برای اندازه گیری قند خون خود چه کاری کنیم؟

دیابت اغلب با چاقی و بیماری قلبی همراه است و می توان اقداماتی را برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری انجام داد. سایر افراد در نتیجه بیماری دیگری به دیابت مبتلا می شوند. برای آشنایی بیشتر با این بیماری و چگونگی داشتن یک زندگی عادی با دیابت، نکات این مقاله را بخوانید.

هنگامی که یک کودک مبتلا به دیابت است، باید اطمینان حاصل کنید که همه افراد در زندگی خود از عواقب عدم رعایت دقیق قوانین جدید غذایی خود آگاه هستند. اگر به خانه پدربزرگ و مادربزرگ خود می روند، مطمئن شوید که چقدر مهم است که کودک فقط میان وعده های سالم دریافت کند.

اگر دیابتی هستید، باید سیگار را ترک کنید. پایان داستان، دوره، همین است. شما نمی توانید هیچ عادت بدی داشته باشید در حالی که بدن شما در حال حاضر این نوع مشکلات را دارد یا در غیر این صورت هر درمانی که دریافت می کنید خراب می شود. زمان انتخاب فرا رسیده است - آیا می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید یا سیگار بکشید؟

اگر از دیابت رنج می برید، ایده خوبی است که از یک متخصص تغذیه با تجربه کمک بگیرید. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که همه افراد مبتلا به دیابت با یک مشاور تغذیه مشورت کنند. یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا متوجه شوید که چگونه غذاهای مختلف بر قند خون شما تأثیر می گذارد و می تواند یک برنامه غذایی سالم بر اساس نیازهای شما ایجاد کند.

افرادی که حداقل دو وعده لبنیات در روز می خورند، حتی اگر به طور قابل توجهی اضافه وزن داشته باشند، کمتر در معرض مقاومت به انسولین هستند. حتی اگر قبلاً دیابتی هستید، گنجاندن مقدار زیادی لبنیات کم چرب در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را در تمام طول روز تحت کنترل نگه دارید.

دیابتی‌ها می‌توانند با انجام اقدامات اضافی برای نظارت بر سطح گلوکز پس از تمرین، اغلب به مدت 45 دقیقه پس از یک برنامه ورزشی شدید، به جلوگیری از تغییرات شدید در سطح گلوکز بعد از تمرین کمک کنند. از آنجایی که سطح گلوکز می تواند تا یک روز کامل پس از تمرین کاهش یابد، این باعث می شود که شما غافل نشوید.

اگر دیابت دارید، مهم است که مقدار مشخصی کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم های غذایی فاقد کربوهیدرات یا مقادیر کمی از آن می تواند باعث شود که دیابتی ها ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را برای کنترل علائم دیابت دریافت نکنند.

کلید رژیم غذایی دیابتی لزوماً حذف کامل چیزی نیست، بلکه در عوض شمارش آنچه در آن ماده غذایی وجود دارد و خوردن آن در حد متعادل است. به عنوان مثال، داشتن یک تکه کیک می تواند خوب باشد به شرطی که آن را در وعده غذایی خود قرار دهید و یک تکه کوچکتر از آنچه پیش از تشخیص دارید داشته باشید.

به اندازه کافی خوابیدن! اگر از دیابت رنج می برید، داشتن مقدار کافی خواب بسیار مهم است. کمبود خواب می تواند هورمون های شما را مختل کند که به نوبه خود می تواند قند خون شما را افزایش دهد. اگر متوجه شدید که همه چیز را امتحان کرده اید تا بیشتر بخوابید، اما هیچ نتیجه ای حاصل نشد، برای گزینه های بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.

اگر نمی‌توانید نوشیدن آب ساده را تحمل کنید، اما برای کمک به کنترل دیابت خود مجبور به نوشیدن آب هستید، به جای آن به آب گازدار تغییر دهید. گزینه‌های طعم‌دار زیادی وجود دارد که مطلقاً بدون شکر و کربوهیدرات اضافه شده است. سعی کنید آب گازدار ساده مصرف کنید و آب لیمو را اضافه کنید زیرا به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز خون کمک می کند.

