در مورد بارداری چه می دانید؟

می دانید که هرچه اطلاعات بیشتری در مورد بارداری داشته باشید، راحت تر می توانید خود را در مسیر درست برای سلامتی بهتر خود و نوزادتان نگه دارید. هیچ رمز و رازی در مورد استفاده از عقل سلیم و ایده های عملی برای تحقق این امر وجود ندارد. برخی از این نکات را برای شروع درست امتحان کنید.

هنگامی که قصد بارداری دارید، مهم است که بدانید چه زمانی تخمک گذاری دارید. پیگیری چرخه های خود می تواند به شما در یافتن بهترین زمان برای باردار شدن کمک کند. همچنین می توانید تاریخ بارداری را با دقت بیشتری مشخص کنید تا بتوانید تاریخ زایمان احتمالی خود را بهتر بدانید.

یک برنامه تولد ایجاد کنید. داشتن یک سند مکتوب که بیانگر خواسته های شما برای زایمان باشد، به متخصصان پزشکی درگیر کمک می کند تا درک کنند که می خواهید تجربه شما چگونه باشد. مواردی مانند اینکه چه کسی باید در هنگام زایمان حضور داشته باشد و چه روش هایی را که می خواهید در طول زایمان از آنها دوری کنید را در نظر بگیرید.

برای مدتی از تعویض جعبه بستر گربه خود استراحت کنید. خاک خاک گربه ممکن است حاوی مواد شیمیایی باشد که به جنین آسیب می رساند. اگر شوهر یا دوست پسر دارید، او می تواند بستر را در دوران بارداری عوض کند. اگر کس دیگری در اطراف نیست، ببینید آیا یکی از دوستان یا خویشاوندان می تواند کمک کند.

به ورزش کردن ادامه دهید. مخصوصاً در آن چند ماه اول که ممکن است احساس خوبی نداشته باشید، نظم دادن به خود برای فعال ماندن از اهمیت بیشتری برخوردار است. صبح یا عصر به پیاده روی بروید. وزنه های سبک را انجام دهید. این کار بدن شما را در دوران بارداری شاداب نگه می دارد و کاهش وزن بعد از زایمان را بسیار آسان تر می کند.

برای یک کلاس ورزشی قبل از تولد که از آن لذت می برید، خرید کنید. می‌توانید در کلاس یوگا شرکت کنید که به شما یاد می‌دهد چگونه ورزش‌هایی را انجام دهید که مخصوص زنان باردار است. این به شما این امکان را می دهد که سلامت خود را حفظ کرده و در تمام دوران بارداری فعال بمانید. همچنین می توانید با پیوستن به کلاس یوگا دوستان جدیدی پیدا کنید.

در دوران بارداری سعی کنید از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه می توانند فشار خون شما را بالا ببرند که می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی برای شما و جنین شود. انواع مختلفی از نوشابه، چای و قهوه بدون کافئین وجود دارد.

در کلاس زایمان شرکت کنید. این کلاس ها به شما کمک می کند تا نزدیک به پایان بارداری تان نزدیک شوید. آنها دقیقاً به شما یاد می دهند که انتظار چه چیزی را داشته باشید، و شریک زندگی شما باید با آن همراه باشد. احتمالاً فیلمی از زایمان شخصی را تماشا می‌کنید، تمرین‌های تنفسی جدید زیادی یاد می‌گیرید و احتمالاً با دوستان جدیدی نیز آشنا خواهید شد.

مهم است که در دوران بارداری به بدن خود عشق بورزید و از آن قدردانی کنید. با قدردانی نکردن از آن، می توانید استرس غیر ضروری یا حتی افسردگی را برای خود ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که هنگامی که فرزند خود را به دنیا آوردید، می توانید روی این کار کنید که بدن خود به شکل قبل از بارداری به نظر برسد.

قبل از خواب به موسیقی ملایم گوش دهید و دوش آب گرم بگیرید. هر چه جلوتر بروید خوابیدن سخت تر می شود. حتی قبل از اینکه به رختخواب بروید، با قرار دادن بدن و ذهن خود در حالت آرام، از داروهای کمک خواب و سایر قرص ها اجتناب کنید. یک دوش آب گرم و موسیقی آرام بخش این کار را برای شما انجام می دهد.

