آیا کمردرد هر روز شما را آزار می دهد؟ میلیون‌ها نفر هستند که مانند شما احساس می‌کنند، و ویزیت‌های پزشک ممکن است کمک مورد نیاز شما را ارائه نکند. اینکه به کجا مراجعه می کنید می تواند به درک شما از موضوع بستگی داشته باشد و اینکه چه چیزی برای نیازهای دقیق شما بهترین است، که می توانید با این نکات بیشتر متوجه شوید.
مطمئن شوید که میزان چرخش را به حداقل برسانید، به خصوص اگر چیزی سنگین حمل می کنید. اگر بیش از حد می‌پیچید یا می‌چرخید، ممکن است عضله‌ای را بکشید یا به ستون فقرات خود آسیب بزنید. در صورت امکان، اگر نمی توانید به طور کامل آن را از بین ببرید، میزان پیچش را به حداقل برسانید.
مطمئن شوید که وزن مناسب خود را حفظ می کنید. اگر اضافه وزن دارید، به خصوص اگر این وزن در قسمت بالایی بدن شما باشد، فشار بیشتری به کمر و ستون فقرات خود وارد خواهید کرد. با حفظ وزن بهینه، مطمئن خواهید شد که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات خود وارد نمی کنید.
در نظر داشته باشید که پرکاربردترین صندلی خود را به صندلی ارگونومیک تبدیل کنید. امروزه چندین صندلی با طراحی ارگونومیک وجود دارد که فقط برای کسانی ساخته شده اند که پشت میز می نشینند یا تمام روز را بیدار می نشینند. این صندلی ها موقعیت بهتری را در داخل صندلی ایجاد می کنند، بنابراین میزان راحتی بیشتر و استرس کمتری را به پشت شما ارائه می دهند.
اگر کمردرد مزمن دارید، به طور منظم به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید تا از بروز صدمات بیشتر جلوگیری کنید. بازدیدهای معمول از یک متخصص کایروپراکتیک به شما کمک می کند تا مسائل جزئی را که در غیر این صورت ممکن است بزرگ شوند، برطرف کنید.
به طور منظم ورزش کنید تا قدرت بدن خود را افزایش دهید. ورزش های مناسب برای کمر درد اطمینان حاصل کنید که روی عضلات شکم و پشت خود تمرکز کنید. تمرین‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری زیادی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید تا به شما کمک کند که هسته مرکزی خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید، که خطر ایجاد کمردرد در آینده را کاهش می‌دهد.
برای کمک به پیشگیری از کمردرد، هنگام لم دادن از کمر حمایت کافی داشته باشید. مبلمان همیشه با این در نظر گرفتن طراحی نمی شوند، بنابراین به یاد داشته باشید که هنگام نشستن و دراز کشیدن از وضعیت بدنی و پشتیبان خوب استفاده کنید. به عنوان مثال، با قرار دادن یک حوله در قسمت کوچک کمر، کمی از کمر خود حمایت کنید.
اگر از کمردرد مزمن رنج می برید، یک ماساژ ساده می تواند به از بین بردن درد و گرفتگی عضلات کمک کند. چه به یک ماساژور مراجعه کنید یا فقط روی یکی از آن صندلی‌های ماساژور استراحت کنید، ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات و متعاقباً تسکین درد کمردرد کمک کند.
اگر می خواهید کمردرد را از بین ببرید، باید سعی کنید به درستی هیدراته بمانید. نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامت کلی شما عالی است، اما به ویژه برای سلامت عضلات شما مفید است. ماهیچه ها اساسا آب و پروتئین هستند و زمانی که شروع به کم آبی می کنید. عضلات شما به راحتی می توانند اسپاسم شوند.
خودتان را مجبور نکنید که کمردرد را درمان کنید. بدن شما برای بهبودی نیاز به زمان و استراحت دارد و تا زمانی که کمی استراحت نکند، درد شما از بین نخواهد رفت. ادامه مبارزه برای اینکه بتوانید کارهای روزانه خود را کامل کنید می تواند وضعیت بدتر را بدتر کند. شما همچنین در معرض خطر خنثی کردن هر گونه پیشرفتی هستید که قبلاً داشته اید.