با خرید نوار قند خون با کیفیت می توانید میزان قند خون خود را دقیق تر اندازه گیری کنید.

اگر دیابت دارید، مهم است که یاد بگیرید غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را بشناسید. این نوع غذاها قند خون شما را خیلی سریع بالا می برند که می تواند خطرناک باشد. اگر مطمئن نیستید که کدام غذاها در این دسته قرار می گیرند، هنگام خرید مواد غذایی وقت خود را صرف مطالعه برچسب مواد غذایی کنید.

دانستن این نکته حیاتی است که در حالی که دیابت بارداری پس از زایمان از بین می رود، باید همچنان به بررسی سطح گلوکز خون خود ادامه دهید. مردم بر این باورند که پس از زایمان، مشکلات شما با سطح قند خون به طور جادویی ناپدید می شوند، اما متأسفانه این درست نیست.

برای اندازه گیری سطح گلوکز خود فقط به آزمایش کتون با ادرار خود تکیه نکنید. همچنین باید مطمئن شوید که محدوده نرمال در ساعات مختلف روز چقدر است. روش های دقیق تر، مانند نوارهای تست و انگشتان، دقیق تر هستند و توسط ADA توصیه می شود.

اگر پزشک در مورد شروع مصرف انسولین به شما مراجعه کرد، بدون اینکه ابتدا به استدلال یک متخصص پزشکی گوش دهید، پاسخ منفی ندهید. در حالی که ممکن است فردی را بشناسید که در اثر مصرف انسولین دچار عوارضی شده است، اما بدانید که عوارض ناشی از کنترل نشدن دیابت می تواند به طور قابل توجهی مضرتر و حتی تهدید کننده زندگی باشد.

مراقبت از دندان ها در هنگام ابتلا به دیابت بسیار مهم است. هنگامی که سطح گلوکز بالایی در سیستم خود دارید، آن را در بزاق خود نیز خواهید داشت که باعث پوسیدگی دندان می شود. هنگامی که دیابت دارید، مبارزه با هر نوع عفونتی برای شما سخت تر است، بنابراین اگر به بیماری لثه مبتلا شوید، جدی تر از ابتلای یک فرد سالم به آن خواهد بود.

مراقب پاهایت باش بیش از نیمی از قطع پا و ساق پا که در ایالات متحده انجام می شود مربوط به دیابت است. دیابت می تواند باعث آسیب عصبی و از دست دادن احساس در پا شود که به عنوان نوروپاتی شناخته می شود. برای بیماران دیابتی مهم است که پاهای خود را مرتباً چک کنند. باید مراقب لکه‌های قرمز و تورم باشید و با کوتاه کردن ناخن‌ها و پوشیدن کفش‌های راحت و نگهدارنده از پاهای خود مراقبت کنید.

هنگامی که شما دیابتی هستید، خطر ابتلا به نوعی بیماری لثه افزایش می یابد. قرار ملاقات های منظم با دندانپزشک و پیروی از توصیه های او در مورد بهداشت دهان و دندان باعث می شود که شما در این زمینه سالم بمانید. استفاده از نخ دندان و مسواک زدن صحیح بخش های ضروری یک روال روزانه است.

برای کسانی که از دیابت رنج می برند، جایگزین های زیادی برای شکر وجود دارد که می تواند میل ما به شکر را برطرف کند. این شیرین کننده های مصنوعی اغلب 25 تا 100 برابر شیرین تر از شکر هستند و اغلب آنها نزدیک به 0 کالری دارند. از این شیرین کننده های مصنوعی به عنوان جایگزینی برای شکر استفاده کنید.

اگرچه دیابت مستلزم محدودیت های غذایی و تزریق انسولین است، زندگی با این بیماری نباید بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد. اگر شما یا یکی از نزدیکانتان به دیابت مبتلا شده اید یا می خواهید از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید، نکات این مقاله را به خاطر بسپارید.