اگر در دوران بارداری دچار افسردگی شدید، از اطلاع پزشک مامایی یا مامای خود دریغ نکنید. داروهای ضدافسردگی وجود دارند که برای مادران باردار و شیرده بی‌خطر تلقی می‌شوند و در بسیاری از موارد، فواید مصرف آنها بیشتر از خطرات عدم درمان افسردگی شماست. شما مجبور نیستید رنج بکشید، و با صحبت کردن و کمک گرفتن، کار بزرگی هم برای کودکتان و هم برای خودتان انجام می دهید.

هر شب همان روال را دنبال کنید. این می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، که گاهی اوقات انجام آن در دوران بارداری دشوار است. از بین بردن استرس در عصرها می تواند راحت تر به خواب بروید. استراحت در یک دوش آب گرم یا نوشیدن یک چای گیاهی دو فعالیت عالی هستند که باعث خواب آلودگی شما می شوند.

برای کمک به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری، باید اغلب میان وعده بخورید و مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر بنوشید. همچنین می تواند به جلوگیری از موقعیت هایی که در صورت امکان باعث ایجاد احساس تهوع در شما می شود کمک کند. اگر بوی پختن غذای خاصی باعث ایجاد حس می شود، آن دستور غذا را برای بعد از تولد نوزاد ذخیره کنید.

انواع خاصی از مواد غذایی وجود دارد که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید تا مطمئن شوید که هیچ آسیبی برای کودک شما وارد نمی شود. از شیر غیر پاستوریزه، غذاهای دریایی خام و پنیرهای نرم خودداری کنید.

اگر باردار هستید، باید بلافاصله سیگار را ترک کنید. عوارض جانبی زیادی در اثر سیگار کشیدن وجود دارد و ثابت شده است که می تواند اثرات مضری بر روی کودک متولد نشده داشته باشد. اگر در دوران بارداری سیگار بکشید، ممکن است به فرزندتان آسیب زیادی وارد کنید یا حتی سقط جنین داشته باشید.

در دوران بارداری باید غذاهای متنوعی بخورید. یک زن باردار تمایل به چیزهایی دارد که ممکن است برای بقیه جهان عجیب به نظر برسد اما اغلب حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدنش است. مهم است که رژیم غذایی سرشار از پروتئین، سبزیجات و میوه داشته باشید تا شما و کودکتان تا حد امکان سالم باشید.

به خاطر داشته باشید در لباس هایی که برای نوزاد خود تهیه می کنید، سرویس حوله نوزادی را فراموش نکنید.

یکی از نکات بارداری که باید تکرار شود این است: سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را در دوران بارداری متوقف کنید! استعمال دخانیات و نوشیدن الکل می تواند عوارض مخربی را در نوزاد ایجاد کند که می تواند تا آخر عمر ادامه داشته باشد. نوزادان می توانند اعتیاد به مواد مخدر و همچنین مشکلاتی مانند وزن کم هنگام تولد و مشکلات رشدی را به ارث ببرند. به کودکت عشق بورز و بس کن!

برای حفظ سلامتی خود در دوران بارداری ورزش کنید. نیازی به توقف ورزش در دوران بارداری نیست، اگرچه احتمالاً باید از ورزش‌هایی که بیش از حد سخت هستند اجتناب کنید. پیاده روی و شنا به ویژه مفید هستند و نباید باعث ناراحتی در دوران بارداری شوند. ورزش به شما کمک می کند تا خوش اندام باشید و به شما کمک می کند افزایش وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنید.

همانطور که از ایده های عملی و توصیه های عقل سلیم در مقاله بالا می بینید، هیچ رمز و رازی در مورد اینکه در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید تا بارداری خود را به بهترین زمان برای خود و کودکتان تبدیل کنید، وجود ندارد. آنها شما را در مسیر درست نگه می دارند تا بتوانید زمان کمتری را صرف نگرانی و زمان بیشتری برای لذت بردن از این نه ماه هیجان انگیز کنید.