فشار خون باعث چه بیماری هایی می شود؟

با افزایش نگرانی‌های سلامتی و افزایش تمرکز عمومی بر نقش مهم خوردن یک رژیم غذایی سالم، نمی‌توان فهمید که کدام توصیه‌ها را باید دنبال کرد. با این حال، هرگز نترسید، این مقاله برخی از مفیدترین نکات را در یک مکان گردآوری می کند تا به شما کمک کند در مسیر صحیح تغذیه خوب شروع کنید.

سعی کنید غذاهای ارگانیک را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای ارگانیک عاری از آفت کش ها، هورمون ها و مواد شیمیایی هستند که به طور بالقوه می توانند مشکلاتی را در بدن شما ایجاد کنند. غذاهای ارگانیک همچنین حاوی مواد مغذی و ویتامین های بیشتری نسبت به همتایان غیر ارگانیک خود هستند. علاوه بر این، غذاهای ارگانیک اغلب طعم بهتری دارند.

قابلیت هضم باید در کنار ارزش غذایی غذاها در نظر گرفته شود. برخی از مطالعات (به ویژه توسط دکتر وستون پرایس) نشان می دهد که روش های سنتی تهیه غلات باعث هضم بیشتر آن ها و افزایش ارزش غذایی می شود. این روش ها غلات را خیس می کنند و باعث تخمیر می شوند که به نوبه خود آنزیم هایی ایجاد می کند که به ما در هضم این غذاها کمک می کند.

هنگام در نظر گرفتن تغذیه خود، حتما مراقب غذاهایی باشید که ممکن است سالم به نظر برسند اما در نهایت کاملا برعکس هستند. ممکن است مقدار زیادی چربی و سدیم پنهان در میان وعده های سالم وجود داشته باشد. اسموتی ها بسته به موادی که استفاده می شود می توانند کالری و قند زیادی داشته باشند. میله های انرژی می توانند منبع پنهان مقدار زیادی کالری باشند. غذاهای بدون چربی می توانند همان مقدار کالری داشته باشند که نسخه های معمولی آنها کالری دارند.

اگر امروز برای سلامتی خود سرمایه گذاری کنید، فردا پاداش آن را خواهید گرفت. این به این معنی است که هر روز با انتخاب غذاهای سالم، ورزش منظم و خواب راحت، انتخاب درستی داشته باشید. این سه توصیه به شما انرژی و تمرکز می‌دهد تا در مسیر درست بمانید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

وقتی افراد رژیم می گیرند، خیلی وقت ها سعی می کنند سالاد زیادی بخورند. سالادها فوق العاده هستند زیرا شما را سیر می کنند، مغذی هستند و می توانید هر چیزی را که می خواهید اضافه کنید تا طعم آنها متفاوت باشد. اگر روز به روز از سالاد خسته می شوید، سعی کنید یک پیتای گندم کامل را با سالاد پر کنید تا یک وعده غذایی کاملاً جدید پیدا کنید که از آن لذت می برید.

 افراد مبتلا به فشار خون باید از دستگاه فشارسنج دیجیتال استفاده کنند. برای خرید این دستگاه روی اینجا کلیک کنید.

یک نکته تغذیه ای عالی این است که ساندویچ های سالم تری بخورید. به نان سبوس دار بچسبید و با گوشت های بدون چربی مانند ماهی تن، مرغ یا بوقلمون همراه شوید. همچنین سعی کنید از چاشنی های سبک یا بدون چربی استفاده کنید. از گوشت های پرچرب مانند پاسترامی خودداری کنید و از چاشنی های ناسالم دوری کنید.

به‌جای کاشت گل‌های زیبا در حیاط خود، به جای کاشت سبزیجات مفید و بوته‌های میوه فکر کنید. گوجه فرنگی، هویج، تربچه و بوته های توت، همگی نگهداری نسبتاً کمی دارند. خرید آنها از سوپرمارکت ها، تازه چیده شده، گران است. در عرض یک سال، می توانید محصولات خود را برداشت کنید. این سبزیجات جایگزین بسیار خوبی برای پانسی ها یا نرگس های بامزه هستند که نیاز به مراقبت زیادی دارند و فقط رنگ خوبی به حیاط شما می دهند.

