با دیابت چگونه زندگی کنید

 

در حال حاضر تحقیقات زیادی برای کمک به پایان دادن به دیابت انجام شده است. همچنین در صورت ابتلا به این بیماری، گزینه های درمانی زیادی وجود دارد. برای مدیریت این بیماری خطرناک هر کاری که می توانید انجام دهید. می توانید با استفاده از نکات ذکر شده در مقاله زیر شروع به مبارزه کنید.

 

غذاهای سرشار از پروتئین وجود دارد که می توانید بخورید، مانند لبنیات، لوبیا و توفو. برای حفظ تنوع در رژیم غذایی خود و جلوگیری از افزایش وزن، به سایر غذاهای غنی از پروتئین نگاه کنید.

 

اگر می‌خواهید برای کمک به غلبه بر دیابت، سالم‌تر غذا بخورید، اما نمی‌توانید ماهی را بدون طعم و مزه معده کنید، کپر را امتحان کنید! آنها در طعم خود مانند زیتون هستند، اما کوچکتر و خوشمزه تر هستند. می توانید آنها را روی هر نوع ماهی بپاشید، من دوست دارم چند ورقه پیاز اسپانیایی هم اضافه کنم و آنها جای سس را بگیرند.

 

گندم سیاه یک انتخاب عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی دیابتی است. این می تواند سطح گلوکز خون شما را بعد از غذا کاهش دهد و شما را از افزایش سن جلوگیری کند. می توانید به جای برنج گندم سیاه بخورید یا در کنار شام از نودل سوبا لذت ببرید. تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی موجود است و گاهی اوقات به عنوان کاشا شناخته می شود.

 

اگر خروپف می کنید دو برابر بیشتر از افرادی که این کار را نمی کنند در معرض ابتلا به دیابت هستید. این ممکن است به این دلیل باشد که اکثر افرادی که خروپف می کنند اضافه وزن دارند و این وزن اضافی است که می تواند منجر به دیابت شود. با وزن کنار بیایید و هم بر خروپف و هم بر دیابت غلبه خواهید کرد!

 

غذاهای غنی از فیبر بخورید. با خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات رژیم غذایی خود را بهبود می بخشید. وزن کم خواهید کرد و احساس خوبی خواهید داشت. فیبر می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر قند خون خود داشته باشید و شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. از دیگر منابع فیبر می توان به آجیل، دانه ها و لوبیا اشاره کرد.

 

برای اینکه ورزش بعداً سطح گلوکز خون شما را کاهش ندهد، هر 45 دقیقه بعد از تمرین، سطح گلوکز خود را چک کنید. اگر می بینید که سطح شما شروع به کاهش می کند، می توانید به سرعت با یک میان وعده حاوی کربوهیدرات مشکل را برطرف کنید. تا زمانی که در مورد ردیابی سطح گلوکز خود فعال هستید، ورزش نباید مشکلی ایجاد کند.

 

برای کمک به تشخیص دیابت، با یک متخصص دیابت ملاقات کنید یا در کلاس شرکت کنید. دیابت ممکن است به نظر برسد که زندگی با آن طاقت‌فرسا است، اما یک مربی خوب می‌تواند به ساده‌سازی بیماری کمک کند و راه‌هایی برای مقابله با آن به شما ارائه دهد. دریافت مشاوره خوب از یک منبع آگاه برای هر فرد مبتلا به دیابت بسیار ارزشمند است.

 

هنگام تغذیه سالم برای رژیم دیابتی، اقلامی را که فروشگاه‌های مختلف می‌فروشند مقایسه کنید و ببینید چه کسی بهترین قیمت‌ها را برای اقلام خاص دارد. من دوست دارم صفحه‌گسترده‌ای را در تلفنم نگه دارم که نشان می‌دهد هر کالایی را که مرتباً می‌خرم، و از کدام فروشگاه می‌توانم آن را با بهترین قیمت تهیه کنم تا بتوانم وقتی به آن فروشگاه می‌روم، انبار کنم. من با مطالعه مقاله 4 مدل از بهترین دستگاه های تست قند خون اطلاعات مفیدی کسب کردم.

