آموزشي

همانطور که بارداری زیبا و شگفت انگیز است، میلیون ها چیز وجود دارد که باید بدانید تا مطمئن شوید که دو نفر (یا بیشتر) از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید و تا حد ممکن خود را شاد و راحت نگه دارید. این مقاله توصیه های بسیار مفیدی را به شما ارائه می دهد که می توانید بلافاصله آنها را عملی کنید، بنابراین ادامه مطلب را بخوانید!

در دوران بارداری حتما فعال بمانید. از ورزش‌های کم‌تأثیر - پیاده‌روی و شنا - استفاده کنید که شما را در حرکت نگه می‌دارند بدون اینکه فشار زیادی به بدنتان وارد شود. این به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد بارداری، بهبود کیفیت خواب و افزایش گردش خون در اندام تحتانی شما کمک می کند، که همه اینها می تواند در دوران بارداری یک چالش باشد.

تا زمانی که مواد مغذی مناسب را دریافت کنید، می توانید از هوس های خود لذت ببرید. بدن شما به دلیل خوبی به خوردن چیزهای خاصی نیاز دارد و ممکن است فقط لازم باشد هر چیزی که به شما می گوید بخورید. هنگام غذا خوردن برای دو نفر حتی به مواد مغذی بیشتری نیاز دارید.

به محض اینکه قصد بارداری دارید، ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید. سه ماهه اول بارداری زمانی است که کودک شما در حال رشد سیستم عصبی خود است که شامل نخاع و مغز است. اطمینان از دریافت سطوح کافی کلسیم، اسید فولیک و آهن در تمام مراحل سفر شما، از بارداری تا زایمان، حیاتی است.

اگر در دوران بارداری خود دچار علائم غیرعادی شدید، از تماس با پزشک خود نترسید. این علائم شامل درد معده، گرفتگی عضلات، خونریزی واژن و به خصوص کاهش سطح فعالیت جنین است. تشخیص اینکه آیا همه چیز از بیرون خوب است یا نه، دشوار است، و بهتر است از پزشک خود بخواهید بررسی کند که آیا چیزی عجیب به نظر می رسد.

در صورت امکان، در دوران بارداری در کلاس های زایمان شرکت کنید. این کلاس ها به شما کمک می کند تا در مورد آنچه می توانید در اتاق زایمان انتظار داشته باشید آموزش دهید. دانستن این موارد می تواند به آسان تر کردن کل روند زایمان کمک کند. همچنین اگر می توانید همسرتان را با خود بیاورید تا بدانند چه انتظاری دارند.

پیشنهادهای دیگران را که می خواهند هر بار که آنها را می بینید به شما غذا بدهند را رد کنید. دریافت کالری اضافی در دوران بارداری ضروری است، اما این بدان معنا نیست که باید دائما غذا بخورید. گفتن اینکه شما سپاسگزار هستید اما نمی خواهید در آن زمان غذا بخورید، چیزی است که باید آن را تمرین کنید.

به یاد داشته باشید که حتی بهترین برنامه ها نیز می توانند تغییر کنند، از جمله برنامه تولد شما. سعی کنید در مورد جزئیات انعطاف پذیر باشید و اگر همه چیز دقیقاً آنطور که تصور می کردید اتفاق نیفتد، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در نهایت، احتمالاً حتی اهمیتی هم نخواهید داد که آهنگ مورد علاقه شما هرگز پخش نشده باشد یا هرگز وارد حوضچه زایمان نشده باشید.

برای یافتن بهترین تغذیه برای خود و کودکتان در دوران بارداری، یک برچسب خوان شوید. بسیاری از مواد شیمیایی و مواد اضافی وجود دارد که ممکن است برای کودک در حال رشد شما بهترین نباشد و خواندن برچسب ها راهی برای دور نگه داشتن آنها از رژیم غذایی شما است. فقط یک دقیقه طول می کشد تا از کودک خود محافظت کنید.

حتما یک ویتامین خوب برای دوران بارداری پیدا کنید. در بسیاری از موارد پزشک بهترین دارو را برای شما تجویز می کند، اما می توانید آنها را بدون نسخه نیز پیدا کنید. مطمئن شوید که حداقل 0.4 میلی گرم اسید فولیک در آن وجود دارد. همچنین ممکن است بخواهید به دنبال منبع آهن اضافی برای مصرف در دوران بارداری باشید.

لباس بارداری را انتخاب کنید که مناسب باشد. بسیاری از خانم ها ناراحتی ناشی از پوشیدن لباس های معمولی را به دلیل ناراحتی از خرید لباس های بارداری که ممکن است آنقدرها هم شیک نباشند، تحمل می کنند. شما شاد، راحت و بدون استرس خواهید بود و به کودک خود کمک می کنید تا سالم بماند.

نیاز به تکرر ادرار چیزی است که بسیاری از زنان در دوران بارداری تجربه می کنند. با پیشرفت بارداری، نیاز به دفع ادرار نیز بیشتر می شود. یک نکته برای کمک به این موضوع این است که وقتی ادرار را به جلو خم می کنید تا مطمئن شوید که مثانه کاملا خالی است، این می تواند به کاهش رفت و آمد در دستشویی کمک کند.

اگرچه می تواند سرگرم کننده باشد، اما هنگام تزئین مهد کودک از نقاشی یا کشیدن کاغذ دیواری در دوران بارداری خودداری کنید تا از بخارات مضر جلوگیری کنید. از شریک زندگی خود یا برخی از دوستان خود بخواهید که از آن کارها مراقبت کنند و تا زمانی که رنگ یا چسب کاغذ دیواری خشک شود و اتاق بدون دود شود بیرون از اتاق بمانید.

بسیاری از زنان تغییرات هورمونی در سه ماهه اول را خسته کننده می دانند. برای افزایش انرژی در دوران بارداری، شب ها استراحت کافی داشته باشید و یک چرت روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش نیز می تواند مفید باشد. بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می کند، بنابراین مهم است که به خوبی از خود مراقبت کنید.

