وقتی جوان هستید، درک اهمیت تغذیه دشوار است. با والدین خود یا هر فرد مسن‌تری صحبت کنید و همه آنها به شما خواهند گفت که اگر اهمیت تغذیه را می‌دانستند در جوانی بهتر از خود مراقبت می‌کردند. صرف نظر از سن شما، این نکات به شما کمک می کند تا در مورد تغذیه بیاموزید.
برنج و لوبیا، وقتی با هم ترکیب شوند، یک منبع پروتئینی تقریباً عالی ایجاد می کنند. اگر گیاهخوار هستید، این امر می تواند بسیار مهم باشد. به سادگی این دو چیز را زودتر درست کنید و کمی پنیر اضافه کنید تا طعم بیشتری پیدا کند. این یک راه ارزان و آسان برای به دست آوردن تغذیه خوب مورد نیاز است.
هنگام در نظر گرفتن تغذیه، مهم است که غذاهایی را که دوست دارید بگنجانید زیرا هیچ راهی بهتر از زمانی که از آن لذت می برید برای دریافت مواد غذایی وجود ندارد. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به سادگی با اضافه کردن یا کنار گذاشتن مواد اصلی به غذاهایی که دوست دارید، فواید تغذیه‌ای اضافی اضافه کنید. جست‌وجوی دستور العمل‌های کم‌چرب نتایج خوبی به همراه خواهد داشت.
هنگامی که سعی می کنید مواد مغذی بهتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، سبزیجات تیره و سبز رنگ ممکن است بهترین غذاها برای انتخاب باشند. این سبزیجات، مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهوهای عجیب و غریب، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مفید و همچنین کاملاً عاری از مواد ناسالم هستند. با گنجاندن آنها در یک رژیم غذایی سالم، رژیم گیرنده باهوش از تغذیه سالم زیادی برخوردار خواهد شد.
برای حفظ تناسب اندام خود، حتماً هر روز صبح یک صبحانه خوب و سالم بخورید. بدن شما در تمام طول شب هیچ سوختی نداشته است، بنابراین صبح اول وقت برای دوز مناسب سوخت آماده خواهد بود. به آن صبحانه ای با کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم فراوان بدهید تا در تمام طول روز سرحال باشید.
قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید. سیب برای شما عالی است و بسیاری از مواد مغذی سالم را برای بدن شما فراهم می کند. فیبر بالایی دارند اما کالری کمی دارند. خوردن یک سیب قبل از شام باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید. شام کمتری می خورید و در نهایت کالری کمتری مصرف می کنید.
کره بادام زمینی منبع عالی پروتئین است، اما باید کره بادام زمینی طبیعی بخورید. مواد اولیه معمولا فقط بادام زمینی و نمک است. کره بادام زمینی معمولی حاوی چربی های هیدروژنه و گاهی اوقات شکر اضافی یا مواد دیگر است. از آنجایی که هیچ چربی هیدروژنه وجود ندارد، روغن در کره بادام زمینی طبیعی به سمت بالا شناور می شود. باید آن را در یخچال نگهداری کنید و قبل از استفاده آن را هم بزنید.
کینوا یک غلات کامل فوق العاده سالم و یکی از سالم ترین غلات است. پروتئین کامل‌تری نسبت به سایر غلات دارد، اگرچه واقعاً یک دانه است. خوردن کینوا یک راه عالی برای دریافت دوز ویتامین B، آهن و پتاسیم است. می توانید از این دانه سالم به عنوان جایگزینی برای برنج استفاده کنید.
محصولات لبنی منبع عالی کلسیم و ویتامین D هستند که به ساخت توده استخوانی کمک می کنند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که 1000 میلی گرم کلسیم در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص در ناحیه میانی بدن. ماست کم چرب بسیار متنوع است و می تواند به عنوان جایگزینی برای خامه ترش، سس مایونز و حتی پنیر استفاده شود.
