چگونه خوابی با کیفیت برای کودک خود ایجاد کنید؟

همانطور که بارداری زیبا و شگفت انگیز است، میلیون ها چیز وجود دارد که باید بدانید تا مطمئن شوید که دو نفر (یا بیشتر) از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید و تا حد ممکن خود را شاد و راحت نگه دارید. این مقاله توصیه های بسیار مفیدی را به شما ارائه می دهد که می توانید بلافاصله آنها را عملی کنید، بنابراین ادامه مطلب را بخوانید!

در دوران بارداری حتما فعال بمانید. از ورزش‌های کم‌تأثیر - پیاده‌روی و شنا - استفاده کنید که شما را در حرکت نگه می‌دارند بدون اینکه فشار زیادی به بدنتان وارد شود. این به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد بارداری، بهبود کیفیت خواب و افزایش گردش خون در اندام تحتانی شما کمک می کند، که همه اینها می تواند در دوران بارداری یک چالش باشد.

تا زمانی که مواد مغذی مناسب را دریافت کنید، می توانید از هوس های خود لذت ببرید. بدن شما به دلیل خوبی به خوردن چیزهای خاصی نیاز دارد و ممکن است فقط لازم باشد هر چیزی که به شما می گوید بخورید. هنگام غذا خوردن برای دو نفر حتی به مواد مغذی بیشتری نیاز دارید.

به محض اینکه قصد بارداری دارید، ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید. سه ماهه اول بارداری زمانی است که کودک شما در حال رشد سیستم عصبی خود است که شامل نخاع و مغز است. اطمینان از دریافت سطوح کافی کلسیم، اسید فولیک و آهن در تمام مراحل سفر شما، از بارداری تا زایمان، حیاتی است.

اگر در دوران بارداری خود دچار علائم غیرعادی شدید، از تماس با پزشک خود نترسید. این علائم شامل درد معده، گرفتگی عضلات، خونریزی واژن و به خصوص کاهش سطح فعالیت جنین است. تشخیص اینکه آیا همه چیز از بیرون خوب است یا نه، دشوار است، و بهتر است از پزشک خود بخواهید بررسی کند که آیا چیزی عجیب به نظر می رسد.

در صورت امکان، در دوران بارداری در کلاس های زایمان شرکت کنید. این کلاس ها به شما کمک می کند تا در مورد آنچه می توانید در اتاق زایمان انتظار داشته باشید آموزش دهید. دانستن این موارد می تواند به آسان تر کردن کل روند زایمان کمک کند. همچنین اگر می توانید همسرتان را با خود بیاورید تا بدانند چه انتظاری دارند.

پیشنهادهای دیگران را که می خواهند هر بار که آنها را می بینید به شما غذا بدهند را رد کنید. دریافت کالری اضافی در دوران بارداری ضروری است، اما این بدان معنا نیست که باید دائما غذا بخورید. گفتن اینکه شما سپاسگزار هستید اما نمی خواهید در آن زمان غذا بخورید، چیزی است که باید آن را تمرین کنید.

به یاد داشته باشید که حتی بهترین برنامه ها نیز می توانند تغییر کنند، از جمله برنامه تولد شما. سعی کنید در مورد جزئیات انعطاف پذیر باشید و اگر همه چیز دقیقاً آنطور که تصور می کردید اتفاق نیفتد، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در نهایت، احتمالاً حتی اهمیتی هم نخواهید داد که آهنگ مورد علاقه شما هرگز پخش نشده باشد یا هرگز وارد حوضچه زایمان نشده باشید.

برای یافتن بهترین تغذیه برای خود و کودکتان در دوران بارداری، یک برچسب خوان شوید. بسیاری از مواد شیمیایی و مواد اضافی وجود دارد که ممکن است برای کودک در حال رشد شما بهترین نباشد و خواندن برچسب ها راهی برای دور نگه داشتن آنها از رژیم غذایی شما است. فقط یک دقیقه طول می کشد تا از کودک خود محافظت کنید.