در دوران بارداری سعی کنید از تزریق واکسن های ویروس زنده خودداری کنید. این نوع واکسن ها در واقع می توانند به جنین شما آسیب برسانند. واکسن هایی که دارای ویروس های زنده هستند عبارتند از: آبله مرغان، سرخک، اوریون، سل و سرخجه. همچنین، واکسن آنفولانزای بینی را دریافت نکنید، زیرا ممکن است به کودک شما آسیب برساند.

در دوران بارداری حداقل 15 میلی گرم روی در روز مصرف کنید. بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار کمبود روی هستند. این می تواند بر رشد و سیستم ایمنی کودک آنها تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف نکردن روی کافی نیز می‌تواند بر سیستم ایمنی فرزندان جنین شما تأثیر بگذارد.

شما می توانید برای خواب و آسایش بیشتر نوزاد خود از تشک کودک استفاده کنید.

زنان باردار باید از مصرف مقادیر زیاد کافئین و قند خودداری کنند. دوزهای بالای کافئین با مشکلات باروری مرتبط است و ممکن است احتمال سقط جنین را افزایش دهد. برای جلوگیری از عوارض دیابت بارداری که می تواند عوارض شدیدی برای جنین داخل رحم ایجاد کند، باید از مصرف قند پرهیز کرد. مصرف بیش از حد قند نیز می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد در مادر و کودک شود.

بدانید که هر بارداری شگفتی های خود را دارد. سعی کنید آن را آرام بگیرید و تا حد امکان آرام باشید. اگر سورپرایزی پیش آمد، سعی کنید آن را بین خود و پزشکتان حل کنید تا بهترین برنامه را ارائه دهید. بدانید که نگرانی در مورد غافلگیری آن را بهتر نمی کند.

با همه چیزهایی که در دوران بارداری انجام داده اید، زمان احتمالاً کوتاه است، بنابراین امیدواریم این مقاله اطلاعات بسیار مفیدی را در اختیار شما قرار داده باشد که بارداری شما را کمی راحت تر و استرس کمتری می کند. علیرغم این واقعیت که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و باید مراقب باشید، بارداری باید یکی از شگفت انگیزترین تجربیات زندگی شما باشد!

بیشتر مردم از باغی که به خوبی نگهداری می شود و پر از زندگی و رنگ است قدردانی می کنند. متأسفانه، باغبانی می تواند پیچیده، زمان بر و پرهزینه باشد. با این حال، با افزایش دانش خود در مورد تکنیک های باغبانی، زمان گذشته می تواند بسیار لذت بخش و نسبتاً ارزان شود. این مقاله حاوی نکات، توصیه ها و ایده های ضروری باغبانی است.

شما باید در مورد آنچه که باغ شما می تواند و نمی تواند تولید کند واقع بین باشید. مهم نیست که یک سبزی خاص چقدر وسوسه انگیز باشد، اگر برای آب و هوای شما مناسب نباشد، رشد خوبی نخواهد داشت. اگر روی گیاهانی که برای منطقه شما مناسب هستند تمرکز کنید، بیشتر از باغ خود بهره خواهید برد.

واضح است که گیاهان برای رشد به آب نیاز دارند. همچنین دانستن مقدار آبی که گیاهان خاص واقعاً به آن نیاز دارند، مهم است. آبیاری بیش از حد یا کم آبیاری گیاه می تواند به رشد و سلامت آن آسیب جدی وارد کند. آبیاری بیش از حد می تواند منجر به پوسیدگی ریشه شود، جایی که محیط پر از آب باعث رشد میکروب هایی می شود که ریشه ها را می خورند. کم آبیاری گیاه می تواند برگ های آن را خشک و شکننده کند.

غذایی پرورش ندهید که هیچ کس نمی خورد. فقط به این دلیل که می توانید چیزی را رشد دهید، به این معنی نیست که باید آن را رشد دهید. اگر بچه‌های شما الان اسفناج دوست ندارند، اسفناج تازه باغچه تغییری در آن ایجاد نمی‌کند و خیلی چیزها هدر می‌رود. در نظر بگیرید که خود و خانواده تان چه چیزی بخورید و سپس باغ خود را بر اساس آن تعیین کنید.

کنترل آفات برای یک باغ پر محصول ضروری است. محصولات متنوعی در بازار موجود است که هر آفت مهاجم را در باغ از بین می برد. بسیاری از کنترل‌های آفات ارگانیک در طول سال‌ها تکمیل شده‌اند که بسیار خوب عمل می‌کنند، اگرچه می‌توانند گران‌تر از جایگزین‌های شیمیایی باشند. با یک جستجوی سریع در اینترنت می توان بسیاری از داروهای خانگی بی خطر را برای کنترل آفات نیز پیدا کرد.

یک سطل کمپوست راه اندازی کنید و از کودهای غنی از مواد مغذی که می توانید برای گیاهان سبزی، گیاهان، گل ها و موارد دیگر استفاده کنید، لذت ببرید. ضایعات و پوسته های غذا، تفاله قهوه، پوسته تخم مرغ، روزنامه، مقوا، ضایعات حیاط و سایر مواد آلی افزودنی های عالی به سطل کمپوست شما هستند. یک سطل یا کیسه کوچک در فریزر خود به عنوان راهی بدون بو برای جمع آوری زباله های آشپزخانه نگه دارید و ظرف را وقتی پر شد در سطل بیرونی خالی کنید.

کاشت یک باغ سبزیجات می تواند یک تجربه واقعاً ارزشمند باشد. برای اینکه مطمئن شوید باغ شما موفق است، باید مکانی را انتخاب کنید که نور خورشید زیاد باشد. محصولات باید در مکانی قرار بگیرند که بسیار باز و آفتابی باشد و به آنها فضای زیادی برای رشد و نمو بدهد.