با خرید دستگاه تست قند خون از عرفان طب می توانید به سایت این فروشگاه مراجعه کنید.
یک نکته عالی تغذیه این است که هنگام غذا خوردن در رستوران ها، پیش غذا سفارش ندهید. یک پیش غذا به راحتی می تواند به یک وعده غذایی کامل تبدیل شود و وقتی با بقیه سفارش شما ترکیب شود، می تواند اهداف تناسب اندام شما را از بین ببرد. پیش غذاها را بفرستید و فقط غذای اصلی را سفارش دهید.
همانطور که تبلیغ می شود، تخم مرغ ها به طور قطع باورنکردنی و خوراکی هستند، بنابراین هرگز استفاده از آنها را در رژیم غذایی فراموش نکنید. سفیده تخم مرغ حاوی صفر چربی، کالری بسیار کمی است و سرشار از پروتئین است. آنها همچنین به عنوان یک ظرف عالی برای سایر مواد و به عنوان یک حامل عالی طعم عمل می کنند. بهتر از همه، تخم مرغ در هر خواربار فروشی در این سرزمین واقعاً ارزان است.
تغذیه یکی از مولفه های کلیدی برای کنترل وزن مناسب است. دانستن اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزهایی اجتناب کنید می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی در صورت رسیدن به هدف کمک کند. میوه‌ها و سبزیجات تازه میان‌وعده‌های خوبی هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی آنچه را که از نظر تغذیه به آن نیاز دارید، به شما بدهند.
هنگامی که بشقاب خود را برای ناهار یا شام مرتب می کنید، بهتر است رنگین کمانی از رنگ ها داشته باشید. داشتن میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های روشن برای شما جذاب‌تر به نظر می‌رسد و همچنین ویتامین‌های زیادی را به شما می‌دهد. مطمئن شوید که پوست غذاهایتان را بخورید، جایی که بیشتر مواد مغذی در آن وجود دارد.
یک نکته عالی تغذیه این است که در اطراف بخش بیرونی فروشگاه مواد غذایی خرید کنید. سالم ترین غذاها معمولاً در محیط هستند که شامل بخش گوشت، محصولات تولیدی و لبنیات می شود. غذاهای ناسالم معمولاً در راهروهای مرکزی قرار دارند، مانند آب نبات، کلوچه و سایر غذاهای ناسالم.
رنگ یک عامل کلیدی در انتخاب سبزیجات برای تغذیه خوب است، هر چه رنگ تیره تر باشد بهتر است. ویتامین A را می توان در سبزیجات زرد، نارنجی و سبز تیره مانند کدو تنبل، فلفل، هویج و اسفناج یافت. مواد مغذی موجود در این سبزیجات خوشمزه می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را با خنثی کردن رادیکال های آزاد که به سلول های سالم حمله می کنند، تقویت کند.
برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای فرزندتان، به اشتهایی که دارند یا ندارند احترام بگذارید. اگر کودک شما گرسنه نیست، با اجبار غذا به او می آموزد که سیگنال های طبیعی گرسنگی خود را نادیده بگیرد. وعده های کوچکی از غذاهای خوب را برای آنها سرو کنید و به احتمال زیاد خودشان به اندازه کافی برای رفع نیازهایشان غذا می خورند.
می‌توانید با کنار گذاشتن بیکن در هنگام سفارش همبرگر، به کاهش آسیب فست فود به برنامه غذایی روزانه‌تان کمک کنید. به جای بیکن، گوجه فرنگی اضافی سفارش دهید. گوجه فرنگی منبع خوبی از فیبر است و حاوی سطوح خوبی از ویتامین A است.
خوردن یک رژیم غذایی مغذی تر مطمئناً به فواید بهبود یافته برای سلامتی شما می افزاید و همچنین از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند. مهم نیست در چه سنی هستید، باید از پیشنهادات بالا استفاده کنید و تغییرات هوشمندانه ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. شما فقط یک فرصت برای داشتن یک زندگی سالم دارید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
