارض کمردرد که باعث ناراحتی و ناراحتی شما می‌شود، در اختیار شما قرار می‌دهد.

اضافه وزن به خصوص برای کمر شما مشکل ایجاد می کند زیرا پوندهای اضافی باعث ایجاد فشار بر روی کمر شما می شود. برای محافظت از کمر در برابر آسیب های جسمی ناشی از چاقی یا اضافه وزن، باید یک رژیم غذایی خوب و وزن سالم داشته باشید. سالم زندگی کنید و کمر خود را سالم نگه دارید.

شما باید در بلند کردن صحیح وسایل کوشا باشید، حتی زمانی که در حال بلند کردن یا پرستاری از فرزندان خود هستید. بسیاری از والدین در هنگام اسکان خشن با فرزندان خود به کمر آسیب می رسانند. به همین ترتیب، بسیاری از تازه مادران هنگام شیردهی به کمر خود فشار می آورند. با بلند کردن کودکان از روی زانو و نزدیک کردن آنها به بدن به راحتی از درد ناشی از این آسیب ها جلوگیری می شود.

تسکین کمردرد باید با اقدامات ساده تر و سخت گیرانه تر شروع شود. اغلب، استراحت می تواند به موارد خفیف کمک کند، زیرا به عضلات استراحت می دهد. داروهای ضد التهابی، مانند استامینوفن یا ناپروکسن، می توانند به تسکین کمردرد کمک کنند و به شما کمک کنند تا استراحتی را که برای بهبودی نیاز دارید، دریافت کنید. شما همچنین می توانید روش آزمایش شده با زمان را امتحان کنید، گرما یا سرما، یا هر دو را به طور متناوب به کمر بیمارتان بدهید.

سعی کنید برای مدت طولانی بایستید. انجام این کار می تواند به دلیل تمام فشارهایی که به بدن خود وارد می کنید باعث آسیب دیدگی کمر شود. اگر شغلی دارید که باعث می شود تمام روز روی پای خود بمانید، حتماً در زمان استراحت خود بنشینید و وقتی به خانه رسیدید کمی استراحت کنید.

یک کیف، کیف پول یا کوله پشتی با بند بلند بخرید که می توان آن را روی شانه مقابل به عنوان کالای مورد نظر قرار داد. این اجازه می دهد تا وزن کیف به طور یکنواخت در هر دو طرف بدن شما توزیع شود. همچنین به تراز نگه داشتن شانه‌ها کمک می‌کند، که کمک می‌کند کمر شما آسیب نبیند.

آمارها حاکی از آن است که دو سوم جمعیت در مقطعی با کمردرد مواجه خواهند شد. اکثر آنها این تصور غلط را دارند که درد ناشی از چیزی است که قبل از شروع آن اتفاق افتاده است. در بسیاری از موارد، کمردرد به ترکیبی از عوامل و رویدادها نسبت داده می شود.

علائم دیسک کمر را باید بشناسید و هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

ترک سیگار می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. افرادی که سیگار می کشند، به ویژه سیگاری های شدید، به اندازه افرادی که سیگار نمی کشند، جریان خون به ستون فقرات ندارند. بدون جریان خون کافی به ستون فقرات، کمر شما درد می کند.

بسیاری از افراد استراحت و آرامش را با یکدیگر اشتباه می گیرند. استراحت برای کمک به پیشگیری از کمردرد ضروری است، اما استراحت بیش از حد در واقع می تواند مانع از آن شود. پس از استراحت، باید شروع به استراحت کنید وگرنه از زمان استراحت خود به طور کامل بهره نمی برید. آرامش یعنی درک موقعیت خود و اجازه دادن به بدن برای تسلیم شدن در برابر آرامش.

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

کشش مناسب احتمالا یکی از بهترین راه هایی است که می توانید برای از بین بردن کمردرد مکرر کار کنید. هنگامی که کشش می دهید، چه در حال انجام لمس انگشتان پا، دراز و نشست یا خم شدن به پهلو باشید، ماهیچه ها را شل کرده و مقداری از تنش را از بین می برید. عدم کشش مناسب می تواند منجر به کشیده شدن عضله یا اسپاسم شود.

دلیل کمردرد شما هرچه که باشد، تنها کاری که نمی خواهید انجام دهید جراحی است. ممکن است در یک مقطع زمانی انتخاب دیگری نداشته باشید، اما ابتدا هر گزینه دیگری را امتحان کنید. تنظیمات کایروپراکتیک، تزریق استروئید، OTC یا داروهای مسکن تجویزی، همگی می‌توانند روش‌هایی باشند که ابتدا باید برای تسکین درد خود تلاش کنید.

برای کمک به کاهش کمردرد، سعی کنید از رژیم غذایی پر پتاسیم استفاده کنید. مواد غذایی مانند موز برای عضلات شما عالی هستند. پتاسیم یک ماده معدنی حیاتی است که بدن شما به آن نیاز دارد و ورزشکاران صدها سال است که از پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده می کنند. مطمئناً می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

به عنوان یک فرد مبتلا به کمردرد، کمی درد ممکن است باعث شود که احساس بهتری داشته باشید، بنابراین از ورزش نترسید. دلیل احساس درد این است که عضلات دردناک و سفت هستند. اگر بتوانید از طریق آن کار کنید و ماهیچه ها را شل کنید، می توانید ورزش های سبک انجام دهید و به خلاص شدن از شر درد کمک کنید.

اگر می خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، آرام کردن کمر به اندازه کافی خوب نیست. شما باید تمام بدن خود را آرام کنید. از آنجایی که عضلات پشت شما بسیار بزرگ هستند و به هر گروه عضلانی دیگری متصل هستند، تنش در عضلات ساق پا یا شانه‌های شما می‌تواند باعث تداوم و حتی تشدید کمردرد شود.

در حالت نشسته به جای زاویه 90 درجه، زاویه 135 درجه را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم فکر می کنند زاویه مناسب برای نشستن 90 درجه است، اما محققان دریافته اند که بهینه ترین زاویه برای نشستن در واقع 135 درجه است. نشستن در دمای 135 درجه فشار بسیار کمتری به کمر شما وارد می‌کند که در نتیجه کمردرد شما را کاهش می‌دهد.

کمی یوگا انجام دهید. یوگا یک راه عالی نه تنها برای آرامش و کاهش استرس، بلکه برای مقابله با کمردرد نیز هست. یوگا از پوزیشن های مختلفی تشکیل شده است که با کشش ملایم عضلات کمر درد را کاهش می دهد. شروع یک تمرین خوب یوگا راهی ثابت برای مقابله با کمردرد است.

اگر در حال تماس کنفرانسی هستید، به جای گوشی از تلفن بلندگو استفاده کنید. بسیاری از مردم در طول تماس های تلفنی طولانی مدت گوشی را بین گوش و شانه خود قرار می دهند. در حالی که این کار دستان شما را برای تایپ آزاد می کند، می تواند منجر به فشار شدید پشت و در نهایت کمردرد شود. روی یک بلندگوی تلفن سرمایه گذاری کنید، این به شما تجربه هندزفری و وضعیت خوبی که بدن شما نیاز دارد، می دهد!

برخی از افراد همه چیز را زیر نور آفتاب امتحان کرده اند و برای درمان کمردرد خود به هر نوع متخصصی مراجعه کرده اند. شناسایی و رسیدگی به این وضعیت می تواند بسیار دشوار باشد، اما امیدواریم توصیه های هوشمندانه ای را در این مقاله پیدا کرده باشید که بتوانید فوراً برای تسکین کمردرد خود یک بار برای همیشه از آنها استفاده کنید!