حدود دو هفته تا یک ماه قبل از برنامه ریزی برای کاشت، کمپوست را روی خاک باغچه خود قرار دهید. این به کمپوست زمان کافی برای ادغام با خاک می دهد. زمان دادن به کمپوست برای تثبیت به این معنی است که PH خاک شما به اندازه کافی برای آزمایش ثابت خواهد بود و گیاهان شما هنگام کاشت آماده رشد خواهند بود.

هنگام استفاده از کود، اعتدال می تواند کلید موفقیت باشد. در حالی که درست است که استفاده از کود می تواند بهره وری باغ شما را افزایش دهد، بهتر است آن را کم مصرف کنید. مصرف بیش از حد کود می تواند باعث رشد بیش از حد شاخ و برگ گیاه با توقف رشد میوه یا سبزیجات شود و در نتیجه برداشت شما را کاهش دهد.

رشد گل رز در بهترین شرایط ممکن است دشوار باشد. با انتخاب گل رز مناسب برای آب و هوا، شانس موفقیت خود را افزایش دهید. اگر منطقه شما شرایط زمستانی سختی دارد به دنبال گل رز با گلبرگ های ضخیم تر باشید. گونه های مقاوم به کپک برای مناطق مرطوب ایده آل هستند و گل رزهای مقاوم به گرما در مناطق خشک بهترین عملکرد را دارند.

پرورش باغ سبزی خود، چه بزرگ و چه کوچک، فواید زیادی دارد. شما بهتر می خورید! سبزیجات تازه نسبت به سبزیجات فرآوری شده ویتامین بیشتری دارند. کاشت و نگهداری در باغ شما نیز به ورزش کمک می کند که منجر به تناسب اندام بهتر می شود. همچنین مقدار قابل توجهی از پول را در فروشگاه مواد غذایی صرفه جویی می کند!

گیاه برای رنگ پاییز. بسیاری از باغبان‌ها پاییز را زمان کم کردن وسایل در باغ می‌دانند، اما در مورد برخی از گیاهان عکس این موضوع صادق است. برخی از درختان و درختچه‌ها واقعاً در پاییز زنده می‌شوند و رنگ‌های واضحی را در میان شاخ و برگ‌های خود ارائه می‌دهند. درختان و درختچه ها برای رنگ پاییزی عبارتند از: افرا، کرنوس، جینکو، سگک، سماق و ویبرنوم.

با افزودن آب نما، باغ ذن ایجاد کنید. آب نماها در همه اندازه ها و طرح ها وجود دارد. می توان آب نما بسیار کوچکی داشت که برای پاسیو یا حوض بسیار بزرگ مناسب باشد. تولیدکنندگان متعددی کیت‌هایی را می‌سازند که می‌توانند در عرض چند ساعت نصب شوند.

قبل از شروع هر باغبانی، مطمئن شوید که هیچ گونه زخم باز روی دستان خود ندارید. اگر این کار را انجام می دهید، باید محافظی در برابر کثیفی و مواد شیمیایی بپوشید تا وارد برش شما نشوند. اگر بریدگی در هنگام باغبانی با خاک و کثیف تماس پیدا کند، ممکن است به شدت عفونی شود. باندهایی در دسترس هستند که برش را کاملاً می پوشانند تا این اتفاق نیفتد.

 اگر قصد دارید به دوست خود هدیه ای دهید ما به شما گیاه کراسولا قاشقی را معرفی می کنیم. این گیاه زیبا علاوه بر زیبایی باعث تصویه هوا نیز میشود.

یک سایت برای درختان میوه بسته به نیازهای خاص آنها انتخاب کنید. بیشتر درختان میوه به 8 ساعت آفتاب در روز نیاز دارند. آفتاب صبحگاهی مهم است، زیرا شبنم را به سرعت خشک می کند و به جلوگیری از قارچ کمک می کند. از کاشت درختان میوه در مکانی کم در باغ که یخبندان یا هوای سرد در آن جمع می شود خودداری کنید. برخی از درختان میوه به ویژه در معرض آسیب سرمازدگی دیررس هستند و بهتر است در شیب شمالی کاشته شوند. این امر به ویژه در مورد درختان هلو، آلو، گیلاس و زردآلو صادق است.

برای بهترین نتیجه در هنگام رشد یک باغ ارگانیک، باید دانه های خود را کمی تکان دهید. پس از کاشت، مطمئن شوید که دانه ها را حداقل دو بار در روز با انگشتان خود یا حتی یک چوب بستنی هم بزنید. باور کنید یا نه، هوادهی خاک به این روش در واقع می تواند نهال های شما را بزرگتر کند.

همانطور که در مقدمه این مقاله گفته شد، باغبانی می تواند پیچیده باشد، اما با به کارگیری برخی از توصیه های موجود در این مقاله، می توانید در مسیر طراحی، ایجاد و پرورش باغ رویایی خود باشید. از طرف دیگر، شاید نکات بالا دانش باغبانی شما را گسترش داده باشد و شما را تشویق کرده باشد که برای کمک به برخی از پروژه های باغبانی اجتماعی داوطلب شوید.

باغبانی یک سرگرمی عالی است. نه تنها مزیت قابل لمس و خوراکی محصولات تازه خوشمزه را از حیاط خلوت شما به ارمغان می‌آورد، بلکه روشی فوق‌العاده برای گذراندن مدتی در خارج از منزل برای ورزش و کاهش استرس است. اگر می‌خواهید باغ خود را راه‌اندازی کنید، برای دریافت توصیه‌هایی در ادامه مطلب بخوانید.

اگر در باغبانی تازه کار هستید، حتماً آن را ساده نگه دارید. کاشت بیش از حد در ابتدا می تواند منجر به استرس و حیاط خلوت شود که به جای یک باغ زیبا، آشفته است. همچنین باغ های بزرگتر مستعد ابتلا به علف های هرز هستند. در ابتدا آن را کوچک نگه دارید و تجربه بهتری خواهید داشت.

