در مورد دیابت چه می دانید؟

 

سال ها پیش، دیابت بیماری بسیار مرموز و گاه وحشتناکی به نظر می رسید. تقریباً حکم اعدام به نظر می رسید. هیچ قندی نمی توانستی بخوری و تا آخر عمر با تزریق انسولین مقید می شدی. با این حال، همانطور که در مورد این بیماری بیشتر آموخته ایم، مراحل زیادی وجود دارد که می توانید برای زندگی با این بیماری بسیار قابل زندگی تر کنید. این نکات را بررسی کنید:

 

اگر طعم لوبیا را دوست ندارید اما اکنون که دیابت دارید سعی می کنید به درستی غذا بخورید، چرا سعی نکنید هوموس بخورید؟ این از لوبیا گاربانزو خامه ای تهیه شده است و صاف، غلیظ و خوشمزه است! می توانید آن را به جای سس مایونز روی ساندویچ بخورید یا روی کراکر بمالید.

 

هر رژیم ورزشی برای یک دیابتی که به دنبال کاهش وزن است باید هم شامل تمرینات قلبی عروقی و هم تمرینات با وزنه باشد. کاردیو یک راه عالی برای عرق کردن و سوزاندن چربی است. اما مطالعات نشان داده اند که تمرینات با وزنه به افزایش متابولیسم و تبدیل چربی به عضله نیز کمک می کند.

 

بیمارستان ها اغلب کلینیک های دیابت برای مراجعه بیماران محلی دارند و توصیه های خوبی برای شما خواهند داشت. آنها ابزارهایی برای ردیابی قند خون، اطلاعات تغذیه ای برای برنامه غذایی و حتی نکات ورزشی در اختیار شما قرار می دهند. آنها همچنین می توانند یک گروه پشتیبانی عالی برای شما باشند و به هر سوالی که ممکن است داشته باشید پاسخ خواهند داد.

 

اگر در یافتن سازمان‌هایی در منطقه خود مشکل دارید که می‌توانند به شما در دریافت کمک برای دیابت کمک کنند، با 211 تماس بگیرید. راه متحد می‌تواند شما را در مسیر درست به سمت گروه‌های پشتیبانی و سایر سازمان‌هایی راهنمایی کند که به شما کمک می‌کنند تا لوازم و نسخه‌های با تخفیف را دریافت کنید. شما می توانید سالم بمانید

 

برای کاهش خطر ابتلا به دیابت، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث افزایش سطح گلوکز خون شما می شود که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. ترک سیگار می تواند منجر به افزایش وزن شود که خطر دیابت را نیز افزایش می دهد، اما رژیم غذایی و ورزش راهی آسان برای مقابله با این مشکل است. هر فردی که سابقه خانوادگی دیابت دارد باید مطمئن باشد که سیگار نکشد.

 

پختن نان خود، کنسرو کردن سبزیجات و حتی آسیاب کردن آرد خود بسیار سالم تر از خرید آن از فروشگاه است. شما همچنین مقدار زیادی پول پس انداز خواهید کرد و می دانید چه چیزی در غذاهایی که می خورید می رود. یک دیابتی باید مراقب همه مواد باشد، و اگر شما همه آنها را اندازه گیری کرده و در آنجا قرار دهید، ردیابی را آسان می کند!

 

برای کمک به غذاهای مضر در طول فصل تعطیلات، قبل از رفتن به مهمانی، یک میان وعده با شاخص گلیسمی پایین بخورید. این کار اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا از خوردنی ها در حد اعتدال لذت ببرید. فقط از غذاهایی که بیشتر دوست دارید استفاده کنید و از خوردن تنقلاتی مانند دیپ و کراکر خودداری کنید. افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید با دستگاه تست قند خون آشنا باشند. بهتر است که مقاله 
https://parsiportal.ir/10-models-of-the-highest-quality-blood-sugar-testing-device/ را مطالعه کنید.

