دیابت را چگونه کنترل کنیم؟

 

حفظ سلامت و تناسب اندام از همیشه مهمتر است و همه چیز با یک رژیم غذایی سالم و مغذی شروع می شود. اگر نگران این هستید که آنطور که می توانید از یک رژیم غذایی سالم استفاده نمی کنید، این مقاله برای شما مناسب است. در اینجا راه های بسیار خوبی برای بهتر غذا خوردن پیدا خواهید کرد.

مصرف کافی ویتامین D بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی است. ویتامین D نقش مهمی در لخته شدن خون دارد. همچنین به سنتز استخوان کمک می کند. ویتامین D را می توانید در کلم، جگر گاو و سبزیجات برگ سبز پیدا کنید. همچنین در مقادیر کمتری در شیر، غلات، گوشت و تخم مرغ یافت می شود.

هنگام در نظر گرفتن رژیمی که سطح تغذیه کافی را فراهم می کند، مطمئن شوید که غذای دریافتی خود را به طور یکنواخت در طول روز توزیع کنید، برخلاف وعده های غذایی بزرگ. این به جلوگیری از خوردن بیش از حد و همچنین به هضم غذا و استفاده از مواد مغذی کمک می کند. خوردن پنج یا شش وعده غذایی متوسط یا کوچک، بسیار بهتر از دو یا سه وعده غذایی بزرگتر است.

هنگامی که می خواهید تصمیم بگیرید برای شام چه بخورید، به یاد داشته باشید که باید مقادیر مساوی سبزیجات و غلات در بشقاب خود داشته باشید. شما قادر خواهید بود بدون خوردن بیش از حد غلات پر کالری سیر شوید. این به این دلیل است که یک فنجان غلات حدود 200 کالری دارد و سبزیجات فقط 50 کالری دارند.

عادات غذایی سالم با تغذیه خوب شروع می شود. دوری از فست فودها، غذاهای چرب یا سرخ شده و غذاهای سرشار از قند افزوده می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، چاقی، حمله قلبی و سکته کمک کند. هرچه افراد بیشتر در مورد نحوه عملکرد تغذیه بدانند، انتخاب های بهتری می توانند داشته باشند.

برای افزایش توانایی تمرکز، مقدار زیادی آهن به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آهن به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را توزیع کند و مصرف نکردن آن به اندازه کافی باعث می شود که به وضوح فکر کنید. سویا، عدس و اسفناج از غنی ترین مواد غذایی در جهان هستند. سایر منابع خوب این ماده مغذی لوبیا و گوشت گوزن است.

سالاد یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید به بدن خود وارد کنید و می تواند میزان چربی مصرفی شما را محدود کند. به جای خوردن یک وعده غذایی مقوی که پر از کالری و کربوهیدرات است، سالاد بخورید. این به تلاش شما برای داشتن اندامی عالی کمک زیادی می کند.

هنگامی که سعی می کنید مواد مغذی غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، حتما برچسب بسته بندی را به دقت مطالعه کنید. محصولاتی که ادعا می کنند حاوی غلات مغذی هستند ممکن است غلات کاملی را که برای تغذیه خوب ضروری است، تامین نکنند. به دنبال عبارت "غلات کامل" روی برچسب بگردید تا مطمئن شوید که مغذی ترین انتخاب را برای بدن خود دارید.

وقتی در یک بار سالاد می خورید، می توانید یک غذای مغذی فوق العاده برای خود درست کنید. سبزی‌های برگ‌دار تیره را بپوشانید، مقداری هویج و فلفل را به همراه سبزیجات دیگری که خوشمزه به نظر می‌رسند اضافه کنید. روی پانسمان خامه ای ضخیم انباشته نکنید، در غیر این صورت خوردن آن برای شما اصلاً سالم نخواهد بود.

 یکی از راه های کنترل دیابت تست قند خون با دستگاه تست قند خون است.