برای جلوگیری از غرق شدن گیاهان خود، تا حد امکان از گزارش های آب و هوا پیروی کنید. اگر باران انتظار می رود، نیازی به آبیاری باغ شما نیست. این کار باعث صرفه جویی در هزینه قبض آب می شود و از آبیاری بیش از حد گیاهان خودداری می کند. اگر انتظار خشکی و گرما وجود دارد، گیاهان خود را بر اساس آن آبیاری کنید.

هنگامی که نیاز به کنترل رشد علف های هرز دارید، علف کش خود را با دقت انتخاب کنید و همیشه دستورالعمل ها را دنبال کنید. بسیاری از علف کش ها دارای مواد شیمیایی هستند که در صورت عدم استفاده صحیح برای افراد مضر هستند. آنها به ویژه برای کودکان خردسال مضر هستند اگر کودکان در اطراف منطقه ای بازی کنند که اخیراً تحت درمان قرار گرفته است.

یک دفترچه ثبت برای باغ خود ایجاد کنید. زمانی که بذرهای خود را کاشتید، چه زمانی جوانه زدند، تعداد آنها به اندازه کامل رشد کردند، عملکرد و غیره را پیگیری کنید. شما اطلاعات بیشتری در مورد گیاهان خود خواهید داشت و ایده خوبی از موفقیت روش های خود خواهید داشت. از این اطلاعات برای چرخه های رشد بعدی خود استفاده کنید.

سعی کنید محصولاتی را پرورش دهید که به راحتی ذخیره شوند یا خودشان ذخیره شوند. اگر به درستی و ملایم استفاده شود، سیر، پیاز، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، لوبیا خشک یا موسیر برای مدت طولانی در جای خشک و خنک نگهداری می شوند. بدون نیاز به کنسرو یا انجماد این تضمین می کند که در تمام زمستان سبزیجات تازه از باغ داشته باشید.

برای اینکه به گیاهانتان تمام آهن مورد نیازشان را بدهید، قطعات فولاد زنگ زده و قدیمی را در باغ خود دفن کنید. فولاد آسیب دیده باید به سرعت تجزیه شود و به خاک اجازه دهد آهن را از آن جذب کند و آن را به گیاهان شما برگرداند. این همچنین یک راه مفید برای خلاص شدن از شر زباله هایی است که ممکن است گاراژ شما را مسدود کند.

یک راه آسان و ارزان برای دادن مواد مغذی به آنها این است که آب باقیمانده سبزیجات بخارپز شده را در خاک بریزید. برای کمک به اسیدی شدن خاک گیاهانی مانند گاردنیا و رودودندرون، می توانید از تفاله های قهوه و چای استفاده کنید. چای بابونه را می توان به عنوان یک قارچ کش موثر برای گیاهان گلدانی استفاده کرد.

به جای کشیدن علف های هرز، آنها را به غذای باغ خود تبدیل کنید. برخی از علف های هرز مانند لامیوم یا علف های هرز به سختی حذف می شوند. در عوض، با استفاده از بیل یا بیل تیز، زیر علف های هرز را ببرید و آنها را برگردانید و مطمئن شوید که همه برگ ها را دفن کنید. علف های هرز پوسیده می شوند و مانند کمپوست، خاک را تغذیه می کنند.

اگر می‌خواهید محصولات ارگانیک عالی داشته باشید، اما نمی‌توانید خودتان آن را پرورش دهید، باید حتماً بازار کشاورزان محلی خود را بررسی کنید. این مکان‌ها همیشه دارای چرخش متفاوتی از محصولات هستند، اما معمولاً قیمت‌های عالی برای برخی از بهترین محصولاتی که می‌توانید در این منطقه پیدا کنید، دارند.

هنگام کاشت، نقاط خالی را بپوشانید. وقتی گیاه جدیدی را در باغ ارگانیک خود قرار می دهید، زمین را در جایی که کاشته اید خالی نگذارید. مطمئن شوید که اطراف گیاه جدید خود را مالچ پاشی کرده اید. این در حالی که شروع به رشد می کند از آن محافظت می کند. همچنین زمین را مرطوب نگه می دارد.

اگر متوجه شدید که با توده‌های مزاحم علف‌های هرز مبارزه می‌کنید، یک راه‌حل این است که از اسپری غلیظ آب و سرکه برای خفه‌ترین مناطق استفاده کنید. نازل روی سمپاش را طوری تنظیم کنید که هدف قرار دادن فقط مناطق آسیب دیده راحت تر باشد. این زمانی که در یک روز آفتابی استفاده می شود بسیار موثر است.

اطمینان حاصل کنید که خاک شما کمبود مواد معدنی ندارد. در حالت ایده آل، خاک شما باید دارای ترکیبی از چهارده عنصر معدنی اساسی باشد که از سنگ های منطقه شما می آیند. هنگامی که یکی از این مواد معدنی از دست رفته باشد، رشد گیاه شما تحت تأثیر نامطلوب قرار می گیرد. وقتی کمبود دیدید، مواد معدنی آلی را به خاک خود اضافه کنید.

هنگام تصمیم گیری در مورد گیاهانی که می خواهید تلاش های باغبانی ارگانیک خود را متمرکز کنید، باید تا حد امکان خاص باشید. هر گیاهی برای شکوفه دادن به محیط خاصی نیاز دارد. برای مثال، هر نوع گل رز ممکن است به محیط های مختلفی نیاز داشته باشد. هنگام برنامه ریزی باغ خود برای اطمینان از انتخاب گیاهان مناسب، این را در نظر داشته باشید.

