فشار خون را چگونه کنترل کنیم؟

تغذیه و داشتن یک رژیم غذایی متعادل یک تعهد مادام العمر است. زمانی که دستورالعمل‌های خاصی را دنبال کنید تا مطمئن شوید که عادات غذایی‌تان به خوبی متعادل و سالم هستند، این هدفی است که به راحتی به دست می‌آید. به خواندن چند راه عالی برای حمایت از تغذیه خوب در زندگی خود ادامه دهید.

سعی کنید غذاهای بیشتری را برای تنوع بیشتر و مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گزینه های سالم بی پایانی وجود دارد که می توانید با دسترسی به انواع مختلف غذاها درست کنید. تنوع باعث می شود از رژیم غذایی خود خسته نشوید و همچنین از روی آوردن به گزینه های غذایی ناسالم جلوگیری می کند.

تیامین بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. تیامین در بدن کار می کند تا به شما کمک کند از انرژی کربوهیدرات ها به طور موثر استفاده کنید. همچنین به تنظیم اشتهای شما کمک می کند. عملکرد ماهیچه ها، قلب و سیستم عصبی همه توسط این ویتامین کمک می کنند. تیامین در بسیاری از غذاها به مقدار کم یافت می شود، اما شما آن را در غذاهای تصفیه شده پیدا نمی کنید.

هنگام انتخاب غذا به تغذیه فکر کنید. به عنوان مثال لوبیا سبز مغذی به نظر می رسد، اما کلم بروکلی از نظر مواد مغذی حذفی است، بنابراین بهتر است کلم بروکلی را برای شام بچینید. سیب زمینی ها، البته، خوشمزه هستند و کاملاً بی گناه هستند، وقتی در کره یا خامه ریخته نمی شوند، اما اگر می خواهید یک پانچ واقعاً مغذی داشته باشید، هر از گاهی آن ها را با سیب زمینی های شیرین عوض کنید. آنها سرشار از ویتامین A و C و فیبر هستند. گفته می شود که سیب زمینی شیرین (نه سیب زمینی سرخ شده، متاسفم!) آنقدر مغذی هستند که می توانید تنها با آنها زنده بمانید.

هنگامی که رژیمی را در نظر می گیرید که سطح تغذیه مناسبی را فراهم می کند، بدانید که همه غذاهای سالم به همان اندازه که فکر می کنید سالم نیستند. بسته به برش، بوقلمون چرخ شده ممکن است تقریباً به اندازه گوشت چرخ کرده چربی داشته باشد. هنگام خرید گوشت، همیشه به دنبال انواع بدون چربی یا کم چرب آن باشید.

سعی کنید برای صبحانه بلغور جو دوسر بخورید تا شما را در مسیر درست روز قرار دهید. دانه های موجود در بلغور جو دوسر می تواند به سیری شما در طول روز کمک کند.

هنگامی که برای تهیه غذای صبح خود به کافی شاپ ها می روید، باید به قهوه اصلی پایبند باشید و مقدار شیرین کننده و روشن کننده ای را که به آن اضافه می کنید شخصی سازی کنید. این بدان معنی است که می توانید یک جایگزین شکر و شیر بدون چربی اضافه کنید و هیچ چربی و کالری غیر ضروری مصرف نخواهید کرد.

شاخه های سبزه گندم ممکن است از نظر طعم رتبه 1 را نداشته باشند، اما حاوی مواد مغذی و ویتامین های زیادی هستند که برای تغذیه شما عالی هستند. برای سالم ماندن، علف گندم بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این یک راه عالی برای سم زدایی بدن و بازسازی جریان خون است. در واقع، این یک درمان عالی برای افراد مبتلا به اختلالات خونی است.

شما می توانید بدون اینکه فرزندانتان متوجه شوند، با غذا بسیار خلاق باشید. مقداری سبزیجات اضافی را خرد کرده و در فلفل قرمز خود بریزید. شما همیشه می توانید میوه را پوره کنید و آن را به اسموتی اضافه کنید تا کودک شما فکر کند که یک دسر سرد خوب میل می کند.