 

افراد مبتلا به دیابت احتمالاً به سایر مشکلات سلامتی تشخیص داده نشده مانند یک وضعیت جدی آپنه خواب نیز مبتلا هستند. افراد مبتلا به این عارضه برای مدت کوتاهی در حالی که در خواب هستند تنفس متوقف می شود. اگر در طول روز به طور غیرعادی خسته هستید، یک چک آپ انجام دهید تا مشخص شود آیا آپنه خواب دارید یا خیر.

 

هنگامی که صحبت از مقابله با دیابت به میان می آید، مهم است که بدانید دارو قطعا می تواند به شما کمک کند اما همیشه درمان بیماری نیست. این مهم است زیرا این دارو گاهی اوقات می تواند بسیار گران باشد و اگر نتایج مورد انتظارتان را نبینید ممکن است خسته کننده شود.

 

اگر در تلاش برای جلوگیری از دیابت هستید، مقدار زیادی غلات کامل مصرف کنید. اگرچه هنوز کسی دلیل دقیق این امر را مشخص نکرده است، اما نشان داده شده است که غلات کامل خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. با گنجاندن این غلات در رژیم غذایی خود، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهید.

 

برای اینکه نسبت به مبتلایان به دیابت حساس باشید، هر زمان که مهمان دارید و در حال آشپزی هستید، از دستور العمل های مناسب دیابت استفاده کنید. به جای اینکه بپرسید آیا کسی دیابت دارد، فرض کنید همه افراد حاضر در میز دیابت دارند. حتی افراد غیر دیابتی مطمئناً از پخت و پز خوشمزه و در عین حال سالم لذت می برند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشند اما نفخ نکنند.

 

از کیسه های تکی برای میان وعده های خود استفاده کنید. معمولا بعد از یک کیسه، بیشتر از آن نمی خورید. گاهی اوقات، هزینه یک وعده تنقلات می‌تواند شما را از خرید آن‌ها منصرف کند، اما می‌توانید آنها را همانطور که معمولاً می‌خرید بخرید و وقتی از خواربارفروشی به خانه برگشتید، آن‌ها را در کیسه‌های اسنک جدا کنید.

 

اگر به دیابت مبتلا شده اید، هر روز از خانه بیرون بروید و پیاده روی کنید! اگر یک ساعت به پیاده روی بپردازید، سلامت کلی شما از آن سود می برد، اما سطح قند شما نیز از این کار سود خواهد برد. زمانی که هر روز مقدار مناسبی ورزش کنید، به انسولین حساس‌تر می‌شوید.

 

اگر دیابت نوع I برای شما تشخیص داده شده است، برای شما مهم است که تزریق انسولین خود را در هر جایی که می روید همراه داشته باشید. شما هرگز نمی دانید چه زمانی نیاز به تزریق دارید و بدون تزریق، به راحتی می توانید به کمای دیابتی بروید. برای حمل آنها می توانید از یک کولر کوچک استفاده کنید.

 

وقتی دیابتی هستید، مهم است که از قبل برنامه ریزی کنید. شما نمی توانید وعده های غذایی خود را حذف کنید یا برای مدت طولانی بدون غذا خوردن بمانید زیرا می تواند اثرات منفی بر قند خون شما داشته باشد. برای داشتن یک زندگی راحت با دیابت، داشتن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و منظم مهم است.

 

شما باید تا جایی که می توانید در مورد دیابت، زمانی که برای اولین بار تشخیص داده می شوید، اطلاعات کسب کنید. بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که تصور می کنند پزشک آنها تمام اطلاعاتی را که باید بدانند به آنها منتقل می کند. اطلاعات زیادی وجود دارد و هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید همه آنها را تنها در یک ویزیت پزشک یاد بگیرید.

 

همانطور که می بینید، دیابت آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست. تمام گزینه های مختلف در دسترس شما را بررسی کنید. آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. نکاتی را که در مورد شما اعمال می شود دنبال کنید. به زودی ممکن است کمی از عوارض این بیماری رهایی پیدا کنید. شما می توانید زندگی را با بسیاری از غیرت و نیرویی که در گذشته داشته اید شروع کنید.