از آراستن باغ خود نترسید. در پایان فصل، هر چیزی که مرده یا در حال مرگ است را قطع کنید و شاخ و برگ های قهوه ای شده را از روی گیاهان جدا کنید. اگر با دقت نگاه کنید، جوانه های جدیدی را می بینید که روی درختچه ها و درختان خاصی ظاهر می شوند و شروع فصل جدید را نوید می دهند. سالانه های خرج شده را حذف کنید. به یاد داشته باشید که دانه ها را برای سال آینده ذخیره کنید. همین کار را با گیاهان چند ساله انجام دهید، اما بذرها را در اسرع وقت دوباره بکارید. این به آنها یک شروع پرش در فصل رشد می دهد. همیشه به یاد داشته باشید که باغ شما چند ماه دیگر دوباره راه اندازی می شود.

شما می توانید برای زیبا سازی محیط منزل یا محل کار خود از گیاه فیکوس ابلق استفاده کنید.

برای یک باغ "کلبه" گیاه گل رز پرتغالی. گل های رز رامبلینگ که به طور سنتی در باغ های کلبه کاشته می شوند، از قدیمی ترین گونه های گل رز هستند. آنها یک بار در سال شکوفا می شوند و دارای دسته های بزرگ گل های کوچک در اواسط تابستان هستند. ساقه‌های آن اگر هرس نشوند می‌توانند تا 30 فوت رشد کنند، در واقع، تنها ماندن بیشترین مزیت را دارد. مزیت گل سرخ این است که کاملاً مقاوم به بیماری و بسیار مقاوم هستند.

مالچ هایی که در بهار و تابستان در اطراف پایه گیاهان شما اعمال می شود به کاهش نیاز به وجین و آبیاری کمک می کند. همچنین خاک را از گرمای تابستان خنک نگه می دارد که گیاهان شما را از سوزاندن محافظت می کند. استفاده از مالچ های پاییزی و زمستانی به جلوگیری از یخ زدن و ذوب شدن زمین و گیاهان شما کمک می کند که در نهایت گیاه را ضعیف یا از بین می برد.

هنگامی که در باغبانی شرکت می کنید، از مزایای بسیاری بهره مند خواهید شد. شما از زمانی که در خارج از منزل می گذرانید لذت خواهید برد، بدن شما از این فعالیت قدردانی خواهد کرد و تمام خانواده شما از غذاهای سالم و مغذی که تولید می کنید لذت خواهند برد. اکنون باغی را باز کنید و راه هایی را که می تواند به شما کمک کند کشف کنید.

می دانید که هرچه اطلاعات بیشتری در مورد بارداری داشته باشید، راحت تر می توانید خود را در مسیر درست برای سلامتی بهتر خود و نوزادتان نگه دارید. هیچ رمز و رازی در مورد استفاده از عقل سلیم و ایده های عملی برای تحقق این امر وجود ندارد. برخی از این نکات را برای شروع درست امتحان کنید.

هنگامی که قصد بارداری دارید، مهم است که بدانید چه زمانی تخمک گذاری دارید. پیگیری چرخه های خود می تواند به شما در یافتن بهترین زمان برای باردار شدن کمک کند. همچنین می توانید تاریخ بارداری را با دقت بیشتری مشخص کنید تا بتوانید تاریخ زایمان احتمالی خود را بهتر بدانید.

یک برنامه تولد ایجاد کنید. داشتن یک سند مکتوب که بیانگر خواسته های شما برای زایمان باشد، به متخصصان پزشکی درگیر کمک می کند تا درک کنند که می خواهید تجربه شما چگونه باشد. مواردی مانند اینکه چه کسی باید در هنگام زایمان حضور داشته باشد و چه روش هایی را که می خواهید در طول زایمان از آنها دوری کنید را در نظر بگیرید.

برای مدتی از تعویض جعبه بستر گربه خود استراحت کنید. خاک خاک گربه ممکن است حاوی مواد شیمیایی باشد که به جنین آسیب می رساند. اگر شوهر یا دوست پسر دارید، او می تواند بستر را در دوران بارداری عوض کند. اگر کس دیگری در اطراف نیست، ببینید آیا یکی از دوستان یا خویشاوندان می تواند کمک کند.

به ورزش کردن ادامه دهید. مخصوصاً در آن چند ماه اول که ممکن است احساس خوبی نداشته باشید، نظم دادن به خود برای فعال ماندن از اهمیت بیشتری برخوردار است. صبح یا عصر به پیاده روی بروید. وزنه های سبک را انجام دهید. این کار بدن شما را در دوران بارداری شاداب نگه می دارد و کاهش وزن بعد از زایمان را بسیار آسان تر می کند.

برای یک کلاس ورزشی قبل از تولد که از آن لذت می برید، خرید کنید. می‌توانید در کلاس یوگا شرکت کنید که به شما یاد می‌دهد چگونه ورزش‌هایی را انجام دهید که مخصوص زنان باردار است. این به شما این امکان را می دهد که سلامت خود را حفظ کرده و در تمام دوران بارداری فعال بمانید. همچنین می توانید با پیوستن به کلاس یوگا دوستان جدیدی پیدا کنید.

در دوران بارداری سعی کنید از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه می توانند فشار خون شما را بالا ببرند که می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی برای شما و جنین شود. انواع مختلفی از نوشابه، چای و قهوه بدون کافئین وجود دارد.

در کلاس زایمان شرکت کنید. این کلاس ها به شما کمک می کند تا نزدیک به پایان بارداری تان نزدیک شوید. آنها دقیقاً به شما یاد می دهند که انتظار چه چیزی را داشته باشید، و شریک زندگی شما باید با آن همراه باشد. احتمالاً فیلمی از زایمان شخصی را تماشا می‌کنید، تمرین‌های تنفسی جدید زیادی یاد می‌گیرید و احتمالاً با دوستان جدیدی نیز آشنا خواهید شد.

مهم است که در دوران بارداری به بدن خود عشق بورزید و از آن قدردانی کنید. با قدردانی نکردن از آن، می توانید استرس غیر ضروری یا حتی افسردگی را برای خود ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که هنگامی که فرزند خود را به دنیا آوردید، می توانید روی این کار کنید که بدن خود به شکل قبل از بارداری به نظر برسد.

