تقویت عضلات کمر چگونه است؟

اگر به دنبال منبعی هستید که بیشترین اطلاعات حیاتی را در مورد کمردرد ارائه دهد، به جای درستی آمده اید. دانستن اینکه کجا باید نگاه کرد ممکن است دشوار باشد. با خواندن این مقاله نکات و ترفندهای فوق العاده ای را برای کاهش کمردرد خود خواهید یافت.

وقتی مجبورید پشت میز بنشینید می توانید با پیاده روی کوتاه در زمان استراحت از کمر خود محافظت کنید. ایستادن و کشش پاها و بدن در فواصل منظم به کشش ماهیچه های کمر نیز کمک می کند و این می تواند به شما در جلوگیری از کمردرد و آسیب های مربوط به مشکلات فشرده سازی تجمعی کمک کند.

میز وارونگی ابزاری عالی برای کمک به افراد مبتلا به کمردرد است. اساساً شما را وارونه می کند و نیروی گرانش را معکوس می کند و امکان جابجایی ایده آل بدن، وزن و کمر شما را فراهم می کند. بنابراین، می تواند در کاهش علائم کمردرد و اصلاح اجباری کمک کند.

اگر از کمردرد رنج می برید حتما کفش ورزشی یا کفش راحتی بپوشید. راه رفتن با کفش های پاشنه دار یا سایر کفش های ناراحت کننده می تواند باعث راه رفتن نامناسب شود و باعث شروع یا افزایش کمردرد شود. سعی کنید کفش های کتانی بخرید که مناسب باشند و زیره آن لاستیکی باشد تا بهترین پشتیبانی را داشته باشید.

بسیاری از مردم تا دیر نشده به درد کمر فکر نمی کنند. اکثر افراد در زندگی روزمره خود به اندازه کافی فعال نیستند. فعال ماندن و آمادگی جسمانی ضروری است. همچنین، هنگامی که فرد دچار سرماخوردگی یا تب می شود، اغلب تصور می شود که استراحت کلید اصلی است. خوب، تا حدودی درست است، اما فعال شدن نقشی حیاتی برای بهینه‌سازی سلامتی از جمله پشت شما دارد.

اگر از کمردرد رنج می برید، هدفون خود را بردارید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی ناتوانی ناشی از درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. موسیقی حتی می تواند تاثیری کوچک و فوری در کاهش درد داشته باشد. برای اینکه بفهمید چه نوع موسیقی درمانی بیشتر است، تحقیق کنید.

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که خوابیدن روی شکم می تواند به تسکین درد کمک کند. بیشتر کمردردها ناشی از فشار و استرس است و دراز کشیدن به پشت می تواند به دلیل تنش عضلانی این درد را تشدید کند. با این حال، خوابیدن روی شکم می تواند این ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین دهد.

بدون شک یکی از بهترین روش های ممکن برای تسکین کمردرد، ورزش منظم است. نیازی نیست که به یک علاقه‌مند به کاردیو یا شبه وزنه‌بردار تبدیل شوید، اما ورزش هر روز در تسکین کمردرد مرتبط با گرفتگی عضلات معجزه می‌کند. فعالیت بدنی واقعا می تواند به خلاص شدن از شر درد کمک کند. یکی از سوالات افراد این است که  چگونه به دیسک کمر مبتلا نشویم که در این مقاله از سایت عرفان طب به این سوال پرداخته ایم.

همیشه به وضعیت بدن خود توجه کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، پاهای خود را روی زمین، یکی کمی جلوتر از دیگری قرار دهید و هنگام تایپ، آرنج ها را در کناره های خود نگه دارید. با تنظیم فاصله از کامپیوتر، گردن خود را در وضعیت صاف و راحت قرار دهید.

کسانی که از مشکلات کمر رنج می برند باید به زیرسیگاری خود نگاهی طولانی و سخت بیندازند. سیگار جریان خون را کاهش می دهد که منجر به افزایش کمردرد و احتمالاً تخریب دیسک های ستون فقرات می شود.

