کمردرد چیزی است که میلیون‌ها نفر از آن رنج می‌برند و تنها فکر کردن به آن می‌تواند آنقدر استرس‌زا باشد که باعث کمردرد بیشتر شود. دلایل کمردرد به اندازه درمان‌ها زیاد است، اما این مقاله ایده‌های ساده‌ای دارد که می‌توانید برای مبارزه با کمردرد از آنها استفاده کنید.
یک حوله پشت خود قرار دهید. کمر درد شما ممکن است ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد یا حداقل تشدید شود. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی نشسته اید، سعی کنید یک حوله را بالا بکشید. در حالی که نشسته اید، آن را پشت قسمت کوچک پشت خود قرار دهید. می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و درد کمر را کاهش دهد.
برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.
همیشه برای کشش وقت بگذارید، صرف نظر از اینکه آیا با فعالیت شدید مواجه خواهید شد یا خیر. اگر حرکات کششی انجام دهید، به پشت خود آمادگی بیشتری برای روز پیش رو می دهید، بدون آن می توانید به خود اجازه دهید درد و حتی صدمات را تجربه کنید. حتی اگر برای یک روز پر استرس برنامه ریزی نمی کنید، می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی کشش دارید تا عضلات پشتی که اغلب استفاده می شوند را شل کنید.
در نظر داشته باشید که پرکاربردترین صندلی خود را به صندلی ارگونومیک تبدیل کنید. امروزه چندین صندلی با طراحی ارگونومیک وجود دارد که فقط برای کسانی ساخته شده اند که پشت میز می نشینند یا تمام روز را بیدار می نشینند. این صندلی ها موقعیت بهتری را در داخل صندلی ایجاد می کنند، بنابراین میزان راحتی بیشتر و استرس کمتری را به پشت شما ارائه می دهند.
هنگام بلند کردن مراقب باشید. هنگام بلند کردن بدن همیشه از وضعیت مناسب استفاده کنید. از روی زانو بلند کنید. بلند کردن اجسام سنگین به طور نامناسب واقعاً می تواند کارهای زیادی را روی پشت شما انجام دهد. برای جلوگیری از ایجاد آسیب بالقوه دائمی، احتیاط کنید. اگر جسم برای بلند کردن آن خیلی سنگین است، درخواست کمک کنید یا از دالی متحرک استفاده کنید.
کمردرد غیر ضروری می تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد. اگر نشسته اید یا ایستاده اید، وضعیت بدن را خوب حفظ کنید. صدمات کمر فقط در نتیجه کار سخت بدنی یا ورزش نیست. حقیقت این است که بسیاری از چیزها می توانند باعث مشکلات کمر شوند، از جمله نشستن طولانی مدت در یک وضعیت.
به منظور کمک به جلوگیری از بروز کمردرد، مطمئن شوید که از صندلی ها به درستی استفاده می کنید. به عنوان مثال، بسیاری از صندلی های اداری دارای کنترل هایی برای تنظیم ارتفاع و موقعیت قسمت پشتی صندلی صندلی هستند. از این کنترل‌ها استفاده کنید تا مطمئن شوید هنگام استفاده از این صندلی‌ها راحت‌ترین و راحت‌ترین موقعیت ممکن را به دست می‌آورید.
به طور منظم ورزش کنید تا قدرت بدن خود را افزایش دهید. مطمئن شوید که روی عضلات شکم و پشت خود تمرکز کرده اید. تمرین‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری زیادی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید تا به شما کمک کند که قلب خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید، که خطر ایجاد کمردرد در آینده را کاهش می‌دهد.
برای جلوگیری از آسیب بیشتر به کمر در حال بهبودی، از انجام فعالیت‌هایی که باعث فشار بیشتر به کمر می‌شود، اجتناب کنید. به عنوان مثال، پارو کردن برف یا بلند کردن کیسه ها یا جعبه های سنگین، فعالیت های روزمره ای هستند که نباید تا زمانی که کمرتان بهبود پیدا کند، انجام دهید. در غیر این صورت، ممکن است قبل از اینکه حتی فرصتی برای بهبودی داشته باشد، دوباره به آن ناحیه آسیب بزنید.