قبل از خواب به موسیقی ملایم گوش دهید و دوش آب گرم بگیرید. هر چه جلوتر بروید خوابیدن سخت تر می شود. حتی قبل از اینکه به رختخواب بروید، با قرار دادن بدن و ذهن خود در حالت آرام، از داروهای کمک خواب و سایر قرص ها اجتناب کنید. یک دوش آب گرم و موسیقی آرام بخش این کار را برای شما انجام می دهد.

اگر در دوران بارداری دچار افسردگی شدید، از اطلاع پزشک مامایی یا مامای خود دریغ نکنید. داروهای ضدافسردگی وجود دارند که برای مادران باردار و شیرده بی‌خطر تلقی می‌شوند و در بسیاری از موارد، فواید مصرف آنها بیشتر از خطرات عدم درمان افسردگی شماست. شما مجبور نیستید رنج بکشید، و با صحبت کردن و کمک گرفتن، کار بزرگی هم برای کودکتان و هم برای خودتان انجام می دهید.

هر شب همان روال را دنبال کنید. این می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، که گاهی اوقات انجام آن در دوران بارداری دشوار است. از بین بردن استرس در عصرها می تواند راحت تر به خواب بروید. استراحت در یک دوش آب گرم یا نوشیدن یک چای گیاهی دو فعالیت عالی هستند که باعث خواب آلودگی شما می شوند.

برای کمک به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری، باید اغلب میان وعده بخورید و مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر بنوشید. همچنین می تواند به جلوگیری از موقعیت هایی که در صورت امکان باعث ایجاد احساس تهوع در شما می شود کمک کند. اگر بوی پختن غذای خاصی باعث ایجاد حس می شود، آن دستور غذا را برای بعد از تولد نوزاد ذخیره کنید.

انواع خاصی از مواد غذایی وجود دارد که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید تا مطمئن شوید که هیچ آسیبی برای کودک شما وارد نمی شود. از شیر غیر پاستوریزه، غذاهای دریایی خام و پنیرهای نرم خودداری کنید.

اگر باردار هستید، باید بلافاصله سیگار را ترک کنید. عوارض جانبی زیادی در اثر سیگار کشیدن وجود دارد و ثابت شده است که می تواند اثرات مضری بر روی کودک متولد نشده داشته باشد. اگر در دوران بارداری سیگار بکشید، ممکن است به فرزندتان آسیب زیادی وارد کنید یا حتی سقط جنین داشته باشید.

در دوران بارداری باید غذاهای متنوعی بخورید. یک زن باردار تمایل به چیزهایی دارد که ممکن است برای بقیه جهان عجیب به نظر برسد اما اغلب حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدنش است. مهم است که رژیم غذایی سرشار از پروتئین، سبزیجات و میوه داشته باشید تا شما و کودکتان تا حد امکان سالم باشید.

به خاطر داشته باشید در لباس هایی که برای نوزاد خود تهیه می کنید، سرویس حوله نوزادی را فراموش نکنید.

یکی از نکات بارداری که باید تکرار شود این است: سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را در دوران بارداری متوقف کنید! استعمال دخانیات و نوشیدن الکل می تواند عوارض مخربی را در نوزاد ایجاد کند که می تواند تا آخر عمر ادامه داشته باشد. نوزادان می توانند اعتیاد به مواد مخدر و همچنین مشکلاتی مانند وزن کم هنگام تولد و مشکلات رشدی را به ارث ببرند. به کودکت عشق بورز و بس کن!

برای حفظ سلامتی خود در دوران بارداری ورزش کنید. نیازی به توقف ورزش در دوران بارداری نیست، اگرچه احتمالاً باید از ورزش‌هایی که بیش از حد سخت هستند اجتناب کنید. پیاده روی و شنا به ویژه مفید هستند و نباید باعث ناراحتی در دوران بارداری شوند. ورزش به شما کمک می کند تا خوش اندام باشید و به شما کمک می کند افزایش وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنید.

همانطور که از ایده های عملی و توصیه های عقل سلیم در مقاله بالا می بینید، هیچ رمز و رازی در مورد اینکه در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید تا بارداری خود را به بهترین زمان برای خود و کودکتان تبدیل کنید، وجود ندارد. آنها شما را در مسیر درست نگه می دارند تا بتوانید زمان کمتری را صرف نگرانی و زمان بیشتری برای لذت بردن از این نه ماه هیجان انگیز کنید.

^{همانطور که برنامه ریزی برای رشد باغ ارگانیک خود سرگرم کننده به نظر می رسد، بسیار مهم است که قبل از انجام این کار، تحقیقات خود را شروع کنید و تجهیزات خود را تهیه کنید. نکته دیگر این است که آب و هوای خود را در نظر بگیرید تا بدانید چه چیزی می تواند رشد کند و چه چیزی نمی تواند. اصولا توصیه های معقولی که داشته باشید بهتر است. نکات زیر مطمئنا می تواند به شما کمک کند.}

^{برای تنظیم pH آب خود می توانید از اقلام موجود در یخچال خود به روشی ایمن و ارگانیک استفاده کنید. می توانید از آب لیمو یا سرکه سیب برای کاهش PH خود (چند قطره در یک بار) یا از جوش شیرین برای بالا بردن pH خود استفاده کنید (هر بار کمی بعد از هر تنظیم چک کنید).}

^{حتماً مراقب آفات باغ خود باشید. آنها می توانند گیاهان یا غذاهای شما را بخورند و صدمات جبران ناپذیری به بار آورند. اگر آنها را در باغ خود پیدا کردید، مهم است که قبل از تکثیر و ایجاد مشکلات بیشتر در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید.}

