کمردرد مشکلی است که افراد زیادی در دنیا به دلایل مختلف از آن رنج می برند. مهم نیست دلیل شما چیست، مهم است که همه چیز را در مورد کمردرد بدانید تا بتوانید آن را به درستی مدیریت کنید. اطلاعات مهمی در مورد کمردرد به شما داده می شود که به شما کمک می کند زندگی بدون دردتری داشته باشید!
در طول دوره کمردرد تا حد امکان فعال بمانید، زیرا نشان داده شده است که فعالیت برای بهبودی مفیدتر از دراز کشیدن در رختخواب است. سعی کنید فعالیت های عادی را در حد معقول انجام دهید، زیرا مطالعات نشان داده اند که این امر به بهبودی سریع تری نسبت به استراحت در رختخواب یا ورزش های مخصوص پشت سر منجر می شود.
بین دوره های طولانی نشستن استراحت کنید تا کمر خود را در حالت نوک قرار دهید. پیاده روی منظم یا فقط بلند شدن و انجام برخی تمرینات کششی به پیشگیری از کمردرد کمک می کند. نشستن طولانی مدت ماهیچه های شما را جمع می کند و باعث کشیدگی و تنش می شود.
اگر برای مدت طولانی می نشینید، پاهای خود را کمی روی چهارپایه یا روی دسته ای از کتاب ها بالا نگه دارید. انجام این کار کمک می کند کمر شما به درستی تراز شود و از ایجاد فشار جلوگیری کند. همچنین حتماً استراحت کنید و آن عضلات را تمرین دهید.
کمردرد سعی کنید کفش های خود را جایگزین کنید. اگر کفش‌های شما فرسوده، خیلی بزرگ یا خیلی کوچک است، هیچ لایی یا تکیه‌گاه قوس ندارند که می‌تواند مشکل شما باشد. کفش‌ها روی محل قرارگیری ستون فقرات شما تأثیر می‌گذارند و باعث کمردرد می‌شوند. تعویض کفش های قدیمی می تواند شما را از کمردرد نجات دهد.
ثابت شده است که حتی شرایط، به شدت فلج، با جراحی کمر قابل برگشت است. در واقع، جراحی کمر در تعدادی از شرایط مختلف کمر تضمین می شود. این نوع از شرایط شدید کمر معمولاً نتیجه بیماری های دژنراتیو است.
مردانی که از کمردرد رنج می برند، از حمل کیف پول در جیب ران خودداری کنند. سعی کنید به جای آن کیف پول را در جیب جلویی قرار دهید، یا حداقل زمانی که برای مدت طولانی نشسته اید، آن را از جیب پشتی خود خارج کنید. یک کیف پول مخصوصا ضخیم می تواند کمردرد زیادی ایجاد کند. همچنین می تواند باسن را از هم راستا خارج کند.
آمارها نشان می دهد که دو سوم جمعیت در برخی مواقع با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند. بسیاری از مردم بر این باورند که یک چیز یا چیزی که قبل از ایجاد درد رخ داده است، محرکی است که باعث کمردرد آنها شده است. در بیشتر موارد، عادات بد و فشار مداوم به کمر منجر به دردی می شود که پس از تصادف ظاهر می شود.
برای درمان سیاتیک می توانید ورزش های مختلفی انجام دهید. ورزش های مناسب برای درمان سیاتیک را باید از پزشک خود بپرسید تا پزشک با توجه به شدت بیماری شما ورزش مناسب را تشخیص دهد.
اگر کمبود ویتامین B-12 دارید، ممکن است در معرض خطر کمردرد باشید. مطالعات نشان می دهد که این ویتامین می تواند کمردرد را کاهش دهد. افرادی که ویتامین B-12 تزریق می کنند، از نظر آماری کاهش قابل توجهی در درد و ناتوانی نشان می دهند. گوشت و لبنیات از دیگر راه های خوب برای دریافت ویتامین B-12 هستند.