به جای سفارش غذای بیرون بر در آن شب هایی که حوصله آشپزی ندارید، سعی کنید شام یخ زده سالمی را در دسترس داشته باشید. اما مراقب باشید و به یاد داشته باشید که برچسب ها را بخوانید، زیرا گاهی اوقات قندهای پنهانی در مواد غذایی وجود دارد که قرار است سالم و کم چرب در نظر گرفته شوند.

یک قانون طلایی این است که سعی کنید چیزی که بیش از چهار گرم شکر در هر وعده دارد نخورید. این باعث صرفه جویی در کالری زیادی می شود و اگر به اندازه کافی بدشانسی است که به دیابت مبتلا شده اید، پیروی از این قانون برای شما مفید است.

به عنوان یک گیاهخوار، بسیار مهم است که غذاهایی را که به طور منظم می خورید در نظر بگیرید و مطمئن شوید که آهن، پروتئین و اسیدهای آمینه کافی دریافت می کنید. لوبیا، توفو و محصولات لبنی می توانند پروتئین مورد نیاز شما را تامین کنند. آهن در بسیاری از سبزیجات با برگ های تیره یافت می شود و آووکادو منبع خوبی برای این اسیدهای آمینه است.

اگر روز غذایی بدی دارید، استرس نداشته باشید. ناراحتی چیزی است که شما را از اهدافتان دور می کند. این یک روز تقلب است، پس از آن عبور کنید. احساس شکست نکنید، در عوض، فقط به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

مطمئن شوید که به هر یک از پیروزی های کوچک خود با دوستان و خانواده پاداش می دهید. اگر با یک وعده غذایی یا غذا به خود پاداش می دهید، مطمئن شوید که پاداش سالم است. شما نمی خواهید به خودتان با غذای بد پاداش دهید، زیرا این کار شما را به برخی از عادت های بد قدیمی خود باز می گرداند.

اگر سعی می کنید رژیم غذایی سالم تری اتخاذ کنید، سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید. با کم کردن حجم غذاها یا اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات شروع کنید. همانطور که به تغییرات کوچک عادت می کنید، می توانید تغییرات بیشتری ایجاد کنید و در نهایت یک رژیم غذایی سالم باقی می ماند که از آن راضی هستید.

حبوبات و لوبیا بخورید تا پروتئین را تقویت کرده و میزان گوشت مصرفی خود را کاهش دهید. لوبیا به عنوان جایگزین گوشت در طیف وسیعی از غذاها و غذاها عالی است. بسیاری از غذاهای مکزیکی حاوی لوبیاهای پر فیبر بدون نیاز به گوشت هستند، مانند بوریتو و کوزادیلا.

غذای مدیترانه ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات نشان می‌دهد که این رژیم‌ها برای کاهش بیماری‌های قلبی و افزایش طول عمر مفید هستند. نان پیتا یا لواش را جایگزین ساندویچ کنید و سعی کنید غلات کامل بخورید. انواع دانه ها و آجیل بخورید. روغن زیتون یک جایگزین عالی برای کره است و محصولات تازه فوق العاده است. به جای تمرکز بر گوشت قرمز، مقدار زیادی ماهی بخورید.

اگر تغذیه برای شما مهم است، باید به شدت به اضافه کردن اسموتی های سبز به رژیم غذایی خود فکر کنید. اسموتی های سبز راهی عالی برای دریافت چندین وعده سبزیجاتی هستند که معمولاً نمی خورید. آنها مزیت فوق العاده ای دارند زیرا میوه ها طعم سبزیجات را پنهان می کنند.

همانطور که دیدید، خوردن یک رژیم غذایی مغذی تر نیازی به کار زیادی ندارد و به این معنا نیست که باید غذاهایی را که دوست دارید کنار بگذارید. راه‌های آسان زیادی وجود دارد که می‌توانید رژیم غذایی مغذی‌تری داشته باشید و در عین حال از غذاهای خوشمزه لذت ببرید. فقط توصیه های این مقاله را به خاطر بسپارید، و به زودی احساس بهتری از همیشه خواهید داشت!