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که بیماری مزمن آنها به دلیل کمبود ویتامین D است، بنابراین مطمئن شوید که دوز کافی دریافت می کنید تا از کمبود آن جلوگیری کنید. خوردن مواد غذایی مانند ماهی، شیر، غلات صبحانه و سایر غذاهای سرشار از ویتامین D به شما کمک می کند تا از کمردرد آزاردهنده جلوگیری کنید.

همانطور که ممکن است معلمتان در جوانی به شما گفته باشد، نباید وضعیت بدنی بدی داشته باشید، بنابراین اگر می‌خواهید به کاهش کمردرد کمک کنید، وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید. همیشه سعی کنید پشت خود را صاف، شانه های خود را مربع و سر خود را بالا نگه دارید. این موقعیت طبیعی بدن است.

افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است دچار تنش شوند، این می تواند منجر به کشیدگی و اسپاسم عضلانی شود و سپس منجر به کمردرد شود. روی روش های مختلف برای غلبه بر اضطراب خود با تکنیک های آرام سازی کار کنید و به عنوان یک امتیاز اضافی می توانید از شر کمردرد خلاص شوید.

وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. افزایش بیش از حد وزن می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند و باعث شود آنها کار بیشتری انجام دهند. با شروع یک برنامه ورزشی و با خوردن یک رژیم غذایی سالم، این پوند را کاهش دهید. رسیدن وزن به اندازه قابل کنترل می تواند معجزه ای برای کمردرد شما ایجاد کند.

اگر کمردرد مزمن دارید و تمایل دارید زمان زیادی را در ماشین خود بگذرانید، مطمئن شوید که از ماشین پیاده می شوید و تا جایی که می توانید حرکات کششی انجام می دهید. سپری کردن بیش از حد طولانی مدت با ستون فقرات در یک موقعیت، آن را سفت و آسیب پذیر در برابر آسیب می کند.

یکی از علل شایع کمردرد که بسیاری از مردم آن را در نظر نمی گیرند، وزن بازوها است که قسمت بالایی کمر و شانه ها را خسته می کند. اگر شغلی دارید که نیاز به نشستن طولانی مدت دارد، حتما یک صندلی با تکیه گاه بازو داشته باشید و مرتباً از آنها استفاده کنید.

ماساژ یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن کمردرد است. نشان داده شده است که لمس درمانی برای بسیاری از افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار موثر است. ماساژ به شل شدن عضلات سفت کمک می کند و باعث آرامش و تسکین درد در کمر می شود. یک ماساژ هفتگی می تواند برای مدیریت خوب کمر درد معجزه کند.

به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید. یک پزشک کایروپراکتیک با ستون فقرات برای تسکین کمردرد برای بسیاری از افراد کار می کند. با انجام یک تراز برای شما، پزشک کایروپراکتیک می تواند درد شما را با چند درمان کاهش دهد. مطمئن شوید که یک پزشک خوب را با پرسیدن اطرافیان و صحبت کردن با او قبل از شروع کار روی کمرتان پیدا کنید.

هنگام مراجعه به پزشک برای کمردرد، باید چیزهایی را که باید بپرسید بدانید. شما باید علت درد خود را پیدا کنید، چگونه می توانید از بدتر شدن آن جلوگیری کنید، چگونه می توان آن را درمان کرد و آیا خطرات یا عوارض جانبی برای آن درمان ها وجود دارد یا خیر.

در خاتمه، شما می‌خواستید منبعی پیدا کنید که نه تنها حجم زیادی از اطلاعات را ارائه کند، بلکه توصیه‌های تخصصی را نیز ارائه دهد که بتوانید با اطمینان از آن استفاده کنید. در حالت ایده‌آل، می‌توانید از این توصیه استفاده کنید و زندگی شادتری داشته باشید یا بدون کمردرد در آینده یا با روش‌هایی برای درمان شرایط فعلی.