^{اگر متوجه شدید که خاک شما بسیار قلیایی است، تفاله قهوه استفاده شده را بردارید و آن را کاملا با خاک خود مخلوط کنید. این یک راه عالی و ارزان برای افزایش سطح اسید در خاک است. متوجه خواهید شد که سبزیجات شما طعم‌دارتر از همیشه هستند.}

^{قبل از شروع به کاشت باغ خود، آن را برنامه ریزی کنید! مدتی طول می کشد تا چیزها شروع به جوانه زدن کنند و به صورت بصری آنچه را که در کجا کاشته شده است به شما یادآوری کنند، بنابراین یک سابقه مکتوب می تواند مفید باشد. شما همچنین می توانید از از دست دادن گیاهان کوچک در یک باغ بزرگ جلوگیری کنید.}

^{مطمئن شوید که دانه های مناسب را برای مکان و منطقه خود انتخاب کنید. برخی از محصولات در مکان های خاص بهتر رشد می کنند. بسته های دانه معمولاً اطلاعاتی در مورد مناطق USDA دارند. اطلاعات مربوط به مناطق سختی گیاه USDA نیز به صورت آنلاین در دسترس است. یک مثال خوب برای این امر، پرورش پرتقال در آب و هوای گرمتر و سیب در آب و هوای سردتر است. شما می توانید با خرید گیاهان تصویه کننده هوا، هوای منزل خود را تصویه کنید و چهره ای زیبا به منزل خود دهید.}

^{شما می توانید بیشتر ابزار باغبانی مورد نیاز خود را دست دوم تهیه کنید. برای جستجوی ابزار باغبانی با قیمت بسیار پایین، از فروش حیاط و فروش املاک نزدیک خود دیدن کنید. همچنین می‌توانید برای تجارت اقلامی که برای ابزار باغبانی دارید، یا حتی برای یافتن ابزارهای رایگان، به تجارت آنلاین یا گروه‌های اهدا مراجعه کنید. شما می توانید با خرید گیاهان تصویه کننده ه}

^{هنگامی که گیاهان جدیدی برای باغ خود دریافت می کنید، مطمئن شوید که نیازهای خورشیدی آنها را برآورده می کنید. برخی از گیاهان مناطق کم نور و سایه را ترجیح می دهند، در حالی که گیاهان دیگر برای رشد به آفتاب کامل نیاز دارند. دادن سطح نور نامناسب به گیاهان می تواند باعث پژمردگی و مرگ زودرس آنها شود.}

^{برای سبزتر جلوه دادن گیاه کسل کننده، سرهای کبریت را در نزدیکی پایه گیاه دفن کنید. دلیل اصلی کدر یا کم رنگ به نظر رسیدن گیاه کمبود گوگرد است. قرار دادن کله های کبریت در خاک اطراف گیاه باعث می شود خاک گوگرد را جذب کرده و آن را به گیاه برگرداند.}

^{با ریختن آب باقیمانده حاصل از بخارپز کردن سبزیجات روی آنها به آنها کمک کنید. اگر رودودندرون یا گاردنیا دارید، از تفاله قهوه و چای برای اسیدی کردن خاک استفاده کنید. اگر قارچ گیاهان گلدانی شما را نابود می کند، کمی چای بابونه روی آنها بپاشید و ببینید که آیا کمک می کند یا خیر.}

