از مهم ترین لوازمی که باید افراد مبتلا به دیابت آن را تهیه کنند کدام است؟

آیا می خواهید عضلات خود را بسازید؟ چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود تکنیک های عضله سازی و به حداکثر رساندن تمرینات خود به کار ببرید. اگر می‌خواهید قوی‌تر شوید و عضلات بزرگ‌تری داشته باشید، این مقاله می‌تواند به موفقیت شما کمک کند. وقت خود را هدر ندهید! این نکات را دنبال کنید!

صرف نظر از اینکه جلسات تمرینی شما چقدر مکرر یا شدید هستند، اگر به اندازه کافی غذا نخورید، بدن شما پروتئین کافی برای عضله سازی نخواهد داشت. بنابراین خوردن وعده های غذایی اغلب ضروری است. شما باید سعی کنید حداقل 20 گرم پروتئین هر سه ساعت مصرف کنید. علاوه بر این، اغلب غذا خوردن به جای خوردن وعده های زیاد مهم است.

هنگام تلاش برای ایجاد توده عضلانی، مهم است که غذاهای مناسب بخورید. اگر تلاش‌های شما برای افزودن حجم زیاد راکد است، می‌تواند به این دلیل باشد که مصرف مواد مغذی کافی ندارید. برای افزایش حجم، باید حداقل 4000-6000 کالری در روز از غذاهایی که کالری متراکم هستند مصرف کنید. برخی از نمونه‌های غذاهای پر کالری عبارتند از: ماکارونی، آجیل، تخم‌مرغ، نان شیرینی، مخلوط دنباله‌دار و استیک. از آنجایی که سبزیجات دارای چگالی کالری کمی هستند، مصرف آنها را به حداقل برسانید.

قبل از شروع تمرینات با وزنه، نوشیدنی پروتئینی را در نظر بگیرید. مواد معدنی مایع سریعتر از غذای جامد در بدن جذب می شوند، بنابراین به فکر مصرف یک شیک پر از پروتئین، حدود 10 تا 20 گرم باشید. شیک پروتئین به شما کمک می کند تا پروتئین را تقویت کنید تا سنتز پروتئین را تقویت کنید، که راهی برای ساخت عضلات است.

استفاده کوتاه مدت از مکمل های کراتین می تواند به عضله سازی با حداقل خطرات کمک کند. کراتین نقش مهمی در بدن شما ایفا می کند زیرا برای تولید ATP، یک شکل اساسی و حیاتی انرژی، مورد نیاز است. بدن شما بدون ATP نمی تواند کار کند و کمبود کراتین می تواند باعث مشکلات عضلانی شود. داشتن سطح بالاتر کراتین شما را قادر می سازد تا با شدت بیشتری و برای مدت طولانی تمرین کنید.

اگر واقعاً می خواهید شروع به عضله سازی کنید، به دنبال یک مربی باشید. یک مربی یک متخصص است و احتمالاً در جایی که شما هستید بوده است. از یک مربی بپرسید که چه نوع تمریناتی بهترین هستند، چه نوع رژیمی باید داشته باشید و چند وقت یکبار باید در باشگاه باشید. مربیان می توانند منبع عالی اطلاعات و انگیزه باشند تا بتوانید اهداف عضله سازی خود را برآورده کنید.

اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید، تمرین خود را به طور کلی نادیده نگیرید. شما می توانید به سادگی چانه، فشار و شیب را در خانه خود انجام دهید. حتی با وجود تمام تجهیزات فانتزی در باشگاه، آنها همچنان بهترین فرم های بالاتنه هستند که می توانید انجام دهید.

دستگاه تست قند خون یکی از مهم ترین لوازمی است که باید از افراد دیابتی را تهیه کنند.

داشتن یک شریک تمرینی قابل اعتماد هنگام عضله سازی بسیار مهم است. این شریک می تواند به شناسایی شما کمک کند تا بتوانید آن چند تکرار اضافی را که به تنهایی نمی توانستید انجام دهید، انجام دهید. همچنین اگر شریک تمرینی شما قوی‌تر از شما باشد، می‌تواند کمک کند، زیرا این می‌تواند شما را مجبور کند حتی سخت‌تر کار کنید.