برای حفظ بهتر توده عضلانی خود، غذاهای پر گلوتامین را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. گلوتامین یک اسید آمینه است که به سوخت رسانی عضلات کمک می کند و در عین حال از سلامت آنها محافظت می کند. همچنین از جذب مولکول های آلرژی زا جلوگیری می کند. برخی از بهترین منابع گلوتامین عبارتند از: پنیر دلمه، کلم و سالمون. بیشتر میله های تغذیه ای حاوی گلوتامین بالایی نیز هستند.

کلسترول یکی از مضرترین موادی است که می توانید وارد بدن خود کنید. سعی کنید کلسترول را از رژیم غذایی خود حذف کنید، نه تنها برای افزایش جریان قلب بلکه برای بهبود خلق و خوی خود در طول روز. کاهش کلسترول باعث کاهش سموم در بدن شما می شود که می تواند نقش زیادی در کاهش وزن داشته باشد.

شما می توانید هر گوشتی را با یک غذای دریایی جایگزین کنید، برای شما مفید است. ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 است، این چربی سالم برای سیستم قلبی عروقی و گردش خون مفید است. انواع مختلفی از ماهی برای چیدن وجود دارد. هر کدام با ویژگی ها و طعم منحصر به فرد.

نان سفید خود را با نان دانه دار و غلات کامل جایگزین کنید. نان دانه سبوس دار دارای شاخص گلیسمی پایینی است که می تواند گرسنگی را کاهش دهد، به کنترل وزن و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند. این نوع نان به دلیل داشتن فیبر و اسیدهای چرب ضروری برای هضم غذا نیز عالی است.

اطمینان حاصل کنید که در دوران بارداری ید کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. زنان به طور متوسط در دوران بارداری باید روزانه حدود 0.23 میلی گرم ید مصرف کنند. ید برای سلامت نوزاد مهم است و کمبود آن می تواند به عقب ماندگی ذهنی یا جسمی شدید منجر شود. بنابراین مطمئن شوید که سطح ید را بالا نگه دارید.

نیاسین برای بدن انسان بسیار مهم است. بخشی جدایی ناپذیر از متابولیسم در چرخه اسید سیتریک است، جایی که به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. در بسیاری از گوشت ها، دانه ها، محصولات غلات کامل و سبزیجات یافت می شود. از نظر تاریخی، کمبود نیاسین ناشی از جایگزینی ذرت به جای سایر غذاها بود.

برای شام سالاد درست کنید. می توانید مرغ، ماهی یا سایر گوشت های بدون چربی و همچنین مقدار زیادی سبزیجات تازه مانند هویج، ذرت، نخود فرنگی، گوجه فرنگی اضافه کنید و حتی مقداری توت فرنگی، پرتقال ماندارین یا آناناس را برای پیتزای شیرین بریزید. درست کردن سالاد با غذای اولیه شما را از استفاده از کالری و کربوهیدرات بالا مانند پاستا باز می دارد.

وسواس ملی با رژیم‌های کم کربوهیدرات ممکن است باعث شود که بخواهید همه کربوهیدرات‌ها را از آنچه هر روز می‌خورید حذف کنید. بدن و مغز شما برای عملکرد صحیح به مقداری کربوهیدرات نیاز دارند. در عوض کربوهیدرات‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را به جای غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید.

اگر کسی با یک متخصص تغذیه حرفه ای صحبت کند، می تواند اطلاعات روشنگری در مورد اینکه چگونه می تواند تغذیه خود را به بهترین شکل حفظ کند، به دست آورد. می توانید یک قرار ملاقات تعیین کنید یا حتی از طریق اینترنت یکی را پیدا کنید تا با او صحبت کنید. با این حال ، فردی که تصمیم بگیرد با یک متخصص تغذیه صحبت کند، دانش لازم برای حفظ تغذیه خوب را به او می دهد.

اگر از نکات کوتاه ارائه شده در این مقاله استفاده کنید، داشتن عادات غذایی سالم و بهره مندی از تمام فواید عالی آن می تواند ساده و آسان باشد. برای شروع با تغذیه خوب، نیازی به ایجاد تغییرات گسترده در شیوه زندگی ندارید. فقط کمی تلاش در هر روز تمام چیزی است که برای سرمایه گذاری روی سلامت و شادتر شما لازم است.