سالم بودن یعنی انتخابی برای سالم بودن، و عضله سازی یعنی انتخابی برای داشتن عضلات قوی تر، لاغرتر و بزرگتر. هدف واضح است، اما چگونه می توان شروع کرد؟ پاراگراف های زیر حاوی نکات ارزشمندی است که نه تنها به شما کمک می کند عضله سازی کنید، بلکه زندگی شما را برای همیشه تغییر می دهد. چند لحظه وقت بگذارید و اینها را مرور کنید و ایده هایی پیدا کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
ژنتیک یکی از مهمترین عوامل در ساخت توده عضلانی است. چیز زیادی نمی توانید در مورد ژنتیک داخلی خود تغییر دهید که بدن شما را شکل می دهد، اما می توانید با داشتن لحن بیشتر ظاهر خود را بهبود ببخشید. برخی از ما فقط بدنی نداریم که عضلات بزرگی داشته باشد، پس این را بپذیرید و برای داشتن لحن بهتر تلاش کنید.
اهداف کوتاه مدت کوچکی را تعیین کنید که به راحتی می توانید به آنها دست یابید تا به شما در رسیدن به نتایج بلند مدت کمک کند. عضله سازی نیاز به تعهد واقعی دارد که مدتی طول می کشد، بنابراین بسیار مهم است که دائماً به خود انگیزه دهید. در طول مسیر به خود پاداش های سالم بدهید تا با انگیزه بمانید. به عنوان مثال، می توانید یک ماساژ دریافت کنید. آنها جریان خون را بهبود می بخشند و در روزهای تعطیل به شما کمک می کنند تا بهبود پیدا کنید.
یک روز تمرین نکنید و روز بعد آن را با یک جلسه تمرینی دیگر دنبال کنید. همیشه یک روز را از بین ببرید تا مطمئن شوید که عضلات شما زمان لازم برای ترمیم خود را قبل از تمرین مجدد دارند. اگر به آنها اجازه ندهید که بهبود یابند، آنها به سرعتی که شما می خواهید رشد نمی کنند و ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
اگر برای افزایش حجم عضلات خود کار می کنید، بیش از 90 دقیقه در هر تمرین کاردیو انجام ندهید. ورزش بیش از حد می تواند باعث شود که بدن به جای حجم مورد نظر شما "عضله بدون چربی" را تشکیل دهد. کاردیو بسیار مهم است، اما برای بهترین نتیجه، آن را محدود کنید.
استفاده کوتاه مدت از مکمل های کراتین می تواند به عضله سازی با حداقل خطرات کمک کند. کراتین نقش مهمی در بدن شما ایفا می کند زیرا برای تولید ATP، یک شکل اساسی و حیاتی انرژی، مورد نیاز است. بدن شما بدون ATP نمی تواند کار کند و کمبود کراتین می تواند باعث مشکلات عضلانی شود. داشتن سطح بالاتر کراتین شما را قادر می سازد تا با شدت بیشتری و برای مدت طولانی تمرین کنید.
بسیاری از افرادی که مایل به عضله سازی هستند از شیک های پروتئینی و جایگزین های غذایی استفاده می کنند. البته لازم به ذکر است که بین این دو تفاوت وجود دارد. استفاده مکرر از شیک های پروتئینی به عنوان جایگزین غذا می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. یک وعده غذایی کامل حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری است که در شیک های پروتئینی گنجانده نشده اند. علاوه بر این، استفاده از شیک های پروتئینی می تواند ماهیچه های شما را نرم کند که تلاش شما برای عضله سازی را خنثی می کند.
پزشکان برای اندازه گیری سریع تر و دقیق تر قند خون از دستگاه تست قند خون استفاده می کنند.