برخی از افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، دوره های مزمن کمردرد را تجربه می کنند، بنابراین همیشه ایده خوبی است که حداقل 30 دقیقه از روز از خواب بیدار شوید و حرکت کنید. تجربه کمردرد در حالت نشسته و سپس دراز کشیدن می تواند چرخه ای ایجاد کند که منجر به درد شدید در فواصل زمانی مکرر می شود.
بسیاری از مبتلایان به کمردرد به جای اینکه به دنبال یک تشک جایگزین گران قیمت باشند که ممکن است صدها دلار هزینه داشته باشد، متوجه می شوند که یک راه حل ارزان تر و موقت برای خرید یک تشک بادی کارآمدتر است. تشک‌های بادی مانند خوابیدن روی ابرها هستند و در حالی که برای تحمل خواب دائمی طراحی نشده‌اند، برای چند شب شما را نگه می‌دارند تا زمانی که کمرتان احساس بهتری پیدا کند.
اگر اغلب بعد از خواب با کمردرد از خواب بیدار می شوید، ممکن است لازم باشد تشک جدیدی تهیه کنید. تشکی که خیلی نرم یا قدیمی است حمایت کمی از پشت دارد و می تواند علت سفتی باشد. قرار گرفتن پشت در وضعیت نامناسب به مدت هشت ساعت در هر شب می تواند به راحتی درد زیادی ایجاد کند.
اگر دوست دارید کفش پاشنه بلند بپوشید اما کمر درد دارید، پاسخ ساده است. پاشنه ها را بردارید و با کفش های معمولی بروید. ایستادن روی انگشتان پا یک وضعیت بسیار غیر طبیعی برای ستون فقرات شما است. با گذشت زمان، این می تواند نه تنها به عضلات بلکه به دیسک های پشت شما آسیب برساند. کفش های پاشنه بلند را برای موقعیت های بسیار خاص ذخیره کنید.
در هر صورت ممکن است، شما می خواهید از مصرف آسپرین برای کمردرد خودداری کنید. به دلیل مواد موجود در آسپرین، شما در معرض خطر فرسایش پدهایی هستید که دیسک های ستون فقرات شما را محافظت می کنند. آسپرین برای بدن شما و به خصوص برای کمر شما بسیار خشن است. با یه داروی دیگه برو اینجا
اگر قبلاً آسیب نخاعی دارید و سیگاری هستید، خبر بدی برای شما داریم. استعمال دخانیات در واقع بهبودی کمر شما را سخت تر می کند. هر بار که سیگار می کشید باعث می شوید که مقدار اکسیژن کمتری به نخاع برسد و برای بهبود سریع به تمام اکسیژن نیاز دارد.
وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. افزایش بیش از حد وزن می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند و باعث شود آنها کار بیشتری انجام دهند. با شروع یک برنامه ورزشی و با خوردن یک رژیم غذایی سالم، این پوند را کاهش دهید. رسیدن وزن به اندازه قابل کنترل می تواند معجزه ای برای کمردرد شما ایجاد کند.
کمی یوگا انجام دهید یوگا یک راه عالی نه تنها برای آرامش و کاهش استرس، بلکه برای مقابله با کمردرد نیز هست. یوگا از پوزیشن های مختلفی تشکیل شده است که با کشش ملایم عضلات کمر درد را کاهش می دهد. شروع یک تمرین خوب یوگا راهی ثابت برای مقابله با کمردرد است.
محیط خانه و محل کار خود را تا حد امکان ایمن کنید. با به حداقل رساندن چیزهایی که می توانید بر روی آنها زمین بزنید و قرار دادن وسایل در مکان های قابل دسترس، می توانید مراقب پشت خود باشید و از آن مراقبت کنید. یک محیط امن از کمر شما محافظت می کند و کمردردی را که قبلاً احساس می کنید به حداقل می رساند.
همانطور که در بالا ذکر شد، بسیاری از افراد در جهان از کمردرد ناشی از دلایل مختلف رنج می برند. برای اینکه کمردرد قابل کنترل تر باشد، مهم است که در مورد این موضوع به خوبی آموزش دیده باشید. از نکاتی که در این مقاله برای شما ارائه شده است استفاده کنید تا به یک متخصص کمردرد تبدیل شوید تا بتوانید با این درد وحشتناک مقابله کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