هم مشاغل بسیار فعال و هم مشاغلی که حداقل حرکت در آنها وجود دارد می تواند برای کمر شما مضر باشد. بلند کردن مداوم، هل دادن و مانور دادن به روش های عجیب و غریب می تواند واقعاً به کمر شما آسیب برساند و همیشه باید به حرکات خود توجه کنید. همچنین، اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام ندهید، عدم تحرک کافی نیز می تواند باعث کمردرد زیادی شود.
اطمینان حاصل کنید که خانه و محیط کار شما به طور ایمن تنظیم شده است. شما نمی خواهید دسته ای از وسایل را روی زمین داشته باشید که بتوانید به راحتی روی آنها زمین بخورید و به کمر خود آسیب جدی وارد کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و مطمئن شوید که خانه شما جمع آوری شده است.
اگر در حال حاضر 10 پوند یا بیشتر از وزن ایده آل خود بالاتر هستید، باید در اسرع وقت رژیم خود را شروع کنید. اگر وزن اضافی داشته باشید (مخصوصاً در نیم تنه)، مرکز ثقل بدن شما تغییر می کند. این کار به کمر شما فشار می آورد و در نهایت باعث کمردرد مزمن می شود.
دراز کشیدن راحت ممکن است بهترین چیز برای کمر شما نباشد. خمیدگی می تواند احساس آرامش بیشتری داشته باشد، اما مهم است که این کار را انجام ندهید زیرا عضلات شما را سخت تر از زمانی که خم نمی کنید کار می کند.
یک راه عالی برای مبارزه با کمردرد حذف کافئین از رژیم غذایی است. حتی اگر باورش سخت باشد، کافئین می تواند به تحریک اسپاسم عضلانی کمک کند. کافئین همچنین می تواند باعث التهاب در عضلات آسیب دیده شود. مقدار نوشابه، قهوه و چایی که می نوشید را کاهش دهید.
اگر از کمردرد رنج می برید، همیشه باید استراحت کنید تا درد به طور کامل فروکش کند. استفاده از تجهیزات ارتوپدی نیز می تواند تاثیر گذار باشد. به شما پیشنهاد می کنیم مقاله هر آنچه که باید درباره تجهیزات ارتوپدی بدانید را مطالعه کنید.
برخی از افراد چند قرص می‌نوشند و سعی می‌کنند درد را عضلانی کنند، اما این در واقع آسیب بسیار بیشتری را به همراه دارد و می‌تواند کمردرد پراکنده را به کمردرد مزمن تبدیل کند. مطمئن باشید که در حال استراحت هستید.
افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است دچار تنش شوند، این می تواند منجر به کشیدگی و اسپاسم عضلانی شود و سپس منجر به کمردرد شود. روی روش های مختلفی برای غلبه بر اضطراب خود با تکنیک های آرام سازی کار کنید و به عنوان یک امتیاز اضافی می توانید از شر کمردرد خلاص شوید.
اگر کار شما مستلزم نشستن زیاد پشت میز است، مطمئن شوید که یک صندلی خوب و ارگونومیک دارید. در حالی که این می تواند در کوتاه مدت گران باشد، کمر آسیب دیده می تواند درد زیادی ایجاد کند و تعمیر آن بسیار گران است. از دردسر خودداری کنید و روی یک صندلی زیبا بپرید.
پشت بدن انسان شبکه پیچیده ای از عضلات است، بنابراین دلایل کمردرد می تواند بسیار متفاوت باشد. با این حال، موفقیت در درمان کمردرد در پایان همیشه یکسان است: شما احساس بهتری دارید. توصیه‌های این مقاله را در نظر داشته باشید، و کمر شما در کمترین زمان احساس بهتری پیدا می‌کند.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