دوران بارداري زماني است كه بسياري از زنان تمايل به چاق شدن دارند. شما در حال افزايش وزن، احساس خستگي و فعاليت كمتر از هميشه هستيد. يك برنامه ورزشي سالم و مورد تاييد پزشك مي تواند با افزايش انرژي، عزت نفس و حتي آماده سازي شما براي زايمان راحت تر كمك كند. در اينجا، ما به شما چند نكته ورزشي مي‌دهيم كه شما را تناسب اندام نگه مي‌دارد و روحيه شما را بالا مي‌برد!ورزش در دوران بارداري انتخاب فوق العاده اي است. شما مي خواهيد در اوايل بارداري خود را شروع كنيد و ثابت قدم باشيد. اين به شما كمك مي كند تا خطر سقط جنين را كاهش دهيد و همچنين مي تواند به كاهش مدت زمان زايمان و همچنين كاهش خطر ابتلا به هر گونه عارضه كمك كند.از افزايش وزن بيش از حد در دوران بارداري خودداري كنيد. اگر در حين بارداري وزن زيادي اضافه كنيد، ممكن است بعداً سلامت خود را بدتر كنيد و كاهش وزن بسيار سخت تر خواهد بود. ميانگين وزن زنان بايد در طول دوران بارداري بين 15 تا 30 پوند افزايش يابد.مقدار ويتامين A مصرفي خود را محدود كنيد. اين ويتامين ممكن است به كودك شما آسيب برساند. برخي از غذاهاي حاوي اين زرده تخم مرغ، جگر و انبه هستند. اگر مي خواهيد هر چند وقت يكبار از اين غذاها به مقدار بسيار كم بخوريد.اگر قبلاً هرگز بچه دار نشده ايد، زناني را پيدا كنيد كه بتوانيد در مورد اين تجربه با آنها صحبت كنيد. بيشتر مادران از اينكه تمام جزئيات كوچك تجربه تولد خود را در اختيار شما قرار مي دهند، خوشحال هستند. اين به پاسخ به سوالات شما و درك بهتر فرآيند كمك مي كند.به محض اينكه فكر مي كنيد ممكن است باردار باشيد، تست بارداري خانگي را انجام دهيد. اگر تست بارداري را به موقع انجام ندهيد، ممكن است فرصت دريافت مراقبت هاي مهم دوران بارداري را از دست بدهيد يا عوارض قابل پيشگيري را تجربه كنيد.بهترين راه براي فراموشي درد هايتان در دوران بارداري فكر كردن و مشورت با همسرتان در مورد سيسموني نوزاد است.به محض احساس انقباضات، با پزشك خود تماس بگيريد يا فورا به بيمارستان برويد، حتي اگر قبلاً درد زايمان كاذب داشته ايد. شما نمي خواهيد در خانه زايمان كنيد و بدون مراقبت هاي پزشكي مناسب براي خود و فرزند تازه متولد شده خود زايمان كنيد.اگر باردار هستيد و نگران ترك هاي ناخوشايند بعد از بارداري هستيد، عاقلانه است كه روي كره كاكائو سرمايه گذاري كنيد. نشان داده شده است كه استفاده منظم از كره كاكائو در دوران بارداري و بعد از آن باعث كاهش و يا از بين بردن علائم كشش ناخوشايند مي شود. پس برو امروز يك وان از آن براي خودت بياور! اگر باردار هستيد، هنگام استراحت در خانه مطمئن شويد كه پاهاي خود را بالا بياوريد. اين به جلوگيري از تورم و از بين بردن دردهاي ناشي از بارداري در پاها كمك مي كند. به پشت دراز بكشيد، حداقل 2 بالش زير پاي خود قرار دهيد و سپس پاهاي خود را بالا بياوريد.سعي كنيد از كودك دوست خود نگهداري كنيد تا در مراقبت از نوزاد راحت تر باشيد. داشتن مقداري تجربه به شما كمك مي كند تا با تولد نوزاد جديد خود احساس راحتي بيشتري داشته باشيد. هر چند در دوران بارداري خود بيشتر از حدي كه مي توانيد بجويد، بلند نكنيد.در دوران بارداري از وان آب گرم يا سونا استفاده نكنيد. مادران باردار بايد از مكان هايي كه ممكن است بيش از حد گرم شوند خودداري كنند زيرا ممكن است براي نوزاد خطرناك باشد. همچنين بپرسيد كه چه روغن هايي در پيام شما استفاده شده است. برخي ممكن است باعث انقباضات زودرس شوند. برخي از روغن هايي كه بايد از آن اجتناب كنيد عبارتند از: عرعر، مريم گلي و رزماري. اطمينان حاصل كنيد كه هميشه كمربند ايمني را هنگام سوار شدن در ماشين بسته ايد. همچنين بايد مطمئن شويد كه تا آنجا كه مي توانيد از كيسه هوا دور شده ايد. اگر تصادف كنيد، كمربند ايمني احتمالا جان شما و فرزند متولد نشده تان را نجات مي دهد. شما مي خواهيد مطمئن شويد كه صندلي ماشين نوزاد را قبل از زايمان آماده كرده ايد. تنظيم آن‌ها مي‌تواند بسيار پيچيده باشد، و شما مي‌خواهيد زمان كافي براي اطمينان از درست بودن آن داشته باشيد. ايستگاه‌هاي پليس زيادي وجود دارد كه مي‌توانيد به آن‌ها برويد و صندلي ماشينتان را براي شما چك مي‌كنند و بيمارستان‌هاي زيادي وجود دارند كه به شما اجازه خروج بدون آن را نمي‌دهند.براي اينكه خود را براي چالش هاي مراقبت از نوزاد آماده كنيد، سعي كنيد از كودك دوست خود نگهداري كنيد. شما مي توانيد نكات ارزشمندي را بياموزيد، تجربه دست اول در مراقبت از نوزاد به دست آوريد و بهتر براي رويارويي با چالش هاي كودك خود آماده شويد. همچنين به شما اعتماد به نفس در توانايي خود براي مقابله مي دهد.كلاس هاي Lamaze كمك بزرگي هستند. صرف نظر از نوع زايماني كه برنامه ريزي كرده ايد، اين كلاس ها اطلاعات مهمي در مورد آنچه در طول زايمان انتظار داريد ارائه مي دهند. يك كلاس تورهاي بيمارستاني و توضيحي در مورد آنچه در طول زايمان و زايمان انتظار مي رود ارائه مي دهد.مطمئن شويد كه در دوران بارداري سيگار نكشيد. خطرات سلامتي بسيار زيادي براي كودك شما وجود دارد. سيگار مي تواند اثرات مخربي براي مادر و نوزاد داشته باشد. احتمال حاملگي خارج از رحم بيشتر است. احتمال مرده زايي و سقط جنين در افراد سيگاري بيشتر است. علاوه بر اين، خطر زايمان زودرس و بروز نقايص مادرزادي براي افراد سيگاري بيشتر است.براي اطمينان از سلامت بهينه جنين و خودتان در دوران بارداري، عاقلانه است كه مراقبت هاي دوران بارداري منظم را دريافت كنيد. اين به بهترين وجه توسط يك متخصص زنان و زايمان ارائه مي شود كه متخصص مراقبت از مادر در دوران بارداري است و همچنين در زمان انجام اين كار نوزاد را به دنيا مي آورد.بهترين راه براي فراموش كردن درد هاي ناشي از بارداري ، فكر كردن در مورد خريد سيسموني نوزاد است.سعي كنيد قبل از بارداري به وزن ايده آل خود برسيد. نشان داده شده است كه كاهش وزن مي تواند به باردار شدن زنان داراي اضافه وزن كمك كند. اگر كمبود وزن داريد، ممكن است لازم باشد در مورد برنامه افزايش وزن با پزشك خود صحبت كنيد، زيرا لاغري بيش از حد نيز مي تواند باعث ايجاد مشكلاتي در بارداري شود. داشتن وزن مناسب قبل از باردار شدن باعث مي شود پس از زايمان راحت تر به بدن خود برگرديد.همانطور كه مي بينيد، مزاياي زيادي وجود دارد كه يك زن باردار مي تواند از يك برنامه ورزشي سالم بهره مند شود. همانطور كه قوي تر و سالم تر مي شويد، تفاوتي را در بدن، ذهن و روح خود خواهيد ديد. به عنوان يك امتياز اضافي، زايمان براي زني كه در دوران بارداري آمادگي جسماني خود را حفظ مي كند بسيار آسان تر است!