بسیاری از آسیب‌های جزئی کمر که باعث کمردرد می‌شوند صبح‌ها در حالی که عضلات کمر شما سفت هستند اتفاق می‌افتد. یکی از موارد مهمی که باید بررسی کنید این است که سینک شما وضعیت بد بدن را مجبور نکند. اگر صبح روی سینک قوز کرده اید، مطمئن شوید که صاف تر بایستید و از یک دست برای حمایت از خود استفاده کنید.
اگر می‌توانید، سعی کنید از آن محصولات خاص و بالش‌های قالب‌گیری شده و موارد مشابه برای تسکین کمردرد خودداری کنید. اینها باعث می شوند که بدن شما با موقعیت خاصی مطابقت پیدا کند و وقتی دیگر در این موقعیت قرار نگیرید، درد می تواند بازگردد. به زبان ساده، این فقط هدر دادن پول است. شما می توانید کمردرد را به تنهایی تسکین دهید.
ابتلا به کمبود B12 می تواند انرژی شما را تخلیه کند و ماهیچه های شما را خراب کند و این به این معنی است که شما در معرض خطر بسیار بیشتری برای کمردرد شدید هستید. بنابراین مهم است که با مصرف ویتامین های گروه B همراه باشید. برای دریافت مقدار کافی B12 از مکمل های ویتامین و منابع مختلف گوشتی استفاده کنید.
اگر قبلاً آسیب نخاعی دارید و سیگاری هستید، خبر بدی برای شما داریم. استعمال دخانیات در واقع بهبودی کمر شما را سخت تر می کند. هر بار که سیگار می کشید باعث می شوید که مقدار اکسیژن کمتری به نخاع برسد و برای بهبود سریع به تمام اکسیژن نیاز دارد.
همیشه مطمئن شوید که مقدار زیادی آب در طول روز می نوشید. هرچه آب بیشتری بنوشید، پشت شما به جای سفت شدن، مایع بیشتری خواهد داشت. آب همچنین ارتفاع دیسک های بی مهرگان را که ضربه گیرهای طبیعی بدن شما هستند، افزایش می دهد، بنابراین شما واقعاً می خواهید آنها برای شما کار کنند!
ماساژ را در سبک زندگی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده اند که ماساژ نه تنها از نظر جسمی (با کاهش درد کمر)، بلکه از نظر روحی نیز برای شما مفید است. ماساژ درمانی با کاهش اضطراب و افسردگی و همچنین افزایش کیفیت خواب بیمار مرتبط است! همه این عوامل استرس زا هستند که می توانند محرک کمردرد باشند.
علم پزشکی تمرینات خاصی را برای کمردرد ابداع کرده است که هدف آن تقویت استخوان ها و عضلات برای کاهش این مشکل است! از پزشک خود بخواهید یا به خط مراجعه کنید تا لیست و نمودارهایی از برخی تمرینات بسیار مفید و ساده را که می توانید هر روز صبح انجام دهید که به بدن شما کمک می کند قوی تر شود و قادر به تحمل استرس و فشار روزانه باشد که چنین تلفاتی بر پشت شما می گذارد!
مهم است که مقدار مناسبی استراحت کنید. بسیار مهم است که وقت بگذارید و استراحت کنید. با بالش زیر پاهای خود دراز بکشید. مدتی را به استراحت و کشش اختصاص دهید. به پیام هایی که بدن برای شما ارسال می کند توجه کنید و می توانید کمردرد خود را تسکین دهید.
نیازی نیست که در مشکلات کمردرد شما ناامیدی وجود داشته باشد، زیرا راه هایی برای درمان ایمن و موثر درد وجود دارد. پاسخ‌هایی که نیاز دارید را می‌توان در این نکات عالی ارائه داد تا اطمینان حاصل شود که کمردرد را به تنهایی درمان نمی‌کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