حتما یک ویتامین خوب برای دوران بارداری پیدا کنید. در بسیاری از موارد پزشک بهترین دارو را برای شما تجویز می کند، اما می توانید آنها را بدون نسخه نیز پیدا کنید. مطمئن شوید که حداقل 0.4 میلی گرم اسید فولیک در آن وجود دارد. همچنین ممکن است بخواهید به دنبال منبع آهن اضافی برای مصرف در دوران بارداری باشید.

لباس بارداری را انتخاب کنید که مناسب باشد. بسیاری از خانم ها ناراحتی ناشی از پوشیدن لباس های معمولی را به دلیل ناراحتی از خرید لباس های بارداری که ممکن است آنقدرها هم شیک نباشند، تحمل می کنند. شما شاد، راحت و بدون استرس خواهید بود و به کودک خود کمک می کنید تا سالم بماند.

نیاز به تکرر ادرار چیزی است که بسیاری از زنان در دوران بارداری تجربه می کنند. با پیشرفت بارداری، نیاز به دفع ادرار نیز بیشتر می شود. یک نکته برای کمک به این موضوع این است که وقتی ادرار را به جلو خم می کنید تا مطمئن شوید که مثانه کاملا خالی است، این می تواند به کاهش رفت و آمد در دستشویی کمک کند.

اگرچه می تواند سرگرم کننده باشد، اما هنگام تزئین مهد کودک از نقاشی یا کشیدن کاغذ دیواری در دوران بارداری خودداری کنید تا از بخارات مضر جلوگیری کنید. از شریک زندگی خود یا برخی از دوستان خود بخواهید که از آن کارها مراقبت کنند و تا زمانی که رنگ یا چسب کاغذ دیواری خشک شود و اتاق بدون دود شود بیرون از اتاق بمانید.

بسیاری از زنان تغییرات هورمونی در سه ماهه اول را خسته کننده می دانند. برای افزایش انرژی در دوران بارداری، شب ها استراحت کافی داشته باشید و یک چرت روزانه را در برنامه خود بگنجانید. ورزش نیز می تواند مفید باشد. بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می کند، بنابراین مهم است که به خوبی از خود مراقبت کنید.

در دوران بارداری سعی کنید از تزریق واکسن های ویروس زنده خودداری کنید. این نوع واکسن ها در واقع می توانند به جنین شما آسیب برسانند. واکسن هایی که دارای ویروس های زنده هستند عبارتند از: آبله مرغان، سرخک، اوریون، سل و سرخجه. همچنین، واکسن آنفولانزای بینی را دریافت نکنید، زیرا ممکن است به کودک شما آسیب برساند.

در دوران بارداری حداقل 15 میلی گرم روی در روز مصرف کنید. بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار کمبود روی هستند. این می تواند بر رشد و سیستم ایمنی کودک آنها تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف نکردن روی کافی نیز می‌تواند بر سیستم ایمنی فرزندان جنین شما تأثیر بگذارد.

شما می توانید برای خواب و آسایش بیشتر نوزاد خود از تشک کودک استفاده کنید.

زنان باردار باید از مصرف مقادیر زیاد کافئین و قند خودداری کنند. دوزهای بالای کافئین با مشکلات باروری مرتبط است و ممکن است احتمال سقط جنین را افزایش دهد. برای جلوگیری از عوارض دیابت بارداری که می تواند عوارض شدیدی برای جنین داخل رحم ایجاد کند، باید از مصرف قند پرهیز کرد. مصرف بیش از حد قند نیز می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد در مادر و کودک شود.

بدانید که هر بارداری شگفتی های خود را دارد. سعی کنید آن را آرام بگیرید و تا حد امکان آرام باشید. اگر سورپرایزی پیش آمد، سعی کنید آن را بین خود و پزشکتان حل کنید تا بهترین برنامه را ارائه دهید. بدانید که نگرانی در مورد غافلگیری آن را بهتر نمی کند.

با همه چیزهایی که در دوران بارداری انجام داده اید، زمان احتمالاً کوتاه است، بنابراین امیدواریم این مقاله اطلاعات بسیار مفیدی را در اختیار شما قرار داده باشد که بارداری شما را کمی راحت تر و استرس کمتری می کند. علیرغم این واقعیت که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و باید مراقب باشید، بارداری باید یکی از شگفت انگیزترین تجربیات زندگی شما باشد!