یک نکته عالی تغذیه این است که بر خوردن احساسی غلبه کنید. بسیاری از مردم تمایل به خوردن غذا به عنوان راهی برای مقابله با استرس دارند. این به عنوان خوردن احساسی شناخته می شود که می تواند منجر به چاقی و اعتماد به نفس پایین شود. با غلبه بر غذا خوردن احساسی، بسیار سالم تر و در مکان بهتری خواهید بود.

از رژیم غذایی متنوع لذت ببرید. آجیل، ماهی، گوشت بدون چربی و میوه و سبزیجات بخورید. برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن، غذاهای مختلف زیادی مصرف کنید.

یک نکته تغذیه ای عالی این است که ساندویچ های سالم تری بخورید. به نان سبوس دار بچسبید و با گوشت های بدون چربی مانند ماهی تن، مرغ یا بوقلمون همراه شوید. همچنین سعی کنید از چاشنی های سبک یا بدون چربی استفاده کنید. از گوشت های پرچرب مانند پاسترامی خودداری کنید و از چاشنی های ناسالم دوری کنید.

 تست روزانه میزان فشار خون با دستگاه فشارسنج می توانید به شما در کنترل فشار خون کمک کند.

تغذیه در انواع غذاهایی که مصرف می کنیم دیده می شود. خوردن غذاهای سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و نسبت مناسبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین روش مناسبی برای غذا خوردن در نظر گرفته می شود. از خوردن غذا به خاطر خوردن آن یا احساس خوب خودداری کنید. این منجر به پرخوری و افزایش وزن ناخواسته می شود.

اگر در حال تغییر رژیم غذایی خود به یک رژیم سالم تر هستید، غذاهای ناسالم را در آشپزخانه خود حذف کنید. ممکن است بگویید که از خوردن آنها اجتناب می کنید، اما اگر آنجا باشند، فقط خودتان را وسوسه می کنید. سعی کنید غذا را به یک سازمان محلی اهدا کنید که می تواند به شخص دیگری کمک کند.

زمانی که می خواهید وزن اضافه کنید باید آن را به روشی سالم انجام دهید. وقتی کالری بیشتری از آنچه می توانید بسوزانید دریافت کنید، وزن اضافه می کنید. چربی یک عنصر رایج در غذای ماست و دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. برای سالم ماندن، باید کالری اضافی خود را از ترکیبی مفید از مواد مغذی و نه فقط از چربی ها دریافت کنید.

اگر از غذاهای خسته کننده در رژیم خود خسته شده اید که طعم ندارند، سس فلفل چیلی را به وعده غذایی خود اضافه کنید. این به شما لگد پر جنب و جوشی را می دهد که نیاز دارید و همچنین یکی از سالم ترین افزودنی هایی است که می توانید در وعده های غذایی خود در هنگام رژیم استفاده کنید.

سعی کنید درست قبل از خوردن وعده های غذایی کامل، غذاهای سرشار از فیبر بخورید، زیرا به شما کمک می کند که خیلی کمتر از آنچه در غیر این صورت می خوردید، غذا بخورید. یک مثال خوب از آن خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی است، زیرا سیب سرشار از فیبر است.

همانطور که بزرگتر می شوید، حفظ تغذیه خوب به صورت روزانه یک چالش بیشتر می شود، بنابراین مهم است که اشتهای خود را با ایده های تازه تحریک کنید. یک ادویه جدید را امتحان کنید، یک کتاب آشپزی پرفروش را بخوانید، یا فقط در میان محصولات رنگارنگ بازار کشاورزان محلی پرسه بزنید تا علاقه جدیدی به خوردن سالم داشته باشید.

همانطور که خواندید، راه‌های آسان بسیاری وجود دارد تا مطمئن شوید از غذاهایی که مصرف می‌کنید بیشترین ارزش غذایی را دریافت می‌کنید. یک سبک زندگی سالم با تغذیه کامل در رژیم غذایی زمانی ساده می شود که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مراقب آنچه در بدن خود می گذارید باشید.