به یاد داشته باشید که وقتی می خواهید عضله بسازید، استفاده از ترازو برای تعیین میزان پیشرفت خود هرگز ایده خوبی نیست. اگر متوجه شدید که ترازو شما از نظر تعداد در حال افزایش است، به یاد داشته باشید که ممکن است همزمان با افزایش عضله، چربی از دست بدهید. از آنجایی که وزن عضله بیشتر از چربی است، این یک سایت آشنا برای بسیاری از کسانی است که سعی دارند هر دو را همزمان انجام دهند. نتایج خود را با آنچه در آینه می بینید به جای آنچه در ترازو می بینید اندازه گیری کنید.
اگر می خواهید عضلات خود را بسازید، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که چرخش را شروع کنید. نمی توان هر روز روی یک گروه عضلانی کار کرد. انجام این کار راهی سریع برای خراب کردن کار شما و همچنین سوختن خیلی سریع در باشگاه است.
به یاد داشته باشید زمانی که برای تقویت عضلات خود کار می کنید با دوست خود به باشگاه بروید. اگر سعی کنید به تنهایی این کار را انجام دهید، این امکان وجود دارد که خود را در شرایط سختی قرار دهید، به خصوص هنگام استفاده از وزنه های آزاد. این می تواند منجر به صدمات یا ضایعات جدی شود.
قبل از رفتن به رختخواب کمی شیر بنوشید. افزایش اندک کالری باعث می شود که بدن شما در هنگام خواب به عضله تبدیل شود تا انرژی دریافت کند، که باعث کند شدن پیشرفت شما در ساخت عضلات بزرگتر می شود. شیر خود را با کمی غلات میل کنید یا ماست یا پنیر را با میوه میل کنید.
یکی از مهمترین جنبه های عضله سازی پیشگیری از آسیب است. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از ضایعات و سایر مشکلات، گرم کردن بدن قبل از شروع روتین عضلانی است. مهمترین جنبه مطلق این کار، انجام حرکات کششی و انجام یک روال کاردیوی سبک از قبل است.
اگر برنامه تمرینی شما به چهار روز در هفته رسیده است، سعی کنید از داشتن بیش از یک جفت روز تعطیلی متوالی خودداری کنید. بدن شما با پخش شدن روزهای پایین بهتر ساخته و بهبود می یابد. اگر زندگی و برنامه شما این کار را غیرممکن می کند، با این حال خواب خود را از دست ندهید، زیرا هنوز چهار روز در هفته ورزش می کنید.
برای ساختن عضلات بزرگتر، همیشه باید صبح ها به محض بیدار شدن غذا بخورید. صبحانه زودهنگام از تجزیه بافت عضلانی بدن برای انرژی جلوگیری می کند، که به سادگی پیشرفت شما را کند می کند. غذاهای پر پروتئین را انتخاب کنید و مطمئن شوید که در وعده صبحانه کربوهیدرات زیادی نیز مصرف می کنید.
شما باید مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید. اگر رژیم غذایی شما از نظر کربوهیدرات بسیار ضعیف باشد، از ماهیچه های شما برای سوخت بدن در حین ورزش استفاده می شود. شما باید هر روز بین دو تا سه گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن خود مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات های خود را از غذاهای سالم دریافت می کنید.
هنگامی که برای ساختن توده عضلانی تمرین می کنید، سعی کنید از یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و تازه استفاده کنید. از غذاهای بسته بندی شده و بسته بندی شده خودداری کنید زیرا این نوع غذا معمولا حاوی مواد شیمیایی، پرکننده ها و نگهدارنده هایی است که به سیستم ایمنی آسیب می زند و بیماری را تشویق می کند. خوب غذا خوردن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و همچنین به رشد عضلات کمک می کند.
عضله سازی نیاز به زمان و تلاش دارد. وقتی این کار را انجام دادید، همه چیزهای دیگر راهی پیدا خواهند کرد. پیروی از این پیشنهادات به زودی باعث می شود هر زمان که بازتابی از خود پیدا کردید، نتیجه را تحسین کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