آنچه می خورید در نتایجی که از عضله سازی می گیرید تفاوت ایجاد می کند. شما باید کالری خود را بالا نگه دارید و میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید و در عین حال سطح چربی مصرفی را کاهش دهید. این تغییرات باعث می شود جلسات تمرینی شما پربارتر باشد و نتایج را زودتر ببینید.

قبل از تو برای تمرین ، شیکی بنوشید که سرشار از اسیدهای آمینه همراه با کربوهیدرات و پروتئین است. این روش برخورد بدن شما با پروتئین را افزایش می دهد و به شما کمک می کند ظاهری را که میل می کنید به دست آورید. در هر زمان، شما در حال مصرف یک وعده غذایی مایع هستید. بدن شما آن را سریعتر از خوردن یک وعده غذایی معمولی جذب می کند.

هنگامی که به منظور عضله سازی ورزش می کنید، مهم است که میزان پروتئین مصرفی خود را در نظر بگیرید. بدن علاوه بر عضله سازی، از پروتئین برای بسیاری از چیزها استفاده می کند، بنابراین اگر به اندازه کافی دریافت نکنید، ممکن است نبینید. رشد ماهیچه ای که می خواهید مطمئن شوید که با خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین از این امر جلوگیری کنید.

اگر می خواهید عضلات خود را بسازید، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که چرخش را شروع کنید. نمی توان هر روز روی یک گروه عضلانی کار کرد. انجام این کار راهی سریع برای خراب کردن کار شما و همچنین سوختن خیلی سریع در باشگاه است.

اگر تصمیم به مصرف هر گونه مکملی برای کمک به روال عضله سازی خود دارید، این کار را با احتیاط انجام دهید. بسیاری از مکمل ها هدر دادن کامل پول هستند و برخی حتی می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. هر یک از برنامه های مکمل خود را با پزشک یا یک متخصص تغذیه مجاز در میان بگذارید تا مطمئن شوید که به بدن خود آسیب نمی رسانید.

وقتی می خواهید روی عضله سازی تمرکز کنید، باید بدانید که آنچه می خورید برای کمک به رشد عضلانی تقریباً به همان اندازه مهم است که چگونه همان عضلات را تمرین می دهید. اگر رژیم غذایی شما کم است، ممکن است فقط در حال خرابکاری در آنچه می توانید در تمرینات عضلانی خود به انجام برسانید.

کربوهیدرات ها دوست شما در هنگام تلاش برای ساختن توده عضلانی هستند. هنگامی که به شدت ورزش می کنید، بدن شما از مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات استفاده می کند که به بدن شما سوخت می دهد و شما را ادامه می دهد. اگر کربوهیدرات کافی برای سوخت ورزش خود نداشته باشید، بدن شما ماهیچه ها را برای پروتئین تجزیه می کند تا شما را ادامه دهد و وزن خود را از دست می دهید.

در این دام نیفتید که عضله سازی تنها چیزی است که برای حفظ بدنی سالم نیاز دارید. اگر از هر نوع چاقی رنج می برید، کار عضلانی عالی است، اما برای تضمین نتایج باید با یک رژیم غذایی سالم و همچنین تمرینات قلبی منظم ترکیب شود.

همه مکمل ها برای کمک به ساخت عضلات مورد نیاز شما برابر نیستند. سعی کنید از مکمل هایی که دارای مواد سنگین تری هستند خودداری کنید. اکثر متخصصان توصیه می کنند از هیچ چیز قوی تر از پروتئین آب پنیر اصلی استفاده نکنید تا هیچ عارضه جانبی بدی برای بدن خود ایجاد نکنید.

راه های مختلفی برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. با پیروی از توصیه های این مقاله، متوجه خواهید شد که می توانید عضلات خود را به طور موثر حجیم کنید. تا زمانی که از توصیه هایی که خوانده اید استفاده کنید، از امروز به راحتی و به طور موثر عضله سازی خواهید کرد، پس دست به کار شوید!