 

اگر دیابت دارید ممکن است بخواهید از داروهای هومیوپاتی استفاده کنید. برخی از این درمان‌های طبیعی دیگر می‌توانند به کنترل علائم نیز به اندازه داروها کمک کنند. به عنوان مثال، نیترات اورانیوم به کاهش قند خون شما کمک می کند و در عین حال قند در ادرار را نیز کاهش می دهد. بریونیا به خلاص شدن از شر ضعف و خشکی دهان کمک می کند.

 

دیابت بارداری می تواند منجر به دیابت نوع دوم در مراحل بعدی زندگی شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که تغییراتی که در دوران بارداری اعمال می کنید، پس از تولد نوزاد ادامه پیدا می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی بسیار مهم است، بنابراین در طول این مدت و پس از آن نیز به خوردن تمیز ادامه دهید. ورزش نه تنها به کاهش وزن و سفت شدن پوست شما کمک می کند، بلکه سطح قند خون شما را دائماً نرمال نگه می دارد.

 

به اندازه کافی خوابیدن! اگر از دیابت رنج می برید، داشتن مقدار کافی خواب بسیار مهم است. کمبود خواب می تواند هورمون های شما را مختل کند که به نوبه خود می تواند قند خون شما را افزایش دهد. اگر متوجه شدید که همه چیز را امتحان کرده اید تا بیشتر بخوابید، اما هیچ نتیجه ای حاصل نشد، برای گزینه های بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.

 

اگر دیابت دارید، مراقب برخی از مکمل های دیابت باشید. مردم فکر می کنند این مکمل ها به کنترل علائم دیابت آنها کمک می کند، در حالی که برخی از آنها واقعاً می توانند سطح گلوکز یا انسولین خون را افزایش دهند. یک قانون کلی خوب که باید در هنگام دیابت رعایت کنید این است که هیچ چیزی مصرف نکنید مگر اینکه پزشک شما آن را تایید کرده باشد.

 

برای اینکه مطمئن شوید کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید مشکلی برای بدن شما ایجاد نمی کنند، آنها را در کنار پروتئین بخورید. پروتئین اطمینان حاصل می کند که بدن شما کربوهیدرات هایی را که می خورید به آرامی جذب می کند، که به جلوگیری از تغییرات چشمگیر در سطح قند خون شما کمک می کند. پروتئین به ندرت سطح گلوکز خون را افزایش می دهد و راهی عالی برای متعادل کردن کربوهیدرات ها است.

 

اگر دیابت دارید، یک نکته عالی این است که مطمئن شوید خواب کافی دارید. اگر میزان خواب شما ضعیف باشد، می تواند هورمون های شما را مختل کند و منجر به افزایش اشتها و افزایش قند خون شود. تحقیقات نشان داده است که تنها یک شب کم خوابی می تواند حساسیت شما به انسولین را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. پس حتما کمی بخوابید.

 

وقتی دیابت دارید، مشکلات پا همیشه نگران کننده است. همیشه از پوشیدن کفش های مناسب اطمینان حاصل کنید تا دچار هیچ یک از این مشکلات نشوید. کفش با تهویه مناسب ضروری است. هرچه هوای بیشتری به پای شما برسد گردش خون بهتری خواهید داشت. صندل برای آب و هوای تابستان مهم است.

 

اگر دیابتی هستید و به دنبال ورزش هستید، مطمئن شوید که از ورزش هایی که نیاز به وزنه برداری و هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین دارند دوری کنید. در طول این نوع ورزش، فشار خون و سطح قند خون بالا می رود که می تواند منجر به بسیاری از عوامل مضر برای سلامتی شود. برای حفظ امنیت، از انجام چنین تمریناتی اجتناب کنید و وزنه برداری خود را به حداقل برسانید.

 

مبارزه کردن کلید اصلی است، و اطلاعاتی که در اینجا آموخته‌اید می‌تواند شما را به یک مشت زن بسیار ماهر تبدیل کند که برای مقابله با دیابت وارد رینگ می‌شوید. از این نکات استفاده کنید و هرگز به خاطر شمارش ناامید نخواهید شد. با تاب زدن بیرون بیایید و پیروزی خود را بر این مصیبت سرسخت و خطرناک به دست آورید.